2.强健的身体是基础，每周一三五进行身体锻炼，深蹲、俯卧撑、举腿。
3.每周二四六进行脱敏训练和pc肌训练，脱敏训练需要找到属于自己的特殊敏感点。
4.就是坚持下去，坚持两到三个月的时间，会看到明显的效果。
一、首先要把身体补充好。二、锻炼区域
1、腰腹增强力量（腰力）锻炼
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量。
具体方法： 下蹲时，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
2、腿部下蹲锻炼促进睾酮素分泌：
功效：能提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌。
具体方法：仰卧卷腹，你仰卧在垫子上（注意不能躺在床上），然后双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
3、下背部后背肌肉辅助锻炼
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
具体方法：俯卧撑这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
4、腿内收肌群锻炼能延长性爱时间
功效：此锻炼，能加速骨盆两侧血液循环。
具体方法： 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角左右，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。
同时这个动作还能通过改变脚的动作而增加难度：例如把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
坚持做，做到你满意为止
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牙膏久战不泄延时方法步骤：1.准备中华牙膏，本人用的是中华牙膏，其他品牌没有试过，未知。2.取适当的量均有涂抹在“根部”“头部”“敏感处”，牙膏不像喷剂或者是药膏，这个东西没法吸收，或许能吸收一小部分。等待3-5分钟 洗干净3.效果因人而异，有的人效果好，有的人没什么感觉，自己体验。效果很好的延时术一、 要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。二、 要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。三、 放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。四、 刀哥三合一锻炼术：物理脱敏，中药调理，心理训练，三管齐下，效果惊人！具体网上搜！五、 气功锻练法：（1）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。（2）金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来看；（3）走路时脚跟先着地；(4)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次 ，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用力过大，轻轻地揉。 还有更多的方法，此略。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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