怀孕初期适合吃什么零食

怀孕初期适合吃什么零食

怀孕初期适合吃什么零食，妊娠反应的强弱要看个人的体质，怀孕之后要多多注意休息，怀孕的时候可能会出现一些不适的症状，早孕反应有些是正常的，以下是怀孕初期适合吃什么零食，欢迎阅读分享！

怀孕初期适合吃什么零食1

准妈妈零食摄取准则

孕5月时，如果准妈妈本身很瘦，可以多增加一些零食的摄取量，如果准妈妈已经过重，就需要小心，控制吃零食了。一般而言，孕早期不需要额外增加热量，如同一般成年人每天所需的热量即可。但由于此时也正值胎宝宝快速成长阶段，每天需要的热量和蛋白质大大增加，所以，准妈妈适当吃零食也很有必要，营养的来源最主要应是糖类、蛋白质、脂肪。但是，准妈妈也要注意小零食的卫生，街头露天出售的食品最好不要吃。

另外，有些零食有可能对准妈妈的身体造成不良影响，如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为准妈妈饮食中的必选之品。准妈妈可以考虑既可口又有营养的零食，如用果汁代替冰激凌、用新鲜水果代替水果罐头，或者把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃等，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之，孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。

怀孕吃什么零食好

1、三餐之外，肚子饿了当然可以随时吃点儿小零食，但不宜过量。因为很多零食的能量密度都很高，小小的一点儿也不比一碗饭的能量少。

2、少选用过咸的`零食。因为正餐中的盐已经够多，再吃咸的食物，会口干唇燥，也会增加患妊娠水肿和妊娠高血压的风险。

3、少吃易上火的热性食物，如炒货或桂圆、荔枝、芒果等热性水果。

4、多吃坚果。坚果中含有较丰富的不饱和脂舫酸，有利于胎宝宝的大脑及神经系统发育。

5、饼干类的点心可以在饥饿时吃，但不宜过多，不宜选又甜又油的糕点或曲奇，摄入量要算入主食的量。

怀孕初期适合吃什么零食2

1、葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃，但是也不能多吃，尤其是患有妊娠糖尿病的准妈妈，千万不能吃葡萄干。

2、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

3、西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康佳品。新鲜的西梅是补充维生素A的不错来源。西梅含铁也很丰富，尤其是对准妈妈更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止准妈妈便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

4、奶酪

属于牛奶的浓缩版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

孕妇吃巧克力的好处

1 、对胎儿的积极影响:孕妇食用巧克力会对胎儿的行为产生积极影响。虽然这种影响的真正原因尚未完全确定，但可以肯定的是，当孕妇吃巧克力时，她们会感觉很好，感觉很棒，孕妇会将这种感觉传递给他们未出生的婴儿，婴儿出生后，他们会变得更快乐。

2 、预防子痫前期:美国的一项研究表明，每天吃一定量的高质量巧克力可以降低孕妇患子痫前期的风险，并预防妊娠高血压。巧克力中的椰子是一种重要的化学物质，可以促进利尿、心肌功能和血管扩张。巧克力中的一些其他成分也对人体有益，例如镁，它可以降低血压。

初怀孕多吃一些新鲜的水果蔬菜比较好，尤其是多吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子、火龙果等，比较清口，如果有食欲不振、早孕反应，也可以起到增加食欲的作用，还可以吃一些鸡蛋、瘦肉等，可增加机体的抵抗力，也可以补充能量减少饥饿感。初怀孕的时候要吃一些清淡易消化的食物，比如稀粥、烂面条，里面可以放个鸡蛋，一般这样的情况可以保证孕妇的营养，不至于由于呕吐而引起营养不良。

孕早期，下午饿了吃点水果类的食物不仅不会让孕妇增加体重，还能给胎儿补充到足够的营养，而且含有的纤维素能够让孕妇的肠胃快速的消化掉食物，防止食物变成脂肪，还能预防孕妇便秘，是一种较好的夜宵，但是不能吃习惯。

也可以吃点点心类的食物能够给孕妇补充，比如说苏打饼，威化饼，巧克力等，选择的时候一定要选择防腐剂少的食物，避免防腐剂对于胎儿的影响。还可以选择一些速冻的馒头，花卷，包子类的食物。

还可以吃干果类的食物含有的钙多，对胎儿的骨骼和牙齿的发育有好处，比如核桃、花生、榛子、松仁等，孕妇可以每天吃一把干果，能够帮助宝宝补充营养。

---