50岁记忆力减退吃什么好

如果一个人老是遗忘事情，就会对我们的生活造成严重的影响，那么你们知道吃什么提升记忆力吗?下面是我为你整理的50岁记忆力减退吃的食物，希望对你有帮助!

50岁记忆力减退吃的食物

1、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

2、谷物

大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。

3、小米

小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被人们称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后再熬)。

4、鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

5、香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

6、辣椒

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

7、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

8、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

9、牛奶和酸奶

乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织必不可少的。牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物。近期研究表明，儿童和青少年需要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期的维生素。

10、葱蒜

葱蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素B，还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

11、贝类

贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量，几乎是纯蛋白质的物质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能二以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

12、豆类

豆子的特别源于他们的能量来自蛋白质和复合碳水化合物及纤维加维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食品。如果孩子的午餐中有豆类，那他们下午的思维水平将达到高峰。肾豆相比其他豆类含有更丰富的ω-3脂肪酸，大脑发育功能的一个重要元素就是ω-3脂肪酸。

13、花生酱

落花生和花生酱中含有丰富的维生素E，而维生素E含有能保护神经膜的抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡萄糖的加硫胺素。

14、燕麦粥

燕麦提供大脑优良的能源，孩子们每天早晨的第一餐就应该吃燕麦。燕麦富含纤维素，能保持孩子早晨在学校上课大脑所需能量。燕麦也是维生素E的重要来源，并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、锌。

改善记忆力的方法

1、晒太阳

多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。

冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4、挑战自己

人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!

具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6、多吃绿色食物

人到了中年，总觉得自己做事情的时候，总是会觉得力不从心，特别是记忆力和思维能力的下降，更是让人担心。根据数据，全世界50多岁的中年人，阿兹海默症的发病率每年都在增加，很多50多岁的人，都出现了一些早期的症状，这是值得关注的。预防阿兹海默症，不仅要养成良好的思维方式，还要注意饮食的调节，可以在日常生活中添加以下4种既普通又经济实惠的蔬菜，或可延缓大脑衰老，保证记忆力和思维能力常用常新。

1.桔子

柑桔是许多人的最爱，因为它富含果汁，果肉酸甜适中，因此在水果业中也是数一数二的。除了味道好以外，橘子和橘子的果肉也很有营养，富含维生素 A和类胡萝卜素，对肝脏细胞修复、视力保护、免疫力等都有很好的作用。另外，柑橘果实中含有一种特殊的黄酮，这种物质能有效地清除体内的自由基，从而减缓老化速度。另外，它还具有调节人的认知功能，可以提高中老年人的记忆力。所以，到了中年的时候，可以多吃一些橘子，但是在吃的时候要控制好份量，避免上火。

2.葡萄

葡萄和提子都是含有丰富的黄酮的水果。另外，葡萄籽中的营养成分也很丰富，特别是白藜芦醇，所以，你可以多吃一点。可以多吃一些葡萄干，同时还可以补充锌、铁和高质量的脂肪。但是，葡萄是一种高升糖的食品。

3.草莓、蓝莓

蓝莓和草莓是近几年水果行业的新品种，但因为温室的栽培比较困难，如果不是因为季节的原因，如果想要吃的话，价格会稍微高一些。蓝莓和草莓中的花青素含量比较高，据研究表明，这种物质对人体的血管有很好的促进作用，对舒缓大脑神经、血管末梢、血液供应、血栓溶解都有很好的效果。

4.花椰菜

西兰花不仅是一种普通的健康食品，而且对老年人也很有好处。西兰花是深色蔬菜中的代表，它富含胡萝卜素和萝卜硫素。另外，西兰花还可以提供更多的饱腹感，减少碳水化合物和脂肪的摄入，对于三高的病人来说是非常有用的。

大家天天都在应用人的大脑，有的时候真担忧人的大脑是否会弄坏，特别是如今孩子们的学业压力都十分的大，许多学生家长都担忧，小孩在学校学习非常紧张，晚上回来还需要做作业，加上周六日还需要上辅导班，因此很担心孩子的人的大脑是否会弄坏，实际上大家看一看超强大脑里的这些孩子们的智商就知道了，实际上日常生活当中大家人的大脑应用和开发设计的水平并不会使我们的大脑弄坏，

只不过大家在日常生活当中需要注意给人的大脑补充维生素。那吃什么食物较为好呢长期性的紧张焦虑、压力过大及其焦虑情绪等心态，会使人体长期性处在应激状态，进而危害人的大脑身心健康及记忆能力，因此假如有相似状况，就应注意调整一下情绪问题，消极的心态根本无法处理困惑着他们的难题，反倒比不上放松心态，或者能更理智的应对和处理影响情绪的难题。高度重视睡眠质量，

优良的睡眠质量不但有助于人体的歇息还可能让脑部有足够的时间开展自我修复和清除，对保持和保护大脑身心健康有优良的功效，因此对记忆能力也是有一定协助。提升健身运动、锻炼时间。保持良好的运动习惯很有可能推动人的大脑的魅力，还能够推动大脑中的海马体代谢大量有利中枢神经系统的因素，间接性协助推动记忆能力。含有大豆卵磷脂的食材。以上提及了与记忆相关的关键化学物质—胆碱，

食物中的大豆卵磷脂在进到人体后能够转换为胆碱，因此经常吃些含有大豆卵磷脂的食材对记忆的改进会出现协助，常见食物如黄豆、纳豆激酶、水豆腐、豆腐泡等豆类食品、各种各样干果如山核桃、南瓜子、榛子仁这些也带有一定的大豆卵磷脂。含有磷酸的食材。磷酸归属于氨基酸的一种，具备提高脑子功能，推动记忆能力和人的大脑魅力的效果，它含有于包心菜、豆类食品、蓝鳍金枪鱼等食物中，因此这种食材还可以经常吃一些。

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