对于妈妈来说除了把宝宝的身体健康放在首位之外，其次就是自己的孕期饮食了，孕期饮食与宝宝的成长是息息相关的，所以妈妈要学会合理的饮食。另外，体重也要保持在正常范围内。那么，孕妇吃什么长胎不长肉呢?还有怎么缓解孕吐恶心?
孕妇吃什么长胎不长肉1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
怎么缓解孕吐恶心在怀孕的早期会出现恶心、呕吐的现象。这种情况属于是正常的生理性的表现，一般情况下是不需要特殊治疗的，在这期间尽量清淡饮食，不要吃太油腻的食物和辛辣刺激性的食物，尽量不要吃油炸食品和烧烤。如果恶心比较严重的时候，可以吃点维生素B6，能够缓解妊娠剧吐，而且还有调理消化不良的作用。
如果感觉恶心的次数比较多，有脱水的现象的时候，就需要静脉输液治疗，在用药止吐的同时，还需要适量的补充一些营养，补充能量合剂。避免呕吐严重引起脱水，导致酸中毒影响到孕妇身体的健康。影响到宝宝的生长和发育。
重度呕吐孕妇的饮食应该营养丰富，清淡可口，易于消化。首先，吃的食物应该简单多样，孕妇的饮食习惯和爱好应该得到尽可能多的照顾，比如酸味、甜味、咸味和辣味，这些都是可选的。为了减轻胃肠道负担并减少呕吐症状，可以选择鸡蛋、饼干、酥脆爽口的干吐司、干馒头、烧饼和各种水果。
鱼肉。孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养。
鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育，如果想要孩子出生后变的更聪明，孕妇必须多吃鱼。鱼没有其他肉类那么多的脂肪。孕妇不仅可以让胎儿快速发育，不能让脂肪在体内堆积。
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