五岁宝宝吃什么能长高

影响宝宝身高的因素有很多，饮食因素是其中最主要的原因之一，因为生活中一些食物所含的营养物质对宝宝的成长有积极的作用，所以家长们都想通过饮食来帮助宝宝长高。 五岁宝宝吃什么能长高 ？

五岁宝宝吃什么能长高

一、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5—10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5—10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

影响宝宝长高的因素有哪些

1、营养问题

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。

2、睡眠

脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时；6—18月，13—15小时；18月—3岁，12—13小时；3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

3、运动

运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3—4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。

4、疾病

很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

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爸爸妈妈都希望小宝宝将来能长个高个子，所以日常会非常注重给宝宝增加饮饮食营养。但是毕竟有营养的食物种类很多，而有些食物中所含有的营养物质会更有利于身高增长。那么，5岁宝贝吃什么长高呢？

1. 宝宝身体长高会受到诸多因素影响和限制，其中饮食方面也是重要的因素之一，而增加营养应该以多补充蛋白质类食物和钙元素含量丰富的食物为主。其中补钙可以喝些牛奶以及吃些奶制品，若是5岁宝宝本身较胖并体重超标时，建议可以喝脱脂牛奶。

2. 日常要注重合理摄入蛋白质含量丰富的食物，这其中以鱼类和瘦肉类为主，比如一些海鱼和牛肉、羊肉、瘦猪肉等，以保障生长发育期对此类物质的营养需求。

3. 要想长高就必须要做到摄入营养均衡合理，所以，在注重补充蛋白质以及钙质元素含量丰富的食物外，同时也要安排食用富含生素类的食物，比如油菜、菠菜、胡萝卜、苹果、橘子、香蕉，柠檬等等。

4. 另外，若想让宝宝很好的长个子，除了要注重营养摄入，也要注重睡眠，因为睡眠过程中会更多的分泌生长激素，这对身高增长很重要。

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