什么运动可以快速通便

什么运动可以快速通便

什么运动可以快速通便，很在生活中有很多人不爱吃蔬果，所以就有了便秘的烦恼，有很多人想要通过运动来通便，那有什么运动可以快速通便呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

什么运动可以快速通便1

1、练蹲步走

早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的'时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

什么运动可以快速通便2

便秘可以通过做以下运动来达到缓解症状的效果：

一、慢跑，它可以促进患者的胃肠蠕动，并且改善便秘的症状。

二、跳绳，它可以加速患者新陈代谢，并且可以有效的防止便秘。

患者可以顺时针或者是逆时针旋转的按摩肚子，每次20到30分钟，这样可以很好的避免便秘或者是缓解便秘。建议平时一定要注意饮食习惯和生活的规律。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以喝一些酸奶或者是吃一些蜂蜜等食物来通便，要养成良好的排便习惯。

做什么运动可以通便

做什么运动可以通便？便秘相信很多人都有经历过，那是非常痛苦的事情，而现在市面上也有很多各种各样的通便方法，其实最简单的是可以通过运动来解决的，那么做什么运动可以通便呢？以下分享给大家。

做什么运动可以通便1

1、蹬车运动

取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘。

2、夹腿运动

取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的`发生。

4、转腰运动

腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效治疗便秘，具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前，右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30—50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然。

做什么运动可以通便2

便秘危害

1、引起痔疮

便秘与痔疮两者之间联系非常的紧密，便秘对肠道有很强的压迫作用，所以经常便秘的人更容易出现痔疮，痔疮是长在排泄位置的血管瘤，若是位于靠内侧会阻碍排便，从而影响今后每次的大便，若是靠外侧，则会凸出来容易受到感染。

2、导致贫血

众所周知，发生便秘的情况容易导致出血，就是因为粪便与肠道发生摩擦引起的，若是经常的便秘，肠道还未来得及恢复，再次造成损伤，那么就会出现多次的出血现象，粪便如果和血充分混合，是很难以察觉到的，尤其是在自己不是很在乎的情况下，若是经常出血会引起贫血现象。

3、皮肤变差

便秘的发生，直接使得粪便在体内停留过长的时间，使得肠道被动的吸收粪便中的成分，其中就包括脂肪，有害物质等等，这些物质进入血液中又再次需要代谢才能排出，所以便秘会引起人肥胖，腹部赘肉增多，而且皮肤也会变差，失去光泽等等。

4、肠道问题

便秘本身也有一部分原因，是因为肠道的分泌物过少造成的，而经常便秘反过来又会对肠道粘膜造成损伤，肠道经常处在恶劣的环境下，容易产生各种问题，包括长异物，消化不良等等，长时间下来还会影响食欲造成营养不良。

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