怀孕头三个月吃什么好

怀孕头三个月吃鸡蛋，坚果，豆类，动物肝脏最好。

1、鸡蛋：鸡蛋蛋白含有多种必需氨基酸。建议孕妇一天不超过三个鸡蛋，蒸煮烹饪方式为佳。

2、坚果：含较多的不饱和脂肪酸，怀孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，坚果富含的不饱和脂肪酸，因此孕妇怀孕前3个月适当吃一些坚果对胎儿有好处。

3、豆类：比如黄豆黑豆红豆绿豆等，富含植物蛋白，有助于补充人体的能量。

4、动物肝和莴苣：动物肝脏和生菜富含叶酸，是胎儿成长的必需元素之一，也是女性雌激素分泌的促进成分，当然瘦肉，深绿色蔬菜也可以补充叶酸。

早孕期的注意事项：

饮食方面：怀孕早期的时候，孕妈妈的饮食习惯可能会发生改变，又俗称“害喜”。此时建议孕妈妈吃一些清淡易消化的食物，可以多吃维生素丰富的水果蔬菜，少食油腻食物。早上起床后可以适当喝一点水和牛奶，注意少时多餐，每次进餐不要太饱。

孕期环境：怀孕期间，孕妈妈除了自身不能够吸烟喝酒以外，还要远离吸烟的环境。此外，也不要到卫生条件不是很好的公共场所，或者有害气体排除的工厂去。

不宜过多接触洗涤剂：洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死，特别是孕早期。

合理进行运动：如果平常本来就有坚持锻炼的习惯，怀孕后最好也能够适当进行锻炼。但是，在怀孕前一定要做好锻炼计划，可以选择一些适合孕妇做的运动，如散步或游泳。

以上内容参考：人民网—孕期怎么吃？孕妈“吃喝指南”来啦！

以上内容参考：人民网—怀孕头三月，适当补充关键营养素

1 怀孕前三个月吃什么好1、蛋白质含量高的食物

鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米。肉类用水煮或清炖的方法烹调最好；深海鱼类（清蒸、水煮比较好），尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

2、蔬菜类

怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，莴苣、菠菜。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

3、水果类

水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。水果中富含丰富的维生素，是孕妇必不可少的营养来源。以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。适合怀孕前三个月吃的水果有橘子、苹果、梨子、樱桃、柠檬

4、粗粮

比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

5、豆类

豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

6、流产食物

容易导致流产的食物一般具有刺激子宫收缩的作用，常见的包括山楂、螃蟹、薏米、马齿苋，怀孕期间最好不要吃。

导语:怀孕前三个月的.饮食对孕妇来说是至关重要的，那么孕妇们在这个时期里吃什么食物好呢，我下面来推荐几种给大家吧。

怀孕前三个月吃什么食物好

怀孕前三个月吃什么食物好1、蛋白质。

需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

怀孕前三个月吃什么食物好2、脂肪。

需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

怀孕前三个月吃什么食物好3、叶酸。

需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

怀孕前三个月吃什么食物好4、维生素A。

需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

怀孕前三个月吃什么食物好5、钙。

需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

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