女性三十岁后如何保养自己

女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

女性30岁后如何保养？

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3、补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

4、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

6、补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

7、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

8、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

9、不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

10、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

11、改变健康观念

女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

30岁以上的女人，如果依然想保持年轻貌美，那就得注重保养。保养的好，肤白水嫩如同二十岁的小姑娘。保养的不好，面黄肌瘦如同四五十岁的大妈。保养并不是随随便便说说的，它是需要方法的。那么女性应该如何保养呢？

1，给皮肤补水

日常生活中，女性要多喝水。喝水可以及时补充体内消耗的水分，保证水分充足，促进血液循环。体内水分充足，皮肤也不会因为缺水而变得粗糙。

光喝水是不够的，还应该多用一些补水的面膜。补水的面膜可以促进脸部对水分的吸收，让皮肤水嫩有弹性。

2，要全面护肤

所谓的全面护肤，不仅仅指的是脸部还有手脚以及身体。平常不仅要用脸部的护肤品，手、脚、身体也要做护理。

3，选择自然健康的护肤品

贵的并不一定是好的，适合自己的才是好的。护肤品一定要选择绿色健康的，女性在购买的时候，可以先试用，仔细看里面含有的成分。一定要在正规的化妆品店购买品牌的护肤品，这样质量和效果都会有保障。

4，加强健身

健身也是女性身体保养的一种方式，经常健身的女性会显得更加年轻富有朝气。经常健身的女性，身上会有很多与众不同的地方。她们会更加有气质，在外人看起来更加自信有魅力。她们的身材会特别棒，好的身材是每个爱美的女性都积极追求的。

5，注意饮食的营养均衡

合理的饮食也是一种保养，合理的饮食可以让女性获得身体所需的各种营养，有利于女性的身体健康。懂得保养的女人在饮食上一定会特别注意，她们不会暴饮暴食，会注重荤素搭配，更加会注重所吃食物的营养成分。她们甚至会不惜花钱找营养专家专门配置食谱，这样的食谱更有利于她们的身体健康。

30岁的女人需要保养皮肤，因为女性朋友过了25岁之后，皮肤就没有之前那么的细嫩光滑了，会慢慢开始变差，比如皮肤变得干燥，毛孔变得粗糙，容易长色斑、皱纹等。那么，30岁的女人怎么保养皮肤呢？接下来，就为大家介绍适合30岁女人保养皮肤的四大妙招。

30岁的女人怎么保养皮肤

1、给皮肤补水

女人到了30岁，皮肤细胞的保水功能下降了，所以，皮肤容易变得干燥。对于这种情况，建议给皮肤补水来改善。除了要保证每天的正常饮水量以外，还应该使用补水的护肤品，比如爽肤水、润肤霜、补水面膜等，可以起到补水的作用。

2、给皮肤保湿

皮肤补完水后，并不意味着皮肤细胞中的水分就会一直锁在里面，其实，30岁的女人，皮肤细胞的锁水功能已经在开始变差了，所以，除了要补水以外，还应该保湿，建议涂一些保湿霜，这样才能有效锁住皮肤中的水分，从而让皮肤看起来水润光滑。

3、给皮肤抗皱

很多30岁的女人，眼角都出现了一些细纹，这是皮肤在慢慢老化的表现，建议给皮肤抗皱。平时不妨吃一些富含胶原蛋白的食物，能让皮肤细胞变得饱满，从而恢复皮肤弹性，以达到抗皱的目的。另外，也可以多吃些富含维生素E的食物，可以延缓皮肤衰老。

4、给皮肤美白

做好皮肤美白对于30岁的女人来说是非常重要的一件事情。有不少女性朋友的脸上都长了色斑，主要就是因为黑色素沉淀导致的，建议吃一些富含维生素C的食物，能淡化黑色素，从而起到美白祛斑的作用。

以上就是关于30岁的女人怎么保养皮肤的相关内容介绍。上面为大家介绍了保养皮肤的四大妙招，分别是给皮肤补水、保湿、抗皱和美白，方法都是比较简单的，想要保养皮肤的女性朋友，不妨参考上面介绍的皮肤保养妙招来保养自己的皮肤，能让你拥有好皮肤。

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