有些人怀孕时，会突然感觉嗜睡，或是刚好相反的失眠问题。怀孕初期的失眠，通常是由于荷尔蒙变化等因素所造成。许多人在怀孕期间的某些阶段会经历失眠，可以透过什么方式改善呢?
根据一份2018年的研究，在486名怀孕妇女中，有44.2％的人曾经在怀孕初期历过失眠的困扰。该研究的结论是，在怀孕前就有睡眠问题的人，更容易有孕期失眠的问题。但是，任何人在怀孕期间都可能经历睡眠障碍问题。
失眠往往会随着怀孕的进展而更严重，且在任何阶段都可能发生。在怀孕初期，荷尔蒙变化是最可能的原因。
什么原因导致怀孕初期失眠？怀孕初期因为荷尔蒙变化影响黄体素分泌，容易使肌肉松弛无力、疲倦感大增，所以很常看到孕妇打瞌睡的状态，这可能导致白天嗜睡和午睡，但夜晚却又睡不好。
除了荷尔蒙的变化，可能使失眠更加严重的因素包括：
肚子饿 辛辣食物，可能会导致消化问题，特别是在睡前吃过多辛辣食物 害喜反胃 焦虑或沮丧的心情 身体的不适 频尿 不宁腿症候群(Restless Leg Syndrome，RLS) 是一种脑子想睡，而腿不想睡的疾状 呼吸困难，有时会使孕妈夜间呼吸不顺，可能导致打鼾甚至呼吸短暂暂停(孕期睡眠的呼吸问题，在第二和第三孕期将更为常见) 改善失眠的家庭疗法
在怀孕期间使用安眠药需要非常小心谨慎，但一些自然疗法可以安全地改善失眠问题：
1. 练习更好的睡眠卫生习惯 (sleep hygiene)睡眠卫生是指更容易入睡的习惯，良好的睡眠卫生意味着大脑会开始放松并进入睡眠状态，通常会建议尝试以下方法：
定点：只在床上睡觉，不要在沙发或其他地方睡 定时：每天在同样的时间起床、上床睡觉 环境：保持卧室黑暗和凉爽，让你的床尽可能保持舒适和温馨 不要在床上使用手机或平板、电视 如果15到30分钟后你无法入睡，请起床找点事做 睡前减少咖啡因摄取，或全天都不要摄取含咖啡因的食物饮料 在睡前几小时减少水分摄取 减轻压力的 *** ，或在睡前洗个舒服的热水澡 2. 尝试营养补充品孕妇在使用营养补充品前，应事先与医生确认是否适合自己。有些草药和营养补充品也可能有助于睡眠，例如补充天然的褪黑激素(melatonin)，对睡眠可能有所帮助。
患有不宁腿症候群(RLS)的人有可能缺乏铁质和叶酸，因此如果RLS让你夜间睡不着，可以咨询医生，测试是否有营养缺乏的症状。
3. 放松技巧根据2015年产科医学(Obstetric Medicine)期刊的一份研究报告，冥想有助于怀孕期间的失眠。该研究显示，冥想是治疗失眠的非药物治疗方法，产前瑜伽也可能有所帮助。
放松练习可以帮助平息焦虑的心灵，你可以尝试渐进式的放松－闭上双眼，从脚趾开始，缓慢稳定地放松身体的每一块肌肉。
4.适当的运动
孕期适当的运动，对孕妇有许多好处，根据美国妇产科学院的数据，孕期运动好处包括：
*降低妊娠糖尿病的风险
*减少背痛情形
*改善心脏健康
温和的运动也可以帮助缓解失眠，运动的时间，应该在睡前4~6小时，每次至少30分钟。但请注意怀孕期间的运动应量力而为，某些运动可能对孕妇不安全，在你尝试任何新的运动前，请先咨询专业教练，或在医生的建议下进行。
结论孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。现在很多孕妈选择用情绪胎教来缓解孕期失眠的状况，情绪胎教仪的本质是通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练，调理孕妇的脑舒压，情绪放松，疏解压力，使其自主神经系统调控能力得到改善，而自主神经系统支配和调节机体各器官，血管，平滑肌和腺体的活动和分泌，并参与内分泌调节葡萄糖，脂肪，水和电解质代谢，以及体温，睡眠和血压等。
也就说说，只要调理好自己的自主神经系统调控能力，那么孕晚期失眠的情况就能得到不错的缓解，当然这只针对那些因过度紧张而频繁上厕所或者因激素变化而出现的孕晚期失眠患者。对于那些因缺钙或者姿势不当引起的孕晚期失眠，还得靠其他的方法来解决。
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