9岁儿童一周食谱大全

9岁儿童一周食谱大全

9岁儿童一周食谱大全，这道菜可是非常好的，普通的食材能做出多种花样，在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚，这是家里常备的食谱，下面我为大家整理了9岁儿童一周食谱大全。

9岁儿童一周食谱大全1

9岁儿童早餐食谱：黄瓜鸡蛋早餐饼

材料：黄瓜1根、小麦面粉300g、鸡蛋2个、盐1茶匙、盐适量。

做法：

1、准备原料。

2、黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。

3、拌入面粉，加入盐，成为糊状。

4、电饼铛烧热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲均匀摊开后，稍微凝固，磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。

5、盖上上盖，饼和鸡蛋成型卷起即可。

9岁儿童早餐食谱：营养早餐卷

材料：鸡蛋2个、火腿肠100g、白面粉适量、小青菜适量、盐适量、色拉油适量、胡椒粉适量。

做法：

1、把小上海青洗净待用。

2、然后把青菜剁碎待用。

3、鸡蛋打入碗内搅匀，并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。

4、然后放入剁碎的`小青菜搅匀。

5、平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。

6、这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。

7、把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠，然后从一边卷起来。要卷紧一些。

8、再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。

9岁儿童早餐食谱：早餐糯米盏

材料：水200g、油20g、白糖100g、黑糯米250g、幼儿果蔬粉适量、葡萄干适量。

做法：

1、准备食材。

2、黑糯米洗净，与清水用碗盛起，放入蒸锅蒸透。

3、黑糯米取出后加入白糖拌匀。

4、然后再将油加入。

5、拌至完全混合有黏性。

6、然后搓成米团状。

7、放入圆盏内。

8、摆放入碟中，加入葡萄干妆点。

9、用薄荷叶装饰，糯米盏完成。

10、用饼干模给剩下的黑糯米造型，将黑糯米填进模具里。

11、脱模后的黑糯米糕摆进碟子里。准备草莓水果粉和南瓜蔬菜粉。

12、将水果粉和蔬菜粉撒到黑糯米糕上。

13、将黑糯米糕转放到白碟子上，加入薄荷叶妆点即可，黑糯米糕完成。

9岁儿童一周食谱大全2

10岁少年儿童一周食谱大全

1、10岁少年儿童营养餐食谱之西蓝花烩红萝卜

所需食物:西蓝花200g、盐油、红萝卜、鱼露、芡粉、味精、白砂糖适当。

制做流程:西蓝花切割成小朵后清洗,红萝卜切条清洗锅钙镁离子开后添加适量盐,倒进食物绰水后捞出,捞出后渗入凉水再捞出锅内倒进一小碗水,添加一汤勺鱼露,适当植物油,适当的味精和适当白砂糖调料添加芡粉,倒进蔬菜水果边拌和边调节水淀粉勾芡最终烧开后歇火就可以。

2、10岁少年儿童营养餐食谱之蜜汁鸡腿

所需食物：鸡翅350g、圆葱20g、盐油适当、叉烧酱30Ml、生抽适当、白糖适当、大蒜瓣15g、姜适当。

制做流程：鸡翅洗干净后，用木签插成千上万下，放进烧开水里的锅中焯10分钟，逼流血水取下，用清水冲净白沫子，大蒜瓣、姜削皮,切割成碎粉，圆葱洗干净切一小块，鸡翅吸走水份，放入海碗中，添加解决好的大蒜瓣、姜、圆葱,添加白砂糖、生抽和叉烧酱添加植物油，翻拌，放入电冰箱腌渍一晚，放入电饭锅中，添加适量冷水，用筷子轻轻地拌和一下，盖上电饭锅盖，按做饭键，煮至炒糖色则可。

10岁少年儿童吃什么水果好好

1、10岁少年儿童吃蓝莓保护视力

蓝莓是一种营养成分十分高的新鲜水果,含有丰富多彩的蛋白、膳食纤维素、人体脂肪、维他命等微量元素。

2、10岁少年儿童吃番石榴防止肥胖症。

番石榴别称芭乐其所含的钙、磷、铁等原素不但能推动少年儿童人体生长发育。并且含有的营养元素对肥胖症有非常好的功效。

3、10岁少年儿童吃释迦果助推脑部发育

释迦果瓜瓤带有多种多样不饱和脂肪，因此有减少胆固醇的作用，此外释迦果含有的维生素D、E和B2，对双眼有利，也有释迦果中的叶酸片也比较丰富，这对少年儿童的脑部发育也是十分有协助的。

9岁儿童一周食谱大全3

9岁儿童早餐食谱：金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷

材料：菠菜薄饼2张、鸡蛋2个、水浸金枪鱼100g、早餐芝士片适量、橄榄油适量、盐适量。

做法： 1、菠菜洗净，锅中煮开水，水开后下一点油，盐，然后下菠菜焯熟。

2、焯好的菠菜沥干水份，切成小段。

3、金枪鱼沥干水份备用。

4、不粘锅烧热，把菠菜卷两面都烤热一下备用。

5、然后准备蛋饼产，鸡蛋两个，先打散一个成蛋液，加入少许油和盐，然后下锅摊成蛋饼，后再下另一个，也摊成蛋饼备用。

6、把摊好的蛋饼放在菠菜卷上。

7、把菠菜段放上蛋饼上面。

8、再放入金枪鱼。

9、芝士片切成小片，也排入其中。

10、上下两边都往里折，用手固定住。

11、然后从左或者从右边往里卷，就成手卷了。做好的手卷可以直接食用或者切段食用。

9岁儿童早餐食谱：菠菜早餐饼

材料：菠菜200g、面粉200g、油适量、盐适量、芝麻油适量、葱适量、蒜适量。

做法： 1、菠菜长得太高，上面的梗太粗，所以另摘下来，菠菜梗洗净。

2、在料理机打成汁。

3、菠菜尖也洗净。

4、坐锅烧水，水开后把菠菜尖焯得稍软捞出。

5、捞出后切碎。

6、面粉里加一个鸡蛋。

7、加上菠菜末和葱蒜末。

8、用菠菜汁调面。

9、拌匀加入精盐。

10、加少许芝麻油拌匀。

11、电饼铛加热刷油，把菠菜面糊倒进去烙熟，一面差不多了翻面。

9岁孩子如何更好的补充钙铁锌？吃什么能补充？

1.补钙选择，牛奶豆制品等，牛奶营养价值高，富含优质蛋白质，有补钙的作用。孩子经常喝牛奶，有利于骨骼的健康，可以促进大脑的发育，可以提高大脑的运行功能。尽量选择鲜奶，营养价值更高。经常喝牛奶可以促进孩子骨骼的发育。豆制品，孩子经常吃豆制品，可以补钙。豆制品含有丰富的优质蛋白质，可以增强儿童身体的免疫功能。孩子长高了，家长要多给孩子准备补钙的食物，同时增加各种微量元素的摄入，避免孩子缺乏某些营养素。绿叶蔬菜:绿叶蔬菜富含钙。经常食用绿叶蔬菜，不仅可以补充维生素，还有利于孩子骨骼的生长发育。平时家长要经常带孩子到户外晒晒太阳，鼓励孩子多参加户外运动，对骨骼的发育是有好处的，可以起到越来越大的作用。

2.补锌选择海产品和动物肝脏，如牡蛎、海鱼、瘦肉、猪肉和羊肉，一些坚果也富含锌。比如像坚果类的食物，如花生、榛子、松子等，都富含锌。除此之外，坚果还含有很多其他营养成分，比如维生素、矿物质等，可以经常给宝宝吃一些。此外，乳制品也是锌的良好来源。它们还含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，是宝宝骨骼生长发育的重要营养物质。

3.补铁食物补铁可以选择吃动物肝脏，这是预防缺铁性贫血的重要食物。动物的肝脏吸收铁好，容易消化，不易过敏。猪肝中的铁含量也很高。羊肝、牛肝、鸡肝等。都是很好的食材，可以做成肝糊，宝宝吃起来会更方便。鸡蛋也可以补铁。蛋黄中的铁含量很高，容易吸收。而且鸡蛋很常见，所以特别方便保存，营养价值非常高。鸡蛋也可以做成鸡蛋汤，宝宝喜欢吃，还可以起到补铁的作用。

---