七分饱的标准
胃向大脑传达饱涨信息需要大约20-30分钟时间，如果每一餐都吃到有了饱的感觉才放下筷子，其实已经超标了。那么七分饱的标准是怎样的呢?
以一个1.70米左右的中青年男子为例，体重正常，体力劳动也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2000多大卡，其中粮食应占到50%左右，数量大约为250克到400克左右，蔬菜水果分别为300克～500克和200克～400克，鱼禽肉蛋应为125克～225克，外加牛奶和适量的豆制品。零食、甜点、酒之类的应该适可而止。
从自身感觉来衡量七分饱，则以每顿饭后精力充沛，到下一餐前有一点饥饿感为标准。
一、 饭前可以先喝汤
我们在吃饭之前一定要先喝一点汤，但是这个汤一定要选择清淡的，不要特别油腻，因为油腻的里面油脂太高，那么就不会有减肥的作用，也不会有健身的作用，那么我们所说的七分饱也就是说少吃一点。那么在我们喝了汤之后我们会有饱腹感，所以这个时候我们的饭肯定会吃的更加少一点，这个也就是说对七分饱有更好的一个帮助。
二、 要远离食物
不管在我们吃饭的时候还是吃别的东西的时候，如果我们感觉饱了，就要立马把食物拿开，或者说放到我们看不到的地方，也就是说远离食物，这样的话我们才不会暴饮暴食，千万不要等吃撑了之后再停止进食。并且我们可以在吃完食物之后赶紧刷牙，这样的话我们就不会出现马上就想吃食物的感觉。
三、 定时定量
在我们吃饭的时候最好是定量吃，也就是说吃多少拿多少，不要暴饮暴食，每天给自己定时定量的去吃饭。一天三顿饭一定要吃，但是都不要吃饱，感觉稍微饱了之后就赶紧把筷子放下，可以多吃一些面条，这些主食好消化，不要多吃米饭，还有特别油腻的食物，也是不要吃的。肉类尽量少摄入，但是也不可以不吃，不然的话对于我们身体也是不好的。
虽然说积分宝对于我们来说是有一定好处的，但是并不一定适用所有的人，就比如说身体虚弱的人特别瘦的人，还有在发育期的人是不可以这样吃的。因为如果长时间这样吃的话，对身体是有一定的影响的。
7分饱并不是指吃多少饭菜，而是自我感觉饥饱适中。7分饱是中国传统养生观念及方式之一，是指每餐进食只吃七分饱，而过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
人的日常饮食及其习惯，是影响其生理健康的重大因素之一。人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。
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