含优质蛋白质的食物：如瘦肉、蛋类、奶类等，这些食物中富含优质蛋白质，包括多种人体必需的氨基酸成分，容易消化吸收，增强孕妇自身的免疫力。
而且这些蛋白质也是胎儿各个器官发育的重要物质之一，所以怀孕4个月时，吃些含优质蛋白质的食物对胎儿有好处。
怀孕4个月妊娠反应基本消失，胎儿开始进入到快速生长发育的过程，同时也是体内胎儿对营养需要最关键的时候，建议多吃以下几种食物：1、富含高蛋白的食物，比如蛋类、豆制品等。
2、在日常生活中也要注意多吃热量低的鱼肉和肉等，这些食物里面不仅含蛋白质高而且含脂肪少，能够修复人体肝脏。
3、平时还可以适量的吃含糖类食物，有帮助体内能量的供给的作用。
4、多吃新鲜的水果、蔬菜，可以补充身体所需的维生素，还有利于肝细胞的代谢。
5、肝脏是人体内最大的解毒性脏器，孕期吃蘑菇、香菇等杀菌类的食物，可以提高免疫力以及减轻肝脏的负担。
6、孕期还可以在医生的指导下补充钙、铁、叶酸等。
通常情况下孕妇妊娠后每日所摄入的食物，除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。怀孕四个月的孕妇需要注意营养均衡，通常适当摄入含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素，以及膳食纤维等营养的食物比较好，能够补充营养，对孕妇自身及胎儿均有益。1、碳水化合物：如米饭、小米、馒头等，碳水化合物是提供能量的主要物质，适当摄入可促进胎儿生长发育，并维持孕妇新陈代谢；
2、蛋白质：如鱼禽、蛋、瘦肉和奶制品等，孕期对蛋白质的需要量增加，一般情况下妊娠早期不需要额外增加蛋白质，而孕中晚期时胎儿生长加速，由于怀孕四个月属于孕中期，所以孕妇应适当补充蛋白质；
3、脂肪：如核桃等坚果类食物，一般脂肪占总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，所以孕妇可适当摄入上述含有不饱和脂肪酸的食物；
4、维生素：如西兰花、黄瓜等蔬菜及猕猴桃等水果，维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需。尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加胎儿畸形的风险，而妊娠中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，所以整个孕期均需要增加维生素的摄入；
5、膳食纤维：如玉米、红薯以及燕麦等，膳食纤维虽然不易被人体吸收，但可促进胃肠道蠕动，有助于预防和改善便秘和肠道功能，所以怀孕四个月的孕妇应适当多吃含膳食纤维的食物。
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