1、可以多吃含有维生素比较高的食物,特别是水果、蔬菜中的含量比较高,比如苹果、草莓、橙子等水果,菠菜、芹菜、油麦、绿叶的蔬菜,并且这些食物中还含有叶酸的成分,有助于防止胎儿出现神经管发育畸形的现象。
2、可以吃蛋白质含量比较高的食物,主要是蛋类、肉类,比如鸡蛋、牛肉等,因为这些食物可以提高孕妇的免疫力,并且有助于为胎儿以及孕妇补充营养。
3、可以多吃含钙量比较高的食物,比如牛奶、豆浆等,有助于胎儿的骨骼发育。
总的来说孕妇的食物需要多样化。不可单一的吃一样食物哦
1、蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克,相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。2、碳水化合物和脂肪:一般的建议是,此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作,家务劳动和其他活动也有所减少,所以能量的增加应因人而异,并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料,必需脂肪酸缺乏时,可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜,而总脂肪量为50~60克。
3、维生素:现在准妈妈对B族维生素的需要量增加,而且B族维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足肌体的需要。
4、水和无机盐:这个阶段还应强调钙和铁的摄入量,同时,微量元素如碘、镁、锌、铜等,对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水,白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的,不过孕妇吃水果要遵循正确的方法,建议孕妇选择含糖量较低的水果进食,吃水果的时机最好选在两餐之间,不要大量进食水果甚至影响正餐。
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吃太多不仅没补对,体重还狂长
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