含优质蛋白质的食物：如瘦肉、蛋类、奶类等，这些食物中富含优质蛋白质，包括多种人体必需的氨基酸成分，容易消化吸收，增强孕妇自身的免疫力。
而且这些蛋白质也是胎儿各个器官发育的重要物质之一，所以怀孕4个月时，吃些含优质蛋白质的食物对胎儿有好处。
孕妇四个月一般可以吃苹果、柿子或大樱桃等水果。1、苹果：苹果含有多种必需维生素，建议每天吃1到2个苹果。
2、柿子：柿子含有多种维生素、钾等矿物质，可作为孕妇的良好补充。此外，柿子还有清热润肺、生津止咳或止咳祛痰的作用。可以正常服用，但不能空腹服用。因为空腹服用柿子胃酸会凝结，所以会产生胃酸结晶反应。
3、大樱桃：大樱桃含有大量铁和多种维生素，可由柠檬酸钙制成。因此，适量食用一些大樱桃有利于补血益气，以及胃肠道。一般照顾好自己是必要的，如果孕妇胃口不好，可以吃一些大樱桃。
怀孕四个月，已经在第二季度，也大约16周了。到本月中旬，孕妇的情况有了很大的改善，早孕的不适反应几乎消失了，流产的风险也降低了。然而，对食物和营养的关注丝毫没有减弱。此时应增加各种营养素的摄入量，以尽可能满足胎儿快速生长和母亲营养物质储存的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母亲健康的影响。
增加主粮消费：应选择标准米、面条，一般吃谷子、玉米、燕麦片等多种谷物。第二季度每日基本口粮的消耗量应在400-500克之间，这对于确保热量供应和节省蛋白质非常重要。增加动物源性食品：动物源性食品提供的高质量蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和大豆制品提供的蛋白质质量与饲料相当。对于财力有限的家庭，可以适当选择豆类及其产品来满足组织的需要。但动物源性食品预计将提供超过三分之一的蛋白质总量。
因为你需要两个人，你需要比平常更多的营养。此外，尽量避免吃辣椒、大蒜等刺激性太强的食物，最好每天早上喝一杯开水。此外，你必须避免吃太多太胖和太精致的饮食。一定要吃铁和维生素。富含叶酸的食物：香蕉比其他普通水果富含叶酸。一根香蕉能满足孕妇每日叶酸需求的12%。但是，未来的妈妈不能吃我喜欢吃得更多哦，一天一根棍子就够了。
高钙食物：每天喝1-2杯牛奶（你可以补充250-500毫克钙）或牛奶，豆奶每杯，你也可以吃虾皮等海鲜产品是钙的好食物，你也可以多喝一点骨汤。蔬菜含有钙，如花椰菜，也建议每天多吃。
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