1、新鲜的蔬菜和水果。怀孕九周是出于早孕的阶段，这时候刚怀孕两个月左右，其实宝宝对于营养物质的需求还不是很高。再加上多数的孕妇这时候往往苦恼于早孕反应，反而是一些新鲜的蔬菜和水果更能适合孕妇的口味，还可以提供维生素。
2、肉类。肉类也是我们日常饮食常见的食物，还富含有蛋白质。如果是不排斥吃鱼的孕妇不妨适当吃一些鱼类，不仅提供蛋白质，还有利于胎儿智力发育。
3、坚果类，比如开心果、核桃、巴旦木。孕妇可以每天吃一小把坚果，但是切记不要贪吃，因为坚果类很容易上火，再加上怀孕后不可以随意服药，所以要注意适度。
孕早期饮食注意事项：
孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。
1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。
2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。
怀孕9周多吃鱼，对于孕妇具有良好的作用，尤其是海鱼，其中含有许多的卵磷脂，卵磷脂会促进脑细胞的发育，所以多吃海鱼有利于胎儿大脑的发育。此外，孕妇营养要均衡，不要挑食。建议少吃甜食。通常，每天要保证一个鸡蛋、一杯牛奶、一两条鱼或一两块肉、一斤水果或一斤蔬菜、一斤大米或一斤面，满足孕妇的营养需求。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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