为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。

1 焦虑

越是到孕晚期，孕妈们的担心越多，担心能不能平安分娩，担心分娩时的疼痛，担心胎儿的健康等，太多的焦虑使神经系统处于紧张状态，自然导致入睡困难。

缓解孕期焦虑的情绪，还只有靠孕妈自己调节，只有孕妈自己心里想的开才行。借助轻松的音乐，多和朋友聊聊天，别留心事过夜，多做自己喜欢的事，多期盼胎儿出生后美好的样子。

2 睡姿不舒服

到了孕晚期，有的孕妇发现怎么睡都不舒服。身体负担的加重，找不到舒适的睡姿，给睡眠增加了困难。

针对这种情况，孕妈们不用太过纠结于左侧卧，长时间睡眠时尽量保持左侧卧对胎儿好，入睡之前可以适当变换自己舒服些的睡姿。孕妈可以把脚部垫高些，或双腿之间夹个抱枕，这样对缓解身体的不适有一定帮助。睡前用热水泡下脚（水温35到40度为宜，不宜太热），按摩下脚底的穴位，有助于身体放松。

3 抽筋

经常的腿抽筋，腰腿疼痛也是导致孕妈睡不好的原因之一。出现这种情况，多半是劳累和缺钙引起的。

到了怀孕的中后期，胎儿增长的快，对钙的需求量增加，孕期重视补钙，多摄入含钙丰富的食物，产检严重缺钙的情况下要配合药补，适当晒太阳，促进钙的吸收。另外，孕期要穿暖，避免着凉，着凉后也容易腰腿疼痛，增加睡眠负担。

4 尿频

孕晚期胎儿增大，对膀胱的压力加大。在胎儿的挤压下，原本就尿频的孕妈，尿意更是频繁。孕晚期尿频曾被这样描述过：不是在厕所就是在上厕所的路上。真是这样，尿频严重影响到了休息。

缓解孕晚期尿频，孕妈们白天多喝水，临睡前的两个小时尽量少喝水。少吃利尿性的水果，尤其是晚上临睡前。另外，也可以准备小便专用盆放在距自己较近的地方，这样可以避免去厕所时间太长赶走睡意。

怀孕期间因为内分泌失调的危害，可能会导致睡眠质量不好，发生失眠的状况。也有可能怀孕期间压力过大，总是担心胎儿畸形或是有思想负担，导致神经衰弱，造成失眠。日常应当尽可能保证心情愉快，不可以有很大的的压力，睡觉之前能够喝一杯热奶，促进睡眠。平常不可以喝浓茶或现磨咖啡，这些都具备醒神的功效，可以提升体液调节，导致失眠。

睡觉的时候还需要保证房间内清静，光源不要太明显，最好不要听刺激的歌曲，别看刺激的电视机，可以听较为轻缓舒服音乐，促进睡眠。大白天睡觉时间不要太长，能够有时候歇息。假如大白天睡觉时间太长，也会危害夜里的睡觉时间。导致孕妈妈失眠的缘故有许多。有较大一部分孕妈妈在怀孕期间夜间尿频，这样的事情便会危害睡眠，发生失眠的病症。

也是有孕妇是因为激素变化，女士在妊娠期间一般在精神上心理上全是特别敏感。针对压力过大，耐受性比较差的情况下，便会发生晚间失眠的病症，这样的事情孕妇期间最好是保持乐观的心态和心理状态，防止精神实质压力过大，亲人也需要多守候，多沟通。怀孕之后夜里失眠应当和身体内激素分泌相关，由于怀孕之后雌激素和孕激素提高会导致内分泌紊乱，

干扰孕妈妈的中枢神经系统而发生失眠，或是平常大白天紧张焦虑、过多的抑制、抑郁症、心烦也会造成神经功能失调而发生失眠。发生这样的事情后应当尽可能留意维持心情愉快，不必有大的工作压力，平常最好不要喝浓茶、现磨咖啡，由于这种饮料会导致体液调节提升而增加失眠的概率，平常睡觉前能够适当的喝一杯热奶，促进睡眠，睡觉前还应当留意不要让房间内的光照太明显。

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