来个人说下孕中期孕妈妈要补充哪些营养啊？

1、增加主粮摄入

孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，

而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入

脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。

此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐

孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。

对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

营养注意

孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。

孕妇应注意均衡营养切勿大量进食，避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。

增加热能

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加．

应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，

热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

保证优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，

应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

供给适宜的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。

准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，

应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米．面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。

应注意多吃海水鱼．动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

多吃无机盐和微量元素

准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，

首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，

所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

摄入足量的锌也是同样重要的。

如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；

胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。

因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

孕中期准妈妈勿忘补铁

胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要．

由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，

准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。

准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，

以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

营养补充

蔬菜、水果和水溶性维生素，牛奶也需要补充，中期要开始补充钙，牛奶、奶酪、豆制品，

如果有一些人对牛奶过敏的话，可以喝一些豆浆。

孕妇可能出现缺铁性贫血，因为有一些孕妇到中期，孕妇和胎儿的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、动物肝脏。

在怀孕经期的时候，胎儿的成长速度是非常快的，如果说在这个时候大家添加一些比较有营养的食物，也能够让胎儿的身体更加的健康一些。而且在出生之后不容易生病，今天小编就来跟大家说一说，在怀孕中期的时候，孕妈妈应该要补充哪些营养？

一、怀孕中期应该补充的营养。

在怀孕中期，孕妇要适当的补钙，怀孕中期，有一些孕妇如果没有注意补钙的话，可能会导致孕妇出现牙齿松动，或者是手脚容易抽筋的现象。而且还有一些孕妇可能会出现牙龈出血的现象，缺少干的话，孩子也会缺钙，那么，孩子的成长速度就会减缓，身体也会变得更加的差劲。平时可以多吃一些虾片，或者是吃一些钙片。

二、科学喝水。

在怀孕中期的时候，孕妇一定要补充适量的水，才能够帮助排出一些体内当中的废物，如果说孕妇总是不喝水的话，会导致自己体内的一些垃圾无法排出。多喝水，可以增强身体当中的新陈代谢，有一些孕妇在产检的时候发现羊水比较少的话，医生也是会建议孕妇多喝一些水的。

三、预防贫血。

刚才小编已经说过了，在怀孕中期的时候，孩子的成长速度是非常快的。获取的营养也是要高一些，那么在这个时候，孕妇很有可能就会出现贫血的现象。在怀孕中期的时候，孕妇的血液会被稀释，需要补充大量的铁元素，如果说孕妇每天摄入的铁元素不足够的话，也是会导致出现严重的贫血，严重的贫血也是会影响到孩子的健康。如果说想要补充铁的话，可以多吃一些动物的肝脏，或者是多吃一些菠菜等等，医生也会给大家一些专业性的建议。

准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大， 因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝 健康 发育 。

优质蛋白质

摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用，这样，可使两者中的氨基酸相互补充，更好的增加蛋白质的利用率。

含有优质蛋白质的食物：牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。

脂肪

脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。

含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA。

碳水化合物

碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质，用于胎宝宝呼吸。

碳水化合物丰富的物质有：大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。

如果准妈妈体重过重，应该减少摄入，并以蛋白质来代之，同时可以多摄入维生素和矿物质。

维生素

维生素是生命中不可缺少的要素。

富含维生素多的食物：蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等？

钙铁锌

从妊娠第4个月开始，胎宝宝开始长牙根，需要大量的钙，如果准妈妈钙元素摄取量不足，准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。

高钙食物有：牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光，促进准妈妈身体合成VD。

高铁食物有：动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等

含锌丰富食物有：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。

怀孕中期了，要补些什么？

孕中期是胎儿骨骼和大脑快速发育期，此时需要补充多方面的营养，才能跟上胎儿发育。

补锌、补铁、补钙

胎儿骨骼正在硬化，需要补充足够的钙质，孕妈身体需要足够的铁、锌元素，饮食中要多吃一些瘦肉类、动物肝脏、深海鱼类等，含锌、铁元素比较丰富的食物，遵医嘱补充钙质。

优质蛋白质

优质蛋白质有利于胎儿的器官发育，孕中期每天的摄入量要达到75~95g，这是整个孕期孕妈对蛋白质需求量最大的时期，多吃蛋类、奶类食物。

补充维生素

孕中期胎儿对维生素的需求增加，应该注意全面补充VB6、VC、B族等，多吃一些绿叶蔬菜、新鲜水果，每天保证5种以上水果，250g左右摄入量。

孕中期注意事项

孕中期营养补充不要过量，缺什么就补什么，多注意饮食中营养的密度，而不是数量，而不是数量。平时多晒太阳，有利于光合作用下VD的合成，促进钙的吸收。

孕中期除了要补充这些营养以外，还要少吃生冷、甜食，避免对胎儿造成不利影响。

孕中期是指怀孕4个月到怀孕7个月这一段时间。开始进入孕中期，大部分孕妈妈的早孕反应停止，胃口也变好了。胎宝宝也进入快速发育的时期，对营养的需求也非常大，因此孕妈妈要补充足够的营养才能满足自身和胎儿的发育需求。

这个时期的饮食要荤素兼备，粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，以防缺乏某种维生素，避免吃过多甜食、油炸食物等，防止自身体重增长过快。

1、钙铁锌

此时孕妇对钙的需求有所增多，应多食用含钙较多的食物，比如奶类、豆制品、虾皮等。另外，孕妈妈每天最好补充服用钙剂，需要注意的是，钙的补充是贯穿整个孕期的。

也要适当的补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和肉类等，以防止缺铁性贫血，同时注意补充维生素C也能增加铁的吸收

适量的补充锌也同样重要。锌能促进胎儿的骨骼生长，增强胎儿的免疫力。所以孕妈妈应多吃点牡蛎、肉类、蛋类、海产品等含锌丰富的食物。

2、碘

孕中期对碘的需求也很大，所以也应适量吃点含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带和紫菜。

3、“脑黄金”

DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂等食物合在一起被成为“脑黄金”。脑黄金对于孕妈妈来说也非常重要，能够预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的脑黄金，孕妈妈可以交替吃些含DHA丰富的食物，如核桃、葵花籽、松子、榛子、花生等坚果类食物，此外还应多吃些海鱼。这些食物都富含胎宝宝大脑发育所需的脂肪酸，有健脑益智的作用。

4、维生素A

维生素A是整个孕期都需要的。它能保证胎位皮肤、肠胃道、肺部的 健康 。孕妈妈可以吃些红薯、南瓜、菠菜、青椒等。

5、蛋白质

胎儿的成长需要蛋白质的摄入，包括牛奶、鸡蛋、虾、牛肉等。

总之，怀孕中期，孕妈妈要做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，就要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。孕妈妈要合理安排饮食结构，荤素搭配，粗细结合，花样齐全，才能使身体处于营养平衡的良好状态。

怀孕中期也就是4-7个月期间，这个阶段准妈妈的早孕反应基本消失了，胃口也跟着有所好转。孕中期是宝宝发育的猛长期，所以准妈妈必须适当增加营养，但也不能吃的过多，使体重无限制地增加。

那么，怀孕中期，要补些什么呢？

1.孕期不能缺钙，如果缺钙，胎宝宝有可能患先天性佝偻病，严重的还会影响到胎儿的安全和 健康 。因此，准妈妈在孕中期每天需要的钙在1000毫克左右，每天一杯牛奶，加上日常饮食里吃点含钙丰富的虾皮、海带等即可。

2.如果准妈妈贫血严重的话，就需要在专业医生的指导下服用补铁剂。如果是轻微贫血的话，可以多吃点富含维生素c的食品来促进铁的吸收，比如说橙子、西红柿、草莓、柚子等；还可以吃些含铁质高的食物，比如:动物肝脏、牛肉等。

3.适量喝点汤水也是可以进补的，看上去不起眼的汤里蕴藏着丰富的蛋白质、维生素、氨基酸以及各种矿物质。准妈妈的营养需求比较全面，所以喝汤更能满足胎儿的 健康 生长发育。

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

怀孕中期算是整个孕期中最舒服的时期了。这个时候孕妈咪的早孕反应大多消失，食欲增加，胃口也逐渐好起来。这个时期胎宝宝的生长发育也加快了，所以孕妈咪们就要重视饮食营养，把孕早期因为孕吐丢失的营养“补回来”。

一、补脑食物；

孕中期，胎宝宝的大脑也开始发育，进入脑细胞发育的一个高峰。所以孕妈咪们可以适当吃一些鱼类、坚果、蛋类等，以补充胎宝宝大脑发育所需要的DHA、胆碱、磷脂等，以促进胎宝宝的大脑发育，提高智力。

二、含钙食物；

孕中期，孕妈咪们也要注意钙的补充，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此类食物有奶类以及奶制品、豆类以及豆制品、芝麻酱、虾皮等。

三、含铁食物；

怀孕后，孕妈咪的血液增加50%左右，很容易产生生理性贫血。胎宝宝的生长发育也需要铁，所以在孕中期孕妈咪们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等来补充铁元素。

四、蛋白质；

孕中期，胎宝宝的生长发育加快，而生长发育少不了蛋白质的参与。孕妈咪们在孕中期也要多补充一些优质蛋白，如肉类、奶类、乳制品、蛋类、豆类等。

五、水果蔬菜；

孕妈咪们除了补充营养，也要注重饮食均衡。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，里面含有的纤维素和果胶也对预防孕期便秘很有效果。水果中还含有丰富的糖类，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖。

怀孕中期指的是4 6月，这个时间段正好是大多数准妈妈度过害喜阶段，处于食欲大增，胎宝宝快速增长的时候。所以合理均衡补充营养，对胎儿至关重要。我就结合自身经验和营养师的推荐，向大家介绍一下。

怀孕第4个月 锌

此时正处于胎宝宝心脏和大脑等重要器官发育的重要阶段，缺锌会导致胎宝宝发育迟缓。

准妈妈本人缺锌会免疫功能降低，食欲减弱，消化吸收偏差，同时会导致嗅觉和味觉异常。

推荐富含锌食物，芝麻，核桃，肝脏，生蚝等。

怀孕第5个月 钙 维生素D

此时正处于胎宝宝骨骼和牙齿快速发育并钙化的时候，对于钙的需求异常旺盛。

推荐富含钙的食物，牛奶，酸奶，豆腐，鸭蛋，海带和虾等。另外多晒太阳，也会附近体内钙的合成。

怀孕第6个月 铁

这个时候往往大多数准妈妈会发生缺铁性贫血，从而导致头晕，食欲不佳的现象。

因为铁是组成红细胞的重要元素，低价铁的红细胞可以携带更多的氧气输入给胎儿，保证宝宝有充足的活力。

推荐富含铁食物，肝脏，鸡蛋瘦肉等，同时也可服用硫酸亚铁口服剂。

小结

怀孕是一个很有魔力的事情，在我们的咫尺子宫内，正孕育着鲜活的小生命。各位宝妈一定要均衡营养，让我们一起赐予宝宝 健康 的生命吧！

怀孕中期，孕妈妈已经基本度过妊娠反应期，身心安定。此时的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，妈妈们要摄入更丰富的营养，源源不断的供给新生命。

注意适量补钙

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。孕妈妈如果长期缺钙，不仅可使自己血钙水平降低，发生小腿抽筋，骨质疏松，胎儿也可能产生先天性佝偻病。

一般来说，孕妈妈不需要特别补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理的摄取就足够了，特别是奶和奶制品含钙较丰富，吸收率也高，此外还有豆类及豆制品也含有较丰富的钙。如果是特别缺钙的孕妇可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D，也有利于钙的吸收。

容易贫血要补铁

孕中期孕妈妈对铁的需要量会增加，胎儿的生长发育需要大量的铁，而想通过饮食摄取铁来满足这些比较困难，所以孕期缺铁性贫血比较常见。

孕妈妈可以服用铁剂，一般服用10天左右贫血症会开始减轻，连续服用2 3个月贫血可得到纠正。常用的口服药是硫酸亚铁，服用要坚持，不能间断。

另外还应该注意饮食调配，多食用含铁丰富的食物：黄豆、黑木耳、海带、芹菜、荠菜、动物肝脏、肉蛋类等。

适量补锌

锌是人体必不可少的微量元素，没有锌就没有生长发育。

孕妈妈担负着自身和胎儿两个人的需要，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌。多数孕妇可以通过饮食补锌，如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，零食中核桃、瓜子也含锌较多，还可以喝含锌的奶粉。

适量摄入各种维生素

除了补铁、钙、锌等，孕妈妈还要适量摄入维生素A、B1、B12、B6、C、D、E等，以备身体之需。这些维生素从饮食当中就可以补充，比如多吃各种新鲜的蔬菜水果，肉蛋鱼类等。

以上是关于怀孕中期需要注意补充的一些能量元素，为了胎儿更加 健康 的生长发育，孕妈妈们一定不要忽视哦。

1.注意补钙

一般说来怀孕中期，要注意补充钙质。那时候需要的钙量是每天需要800毫克，而人体中能够食物获得的大概有600毫克。所以额外需要补200到300毫克。可以适当的补充钙质。

食物中可以多喝牛奶，吃虾皮，海带，豆制品和乳制品。因为这个阶段是胎儿骨骼形成的最重要的阶段，也是他发育最旺盛的阶段。

2.少食多餐

这个阶段，孕妈妈已经度过了孕吐的早孕反应期，对食物的渴望大为增加。但是随着子宫的不断压迫到胃。经常会出现吃一点东西就觉得饱胀的感觉。

所以建议每次要少食多餐，手边可以预备一些坚果，如核桃，开心果之类。另外，两餐之间要加一些水果，像猕猴桃，蓝莓，车厘子，苹果都是非常好的孕妇可以吃的水果。

3.增加杂粮

一人吃两人补，这时候的妈咪是不可以节食的。可以在主食方面增加一些杂粮，比如说小米，燕麦片等，食物要多样化。

再补的同时也要注意营养均衡，不能在长胖的路上越走越远。宝贝和宝妈都有一个适宜的体重为好。

你好，这位朋友，孕中期是指4-6个月期间，除了日常饮食补充营养之外，最重要的是要补钙。

孕前期要补充叶酸，防止胎儿发育畸形。

孕中期要补钙，因为胎儿发育骨骼需要大量的钙，但不是过度服用钙片，要遵从医生建议来服用。

到了孕晚期，不需要特意补钙了，从日常饮食中补充就足够了，因为邻近分娩，如果继续补充太多钙，孕妇的骨骼也会变得生硬，生孩子的时候，不利于盘骨扩展。

另外，孕中期、孕晚期要控制糖分的摄入，高血糖的孕妇也有可能导致胎儿畸形的。

总之，不管什么都要注意个度，保持身心 健康 ，适量运动，积极乐观迎接新生命。

孕中期胎儿需要多少营养才能更好的发育？准妈妈需要补什么?_?

一:孕中期

12周---37周 3个月---9个月俗称孕中期

二:孕中期需要补什么

1:补血 这个分缺铁性贫血和地中海贫血。不可以随便乱补。最好去医院做个检查看看自己是属于哪种。必需要针对性补

2:补钙 处于孕中期正是胎儿骨骼发育的高峰期，同时有的孕妇这个时候也有抽筋现象。补钙一来满足宝宝发育对钙的需求，二来防止并治疗准妈妈因缺钙而抽筋

3:补多元维生素 孕中期是宝宝各个器官，神经不停发育的阶段。准妈妈们要多吃新鲜蔬菜，水果。生出个皮肤好的宝宝

4:补蛋白质，微量元素，脂肪也必不可少。每天准妈妈必需要吃够肉肉哦，豆类，豆制品（豆浆，豆腐等）。鱼，红肉，白肉，虾，牛肉都是不错的选择

5: DHA 大家都知道宝宝聪明离不开DHA，那么胎儿在七个月大的时候正是脑发育的关键时刻。宝妈们可以刻意的补充。一些深水鱼含量非常高，不喜欢吃鱼的准妈妈。可以去买提取出来的DHA

不管在哪个时期，准妈妈们一定要注意营养全面，不挑食

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