最适合早餐喝的果蔬汁

最适合早餐喝的果蔬汁

最适合早餐喝的果蔬汁，在我们的生活中食物的种类有很多种，而且大部分的食物营养价值都是不一样的，当然食物也并不是适合所有的人吃，饮食上需要注意很多方面，以下最适合早餐喝的果蔬汁。

最适合早餐喝的果蔬汁1

稳定血压——芹菜汁

原料：芹菜50克，卷心菜50克，橙子(带皮)30克，胡萝卜50克，苹果50克。

做法：把芹菜包在卷心菜内放入榨汁机中榨成汁，其他水果也榨成汁，然后将所有汁液调和饮用。

功效：芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效，同时又能健胃利尿，稳定血压。

补钾防血管硬化——卷心菜汁

原料：卷心菜200克，胡萝卜200克，苹果200克。

做法：将以上原料榨成汁，早晚各饮一杯。

功效：这种蔬菜果汁内含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定的作用。

改善贫血症状——菠菜橙汁

原料：菠菜30克，卷心菜80克，橙子(带皮)30克，胡萝卜50克，苹果50克。

做法：将菠菜焯水后与卷心菜、橙子、胡萝卜、苹果一起榨汁饮用。

功效：菠菜富含维生素B1，可改善恶性贫血等病症，对气喘、荨麻疹也有效。

美容润肤——小黄瓜汁

原料：小黄瓜1根，柠檬30克，橙子半个，胡萝卜50克，蜂蜜适量。

做法：将以上原料共同榨汁饮用。

功效：小黄瓜常用于美容，可利尿，对改善呼吸困难也有效，还能促使皮肤柔细光滑。

早晨空腹喝果汁好吗

一、清晨空腹不宜喝果汁

睡了一个晚上，人体血液粘稠度会增加。所以，营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但如果这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担。

二、喝果汁最佳时间在上午

工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口，甚至不吃。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维生素。

三、自榨果汁胜于成品

很多女孩觉得自己用榨汁机榨出的果汁不如超市里买的好喝，又麻烦，所以经常去超市买成品果汁喝。其实，自榨果汁最有营养。超市里卖的.100%果汁，多为浓缩果汁还原而成，不但营养大量流失，为了保值和口感，还添加了防腐剂和增味剂，远不如自己榨的有利于养颜。

四、果汁不能加热

每个月的那几天，很多女性觉得喝加热的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，起不到良好的美容作用了。

最适合早餐喝的果蔬汁2

一般果蔬汁要怎么搭配呢？

1、香蕉橙子豆浆

材料：橙子100克、香蕉100克、豆浆400毫升。

做法：1。将橙子去皮，切块；香蕉去皮，切块。2。将切好的橙子、香蕉和豆浆一起放入果汁机中打匀即可。

功效：橙子富含维生素C、果酸等成分，可减肥瘦身、清肠通便；香蕉可清热润肠，促进肠胃蠕动；豆浆热量低，可减少脂肪堆积。

2、西芹豆浆

材料：西芹100克、豆浆300毫升。

做法：1。将西芹择洗干净，切成小段。2。将切好的西芹和豆浆一起倒入果汁机中打匀即可。

功效：西芹+豆浆=降压，防治高血压并发症西芹富含钾，钾是有力的抗钠物质，能防止血压升高，钠是高血压发生和复发的主要根源之一豆浆含有大豆蛋白和豆固醇，能帮助降压，并降低血脂和胆固醇水平，预防高血压合并高脂血症的发生。

3、木瓜牛奶

材料：木瓜200克、脱脂牛奶400毫升。

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，将木瓜丁和牛奶放入果汁机中搅打均匀即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纤维等，能够消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、润泽肌肤，与牛奶搭配口感更香浓，营养更丰富，美白效果更显著。

4、山药蜜奶

材料：山药100克、脱脂牛奶400毫升、蜂蜜适量。

做法：1。山药去皮、洗净、切丁，入沸水中炒烫一下，然后捞出晾凉备用。2。将山药丁、牛奶一起放入果汁机中搅打均匀，果汁倒出后加入蜂蜜调匀即可。

功效：山药含有大量淀粉、蛋白质、维生素、黏液质等，可健脾除湿、补气益肺、固肾益精、控制饭后血糖升高、润泽肌肤、改善更年期不适症状。

5、绿茶苹果饮

材料：苹果300克、绿茶粉15克、蜂蜜适量。

做法：1。苹果洗净，去皮，去核，切小丁，放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。2。苹果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可。

功效：苹果富含维生素C和膳食纤维，能滋养皮肤，与含有抗氧化剂的绿茶粉一同饮用，可强化维生素C的功效，延缓衰老、美白肌肤。

6、果蔬汁的好处

1、提供能量

新鲜的水果蔬菜虽然在榨汁的过程中损失了部分维生素C以及抗氧化物质，但果蔬汁中仍含有对人体有益的维生素、纤维素和矿物质，可以满足人体的营养需求，为人体提供能量。

2、利于消化吸收

对于那些牙齿脱落而且消化不良的老年人，以及胃肠消化功能极差的重病患者、做放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等，把水果蔬菜打成汁，将其中的膳食纤维打成超微细状态，可以减少对他们胃肠道的刺激，增加食材的多样性，有利于消化吸收。

3、利于控制血压

和炒菜煮菜相比，水果蔬菜榨汁虽然损失维生素C，但是因为不放盐，也不会增加钠，对控制血压，改善钾钠比值，还是有好处的。只是要注意，应多放蔬菜少放水果，否则大量糖吃下去，就没那么好的健康效果了。

4、多喝果蔬汁好吗

对于健康成年人来说，不建议多喝果蔬汁。用新鲜的蔬菜和水果代替果蔬汁，能获得更全面的营养素，满足身体的营养需求。而且新鲜蔬果的饱腹感强，不易吃过量，还有利于控制摄入食物的总量，不易使人发胖。

5、果蔬汁喝多少好

根据膳食指南推荐，人每天应摄入300-500克蔬菜，200-400克水果较好。而一般一个苹果200克只能榨半杯果汁，那么一杯果蔬汁几乎就已经达到推荐摄入量了，所以每天喝一杯果蔬汁即可。

最适合早餐喝的果蔬汁3

怎么自制果蔬汁

苹果芹菜汁

1、苹果芹菜汁是生活中最常见的果蔬汁之一，制作时需要准备一个苹果和两棵芹菜，另外再准备少量的蜂蜜。

2、把苹果洗好以后去掉外皮和果核，然后切成块装，把芹菜也用清水洗净，再切成段状备用。

3、把料理机准备好，把它们放在料理机中，加入适量的清水，制成果汁，取出以后进行过滤，得到的汁液放在杯子中，加入蜂蜜调匀即可饮用。

芹菜胡萝卜青提汁

1、在家里制作芹菜胡萝卜青提汁，也是一种不错的选择，制作前需要准备一棵芹菜和一个胡萝卜以及一百五十克青提。

2、把芹菜洗好去掉叶子，切成小段备用，把胡萝卜也用清水洗净，然后再切成小块备用。把青提洗好，把它里面的籽去掉备用。

3、把处理好的芹菜段和胡萝卜块以及青提等材料一起放在榨汁机中，再加入三百克清水，让榨汁机工作，一会就能得到纯正的果蔬汁。

4、这种芹菜胡萝卜青提汁有很强的排毒功效，大家要是想取得出色的排毒效果，可以把制作果汁的渣也吃掉，这样能加快体内毒素的排出。

常见的可榨汁的蔬菜，如黄瓜、芹菜、胡萝卜等，水果也基本可榨汁，如橙子、香蕉、火龙果、鳄梨等。除了水果或蔬菜本身，现在有些人喜欢将蔬菜和水果一起榨汁。如黄瓜和香蕉，胡萝卜和香蕉等，这样的组合可以使不太可口的蔬菜汁与新鲜甜美的水果搭配，提升口感，让人感觉更有营养。但现实情况如何呢？将蔬菜和水果榨成汁不是一个健康的选择。

建议直接吃它们。将蔬菜和水果榨成汁会破坏其营养成分，维生素C容易被氧化，而膳食纤维在果蔬汁过滤后更难摄入，而这正是吃水果和蔬菜的一个重要目的。除了破坏营养物质外，一个严重的问题是水果榨汁会导致大量的游离糖，并增加摄入量。例如，你可能需要三或四个橙子来制作一杯橙汁，你可以很容易地完成它。但很难一下子吃下那么多橙子。

有些减重的人喜欢把蔬菜和水果当饭吃，蔬菜还好说，水果确实要控制食用量，其中大量的果糖也是 "增肥利器"，适当吃点水果也不错，榨汁还是可以的。最后，如果能吃到完整的水果和蔬菜，最好是直接吃。如果喜欢喝饮料，蔬菜汁相对比水果要推荐，可以增加蔬菜的比例，减少水果的比例，毕竟还是比甜的碳酸饮料好。果汁中含有大量的维生素，丰富的果糖能迅速改善身体机能，常喝果汁对健康很有好处。

早晨不适宜喝酸性较高或兴奋性较大的蔬菜汁，例如橙汁、菠萝汁，空腹喝会伤及胃粘膜。适合在早晨喝的高浓度果汁有很多，如苹果汁、番茄汁、胡萝卜汁、黄瓜汁、雪梨汁、南瓜汁等，但由于蔬菜水果汁属于寒性食物，在早晨空腹喝，会影响肠胃功能，所以建议早晨吃些主食后半小时再喝蔬菜汁为好。

鲜榨蔬果汁对原料的选取没有很大的讲究，只要是可以打汁的蔬果基本都可以选择。唯一有例外的，就是对于你来讲不够友好、甚至容易使你过敏的，这一类蔬果你就千万别去碰。用柑橘类水果来制作果汁，不仅味道很好，橘子内所含的酸味物质和芳香物质还能很好的提振精神，促进人体机能快速清醒。这类水果还富含维生素，是人体必需成分。

可以适当喝些柠檬汁，提供VC，有清除体内自由基的作用，有抗衰老的好处。同时也可以适当喝些西瓜汁，有利水的作用，对肥胖体内湿气重的人有好处。柚子加苹果加香蕉。香蕉能够中和苹果和柚子的酸，打出来的果汁非常好喝。还可以添加一勺蜂蜜。这款果汁能够补充维生素，带来满满的能量感。

蜂蜜 百香果汁做法也特别方便简单，一颗鲜百香果就可以做一杯300毫升左右的百香果汁，先把百香果用刀在它三分之一处切开，用勺子把百香果的籽和里面的果汁取出放入杯中，1根新鲜黄瓜、适量豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。苹果汁的诱惑力在于它益智、增强记忆力。此外，苹果健胃， 止泻通便，能消除人体疲劳感，它富含的钾能综合体内过剩的钠使之排出体外，因此也有降压作用。

蔬菜水果榨汁会破坏其营养物质，维生素C容易被氧化，为了口感将果蔬汁进行过滤之后膳食纤维更是难以摄取，而这些却是我们食用水果蔬菜的重要目的。适合早上喝的蔬果汁有很多，比如苹果汁、西红柿汁、胡萝卜汁、青瓜汁、雪梨汁、南瓜汁等等，但是因为蔬果汁是属于生冷食物，早上空腹喝的话，会影响肠胃功能。

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