上班族吃什么零食缓解疲劳

偶尔的疲劳可以不断积累，经历一段长时间后就演变成为慢性疲劳，从而引发一系列的症候群。那上班族吃什么零食能够缓解疲劳?

上班族吃什么零食能够缓解疲劳

1、饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

2、干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的'蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

3、奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

4、饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

5、水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

6、豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

7、人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

现代人生活节奏加快，经常面临加班熬夜的情况。熬夜会带来各种问题，比如黑眼圈、皮肤粗糙暗沉、身体毒素增加、肝脏受损等。那么，经常上夜班，准备点什么零食吃比较好？希望能帮助你减少熬夜对身体的伤害。

1、葵花籽养颜。坚果类零食在零食中排名第一，葵花籽的亚油酸含量特别丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和产生斑点。但葵花籽含油量较高，高血脂人群不宜多吃。

2、酸奶润肠养胃。酸奶中的益生菌是保护肠道健康、维持肠道菌群生态平衡、形成生物屏障、抑制有害细菌入侵肠道的“健康卫士”。通过产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动和细菌的生长来改变渗透压，防止便秘。除此之外，多喝酸奶还可以美容嫩肤。

3、坚果，如核桃、瓜子、榛子、开心果、杏仁等，富含蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质含量在15%以上。炒榛子的钙含量高达815 mg/100 g，高于牛奶和豆制品。西瓜籽的钾含量为612 mg/100 g，炒花生的钾含量为563 mg/100 g，几乎超过了所有蔬菜水果的钾含量。所以除了美味之外，它对健康也非常有益。

4、低能量低脂肪水果的特点是低能量低脂肪，但营养成分并不缺乏，尤其是维生素C、胡萝卜素和膳食纤维。柑橘的胡萝卜素高达每百克890微克，猕猴桃的维生素C含量为每百克47毫克，香蕉的钾含量为每百克256毫克。除此之外，甜甜的水果还能帮你缓解加班时间的劳累和无聊，一举两得。

5、杏仁：适合宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很好吃，所以提前准备好吃的量，比如一杯。苏打饼干复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量。选择100%全谷物鸡冠饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质过多会让人难以消化。

工作太疲劳应该多吃

一、牛肉干

牛肉干是用黄牛肉和其它调料一起腌制而成的肉干，牛肉干容易存放，不易变质，牛肉干的蛋白质含量高，含有各种矿物质和氨基酸，这些都是人体所需的，工作累的时候，吃些牛肉干能补充能量，适合加班人士。

二、果脯

果脯是水果经过去皮、去核、烘干等步骤制作成的，它保留了水果中的营养成分，如糖分、果酸、维生素等，果脯酸酸甜甜的，人疲劳时，吃些甜的食物，心情也会变得愉快，平时都可以备些小谷熊芒果干，芒果干的含糖较高，能量不足时就尝一些，人也会精神多。

三、海产鱼

零食种类多，但海产鱼是不错的一种，不管男女老少都可以适合食用，吃海产鱼零食不用担心体重会增加，因为鱼类的含脂肪量是较低的，不像一些高热量零食，吃一点都会比较容易上火发胖，爱美讲究身材好的人都易接受海产鱼零食，既能享受美食，也不耽误身材的保持。海产鱼的营养方面上，含有维生素B和胶原蛋白，还有一些微量元素等，可以考虑的鱼零食有，黄花鱼、红娘鱼、鳗鱼丝等，它们软硬不同，口味口感都是比较好的。

个人认为果脯和海产鱼都是不错的，价格也易接受，每个人对零食的要求不相同，可以根据个人喜欢选择，除了加班时可以吃零食，日常生活中都备些，尝试不一样的零食能丰富身体的营养成分，不过零食不宜吃多，任何零食吃多都是起反作用的。

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