女性在怀孕九个月的时候，可以吃哪些东西来补充营养？

可以吃鱼肉、鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、胡萝卜、橘子、猕猴桃、香蕉等多种食材来补充营养。补充营养时要全面而均衡，要注意补充方式，只有合理补充营养才能维持母体健康，才会促进胎儿发育，并能让胎儿顺利分娩。

一、吃鱼肉和鸡蛋

女性在怀孕9个月的时候，可以多吃些鱼肉和鸡蛋来补充营养，也可以吃一些高质量的瘦肉或者鸡肉，因为这些肉类食材中都含有丰富的优质蛋白，它们然后热量比较少，女性在怀孕9个月的时候吃这些食物能让身体摄入充足的蛋白质，但不会让身体吸收过多热量和脂肪，不会影响体重和腹中胎儿发育。

二、吃玉米、红薯和胡萝卜

女性在怀孕9个月的时候可以吃些玉米，红薯和胡萝卜来补充营养，因为这些食物中不但含有丰富维生素和氨基酸以及多种矿物质，还含有丰富的膳食纤维，他们被女性身体吸收后，能加快女性体内的肠胃蠕动，预防缓解便秘，而怀孕9个月的女性，肠道压力增加，这时容易出现便秘，她们在吃这些高纤维的食物以后能让便秘症状减轻。

三、橘子和猕猴桃

女性在怀孕9个月的时候对维生素的需求量增加，这是可以多吃些橘子和猕猴桃来补充营养，因为橘子和猕猴桃能都含有丰富维生素，特别是维生素C的含量比较高，孕妇在食用后能提高身体免疫力，增强身体抗病能力，另外还可以多吃些香蕉，它能为孕妇身体补充丰富微量元素钾病能维持大便通畅，也能为腹中胎儿提供充足的营养。

女性在怀孕9个月补充营养的时候不能吃山楂、红花等具有活血功效的滋补食材，不然会对子宫造成刺激，会让早产高发，对胎儿和母体健康都极为不利。

1 怀孕九个月的饮食原则

在怀孕第九个月里，孕妇应继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。孕妇应少食多餐，以多营养、高蛋白为主，限制摄入过量动物脂肪和盐，多吃含有丰富微量元素和维生素的食物。

2 怀孕九个月的营养要素

1、蛋白质。需摄入75-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主，可以多吃一些海产品。

2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天，主要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。

3、钙。需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。

4、铁。需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。

3 怀孕九个月宜吃食物

宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

4 怀孕九个月忌吃食物

忌吃：怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品，以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩。

1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。

2、寒凉食品：柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、燕窝。

1 宜多吃含膳食纤维的食物

到了孕晚期,由于胎宝宝增大压迫肠胃消化道,造成肠蠕动减慢，加上腹部增大,缺乏运动，所以更容易发生便秘。此时应多吃富含膳食纤维的食物，保证消化系统的畅通，如芹菜、苹果、桃子、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等，以缓解便秘带来的不适。

2 宜适量补钙

妊娠全过程都需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面孕妈妈自身钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生,另-方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的补充尤为重要，孕妈妈不仅应多吃含钙丰富的食物，还应适量摄入维生索D ,促进钙的吸收。

3 宜继续补充蛋白质

这时胎宝宝处于生长发育最旺盛的时期,需要的蛋白质相对较多。如果长期缺乏蛋白质，胎宝宝就会生长发育迟缓,甚至影响智力发育。含蛋白质多的食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉、黄鳝、虾、鱼等,这些都含有优质蛋白质。植物蛋白含量最多的是大豆,其次是麦和米。花生、核桃、葵花子、西瓜子也含有较多蛋白质。

4 宜补充适合孕9月的食物

富含维生素K的食物：菜花、白菜、莴笋、西红柿、瘦肉、肝脏等。

富含维生素B的食物：小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。

富含脂肪的食物：核桃、芝麻、栗子、桂圆、香菇、虾、鱼头等。

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