适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些

适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些

适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些，粗粮含有的营养十分丰富，尤其女性在怀孕期间也需要适量的吃些粗粮,对增加孕期营养,保障身体健康都有益处。适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些，快来看看吧

适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些1

一、玉米。 玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）

二、红薯。 红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。

三、糙米 。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素。

第四种荞麦。 荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强。

适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些2

一、玉米

第一个要提的就是玉米，玉米不仅味道好，而且还富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。

玉米中的镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

二、红薯

红薯又叫做甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。

红薯还含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有的粘蛋白，能促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。

三、荞麦

荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗粮，比其他谷类更能提供全面的蛋白质，是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，其中的`芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用烟酸能促进肌体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，可抗血栓和降低血清胆固醇。这些营养成分对孕妇都很有意义。

适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些3

1、玉米。 玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。它含富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氧。

2、红薯及其他薯类。 薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质，而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质，孕妇经常食用，能令肌肤白皙、娇嫩。

3、糙米 。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。

4、荞麦。 荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。同时还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。

粗粮不容易消化，孕妇过多摄入粗粮会导致营养缺乏，长期过多摄入纤维素，会使人的蛋白质补充受阻，降低孕妇的免疫抗病能力。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。

适合孕妇的五谷杂粮

适合孕妇的五谷杂粮，相信大家都知道怀孕的期间是需要注意很多的，尤其是饮食方面的问题，是要非常小心的，接下来我分享一篇关于适合孕妇的五谷杂粮的相关内容，一起看看吧！

适合孕妇的五谷杂粮1

玉米

第一个要提的就是玉米，玉米不仅味道好，而且还富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。

玉米中的镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

红薯

红薯又叫做甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。

红薯还含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有的粘蛋白，能促进胆固醇的排泄，防止心血管的`脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。

荞麦

荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗粮，比其他谷类更能提供全面的蛋白质，是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，其中的芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用烟酸能促进肌体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，可抗血栓和降低血清胆固醇。这些营养成分对孕妇都很有意义。

适合孕妇的五谷杂粮2

第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）

第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。

第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素。

第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强

适合孕妇的五谷杂粮3

1、大豆：孕妇应多吃豆制品，大豆是常见的补品，富含蛋白质和多种必需氨基酸，而这些营养元素对于人体来说都具备了许多好处，可以将其熬制成豆浆，豆浆被称为“绿色牛乳”，但必须煮熟，否则容易中毒。

2、玉米：玉米不仅味道好，而且还有意想不到的好处。富含镁，镁能帮助血管扩张，加强肠壁蠕动，增加胆汁的分泌，促进人体排泄物的排泄，有利于机体的新陈代谢。还富含谷氨酸等人体所需氨基酸，能促进脑细胞的新陈代谢，帮助清除脑组织中的氨。

3、荞麦：可能很多人都不熟悉荞麦，但它是一种很好的孕期粗粮，可以提供比其他谷物更全面的蛋白质。荞麦蛋白富含赖氨酸，被称为人体第一必需氨基酸。它能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。

孕妇可以吃的杂粮有哪些

孕妇可以吃的杂粮有哪些，孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养可以多吃五谷杂粮，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕妇可以吃的杂粮有哪些。

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孕期孕妇可以吃的粗粮种类没有限制，各种粗粮都是可以的。包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯以及各种的豆类，都是很好的粗粮和杂粮，这样的食物不仅可以平衡营养的均衡，同时还可以减少血糖的升高。因此，在妊娠期提倡孕妇适当的吃一些粗粮。

在妊娠中晚期，很多孕妇会出现便秘的现象。因此，建议孕妇要尽量适当的多吃一些粗粮、杂粮和含有纤维素较多的蔬菜，有助于促进人体肠道的蠕动，减少便秘的发生。玉米含有有丰富的维生素E，而维生素E具有帮助安胎的作用，也可以用来预防女性习惯性流产以及胎儿发育不全的情况。玉米中的粗纤维含量多，食后宽肠，有助于减少便秘，有利于孕妇的肠道健康，也可以间接性的开发胎儿的智力。

红薯中的膳食纤维，可以增强人体的肠道蠕动，同时有利于缓解孕妇排便困难。而且红薯中含有黏蛋白，是一种含有蛋白质和多糖的混合物，这种物质可以促进人体胆固醇的排泄，能够防止人体的心血管脂肪沉淀，帮助维护动脉血管的弹性，从而达到有效保护心脏的作用，预防孕妇出现心血管类的疾病。所以，适当的吃红薯对孕妇的健康也是十分有益的`。

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怀孕期间要多吃五谷杂粮，人类作为食物链的顶端，食物吃得越杂越好，可以从食物中获取多种的微量元素、营养素，达到营养均衡。杂粮中还含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，防止孕期便秘，杂粮中含有多量的微量元素，例如红米，含有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充体力，维持身体的正常体温，而且铁含量也比较丰富，可以补血，预防贫血。

黑米有很好的滋补作用，小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用。糯米为温补强壮食品，对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用。红豆含有丰富的铁质，可以让人气血红润。

高粱米含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素。西米有健脾补肺化痰的功效，可以使皮肤恢复天然润泽的功能。花生中含有维生素K，有止血的作用，而且花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退。所以在孕期，孕妇一定要多吃五谷杂粮，不但对孕妇自身有益，对肚子里的宝宝也是有一定的好处。

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第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。

第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。

第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素。

第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强。

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