怀孕3周吃什么助宝宝发育大脑

怀孕3周吃什么助宝宝发育大脑呢?怀孕三周可以多食用一些新鲜的瓜果蔬菜及高蛋白质食物，做到营养均衡搭配有利于促进宝宝的大脑发育。严禁生冷辛辣寒凉的食物，可以多使用一些苹果，胡萝卜，香蕉等高维生素水果，不要吃刺激性食物。

怀孕3周吃什么助宝宝发育大脑

蛋白质是人体所需主要营养物质之一，摄入人体内后在肝脏被分解为氨基酸，是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。因此，准妈妈除了每天摄入 45克蛋白质满足母体需要外，还应额外摄入 6克。富含蛋白质的食物主要有蛋、鱼、肉、奶和乳制品。碳水化合物：提供人体所需要的能量，供给孕妇平时活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。鉴于胎儿大脑发育时间胎儿大脑发育营养建议淀粉类食物水解缓慢，热量较少，因此，准妈妈可以多食用富含淀粉的食物，如土豆，少食含蔗糖较多的食物。

如果想要让宝宝的大脑发育好，就应该多吃一些坚果类的食物，因为坚果当中的脂肪都是对人脑发育非常好的不饱和脂肪酸，所以孕妇在怀孕期间可以吃一点核桃，开心果，腰果之类的食物。脂肪是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育有很大作用。但是，由于脂肪类食物每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍，摄入等量的脂肪类食物，体内热量相当于增加一倍。所以，准妈妈不宜多食脂肪类食物，但一点不吃也不可取。植物油，尤其是橄榄油，含不饱和脂肪酸多，比较适宜准妈妈食用。

怀孕吃什么给胎儿补脑

怀孕期间对胎儿脑部发育影响最大的就是蛋白质。因为蛋白质的主要功能是构成组织细胞的基本部分，还有许多重要物质的合成都是由蛋白质参与的，所以摄入足够的蛋白质对胎儿大脑的发育是十分重要的。平时正常人蛋白质每天的摄入量建议是大概70克，但是如果到了怀孕的中期建议要增加到85克，怀孕的后期建议要增加到95克。

平时优质的蛋白质的食物来源分为动物性还有植物性的蛋白，动物性的蛋白主要是以瘦肉、鱼、鸡蛋为主。植物性的蛋白主要就是以谷类，还有大豆类的制品为主，都是比较良好的蛋白质的来源。但因为整个孕期需要补充的东西很多，营养物质不能只看重某个方面，其他的还包括碳水化合物，还有微量元素、维生素等等，都必须通过均衡的饮食，有一些甚至是要额外服用药物，才能得到比较好的补充。

怀孕后应适当增加蛋白质和维生素的补充。也可服用叶酸以预防胎儿畸形。注重均衡饮食。要多吃新鲜蔬菜和水果。多喝水。前三个月吃叶酸（我的菲利华D含有叶酸，吃到出生），另外就是每天吃水果、牛奶，吃DHA DHAlife充当美国的采购机构），饮食清淡，多吃全谷物，三个月后开始吃核桃、芝麻，四个月后补钙，如果铁贫血，戒掉所有垃圾食品。

长到2亿个细胞需要大量的营养物质，特别是蛋白质。怀孕10-18周是孩子的第一个用脑高峰，可以多吃鱼、坚果。面食主要营养成分包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，孕妇吃面食比较容易消化吸收，还可以减鞋，增加免疫能力，可以使营养均衡，所以孕妇可以用盐水做主食，可以吃一些玉米面或红薯面。

孕妇吃些坚果也是很好的，坚果中有多种微量元素，参与胎儿中枢神经系统的发育，所以孕妇在均衡饮食的同时，还应该吃些种子、花生等坚果类食物。含有叶酸的蔬菜和水果，虽然孕妇在备孕时已经补充了叶酸，但在孕早期仍需继续补充，对胎儿神经系统发育有影响的孕妇除了吃一些医生开的叶酸补充剂外，还可以多吃一些含有叶酸的蔬菜。孕妇可以吃熟食、蒸食、油炸食品或冷冻食品，最好不要采用油炸的烹饪方法，这样的食物油温过高，很多营养成分被分解掉，还会产生有害物质。

鱼和虾是很好的食物，可以经常吃。莴苣的叶酸含量高，有助于胎儿脊髓的形成。怀孕后口服叶酸片不要超过3个月，会有其他不良反应，如容易影响铁的吸收，请听医生的建议，芝麻也是个好东西，可以补铁，提供卵磷脂、蛋白质，可以改善孕妇的体质，预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有大量人体所需的微量元素。

怀孕初期可能会出现妊娠反应，大部分的孕妇在这个时候会出现食欲下降，有时表现为恶心、呕吐。要吃清淡的食物，特别是比较油腻的食物，很多孕妇是吃不了的，在这个时候可以多吃水果和蔬菜。也可以口服DHA，DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统生长发育的主要组成部分，所以在怀孕的时候吃DHA可以促进胎儿脑的发育，并且可以预防产后抑郁和减少孕妇孕期并发症，都是非常有好处的。也可以多吃含有维生素的食物，比如维生素C、维生素E都是对保胎有好处的。

均衡摄入营养：日常可适当多吃些富含造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

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