女人45岁主要补什么

45岁女人主要补什么：

1、叶酸，是维生素中的一种，又称维生素B9，45岁女人可以适当地补充叶酸，主要是因为叶酸参与了身体多种功能的工作，例如神经、造血等，心血管健康也会受到身体内叶酸水平的影响。因此女性45岁后，可以多补充些叶酸。

2、钙，45岁之后的女性，由于身体内雌激素分泌下降，可能会导致骨骼中的钙质流失，就会出现骨质疏松的情况，所以建议要多补充一些钙质，另外在生活中，可以多晒晒太阳，这样可以帮助身体更好地吸收钙元素。

3、维生素D，维生素D参与钙元素的吸收，如果身体内维生素D比较少，那么就算补充再多的钙元素，身体的吸收率也很低。所以在补充钙元素的同时，还需要补充维生素D，这样可以保证身体内钙元素充足，起到预防骨质疏松作用。

4、女性卵巢从35岁左右开始缓慢老化，雌激素分泌减少，会出现更年期症状。此时，每天吃两袋：思妍..金巢安，可以调节雌激素分泌，维持卵巢，延缓更年期。它含有的大豆异黄酮，是一种生物活性成分，可以调节雌激素，延缓衰老，改善心血管，预防骨质疏松，延缓绝经。

45岁的女性也要注意保持良好的生活方式。

女人步入45岁需要补充什么营养

女人步入45岁需要补充什么营养，我们都知道补充营养很重要，尤其是年龄较大的女性，因为身体营养流失速度非常快，容易导致身体缺乏营养，那么女人步入45岁需要补充什么营养呢?

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1、叶酸

叶酸相信大多数女性都知道，在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。但步入45岁后叶酸仍然不能少，因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以营养神经，提高心血管系统功能。

2、维生素D

维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进吸收，才能使身体补充足够，所以除了钙还要维生素D，平时可以通过晒太阳来补充，但太阳光线不能太强烈，会使皮肤被灼伤。

3、维生素C

维生素C想必大家都不陌生，它是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白减少皱纹产生的效果。而且维C还能促进血红细胞生长改善贫血。女性步入45岁后雌激素量逐渐减少，会发现皮肤弹性下降，而且易有贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，还可以改善贫血。

4、益生菌

益生菌也是女性在步入45岁后必不可少的营养物质，很多中年女性易有便秘，肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘。不过要知道益生菌需要从药物中摄取，或者可以从酸奶中摄取，只是要知道选择活性，这种酸奶所含的益生菌才能达到补充效果。

温馨提示，女性步入45岁后会进入更年期，此时营养足够可以提高身体抵抗力，延缓各功能下降。而除了补充这些营养外，要保持饮食均衡，蛋白、脂肪都需摄取足够，不要为了控制体重而过度节食。另外在补充营养的同时还要坚持运动，促进代谢，提高抵抗力，养护皮肤的同时还能养护卵巢、子宫，降低各种疾病发生。

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1、植物雌激素

平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症。而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。

其中，豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以说，中年女人们要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。

2、维生素

维生素是人体必需的营养物质，摄入身体之后能够发挥重要的`作用，尤其是在对抗衰老的这个方面。比如说维生素A有助促进表皮细胞分化比如说维生素B有助调节身体的新陈代谢比如说维生素C有助合成胶原蛋白，让皮肤更加白嫩。

进入中年之后，皮肤老化速度特别快，适当补充维生素，有助延缓皮肤衰老，从而让女人们看起来年轻一些。

3、蛋白质

进入中年之后，女人们要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质，而这种物质能够及时修复身体组织，让身体更快恢复。

4、钙元素

人到中年很容易患上骨质疏松症，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充的话，很容易增加骨折的风险。

建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶，能够帮助身体获得充足的钙质。其中，补充钙质的同时要补充维生素D，因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。

5、膳食纤维

很多中年女人都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。经常不排便，会觉得腹部特别胀，但是每次上厕所都不顺利，就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了，长期便秘容易导致身体内堆积毒素，需要想法子解决。

建议中年女人应该多吃粗粮和蔬菜，这些食物中含有大量的不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增强排便能力。

女性到了45岁，正是进入卵巢功能逐渐衰退的绝经过渡期的平均年龄阶段，在这个年龄阶段，要更多的重视自身的身体 健康 ，那么45岁的女性，应该注意补充哪些维生素和营养素呢？今天就来为大家介绍下这方面的知识。

45岁女性，通常一般尚未进入真正的绝经期，但往往已经开始出现更年期的一些相关症状，更年期女性，由于卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，会对身体的各个方面造成一定的 健康 影响，身体的代谢机能也会变弱，引起身体的一些代谢指标，如血脂，血糖，血尿酸等的超标，同时更年期身体内的钙质也会加速流失，出现骨质疏松的风险也较大，因此，45岁的女性，更应该注意保持各种营养的均衡摄入，如果身体在发生变化的这个特殊时期，能够相应的摄入更多的维生素和营养素，对于顺利度过更年期，将会是很好的辅助作用。

叶酸也是一种维生素，它属于B族维生素中的一员，也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题，但实际上，中老年朋友补充叶酸，也是很有必要的，叶酸参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸，神经功能，造血功能，心血管 健康 ，都会受到一定的影响，因此，45岁女性，可以多注意补充叶酸，对于营养神经，保护心血管 健康 等方面，都是非常重要的一种营养素。

为了建议女性要多进行维生素D的补充，是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素，缺了维生素D，即使为身体补充了充足的钙质，也不一定会有好的吸收和转化。更年期女性有较大的骨质过度流失造成骨质疏松的风险，因此，更应该在注意补钙的同时，加强维生素D补充，有条件的朋友，可以多晒晒太阳，也有利于皮肤中维生素D的转化。

维生素C是一种水溶性的维生素，也是大家最熟悉的维生素之一，维生素C除了能够有益铁的吸收以及血红蛋白的形成以外，维生素C还具有参与胶原蛋白生成的作用，同时维生素C也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用，45岁左右的中年女性，由于体内雌激素的大量减少，往往会有一个容颜快速衰老的过程，在调整好心态的同时，适量的补充维生素C，对于抗衰老，提升皮肤胶原蛋白也有一定的益处。

作为更年期的女性，也不能光注意维生素的补充，其他营养元素的补充也可以结合情况适量增加。比如有植物神经紊乱，导致失眠，健忘，或肠胃不适等情况的女性朋友，可以补充一些谷维素来调节植物神经，改善睡眠或胃肠道症状；比如有骨质疏松问题的女性朋友，除了要注意维生素D以外，也要同时注意钙质的补充；比如有心血管系统问题的朋友，可以适量的补充辅酶Q10，对于营养心肌细胞，也有一定的辅助作用。

对于上述谈到的这些营养素的补充，并不是一定要服用补充剂或者药物来补充，如果能够通过生活上均衡饮食，调节平衡的营养摄入，通过食补来为身体补充足量的营养素，当然是更好的选择，比如想要补充维生素C，就都吃各种新鲜的果蔬，绿叶菜，豆类，酵母中，含有丰富的叶酸，奶类中含有丰富的钙质和维生素D，脱脂奶也是很好的营养补充，而多吃杂粮能够为身体补充谷维素，而坚果，豆类，鲔鱼，鲭鱼，沙丁鱼等食材中，也含有丰富的辅酶Q10，在饮食上保持营养的多样性和平衡，是补充身体营养的最好办法，如果确实需要补充剂的，建议制定一个适合自己的补充剂量，选择靠谱的产品来选择服用，千万不要以为补的越多越好，过量补充反而可能危害 健康 。#清风计划# # 健康 真探社# # 健康 真相馆#

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