怀孕16周吃什么食物好

孕妇在怀孕期间，毕竟是两个人在吸收营养，难免比起我们正常人来说，身子要虚一点，所以孕妈妈的吃喝是要放在第一位的，及时补充营养，宝宝才能健康成长，孕妈妈的身体健康才能得到保障。那么，怀孕16周吃什么食物好?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

怀孕16周吃什么食物好

1.富含维c的水果。维生素C有预防贫血，滋润皮肤等功效。怀孕16周差不多已经4个月了，孕妈和宝宝需要补充维c来增强免疫力，防止贫血。而且研究表明，维c能提高胎儿大脑的敏锐度，因而孕妈们多吃富含维c的果子对自己的身体和胎儿都是很有好处的。维c含量丰富的水果像是草莓，猕猴桃等都是很好的选择。

2.钙含量高的食物。人体骨骼中钙的含量最高，孕期16周正是胎儿发育的中早期，因此需要大量钙来维持生长发育。对孕妈自己来说，如果孕期摄入的钙量不足，也很容易腰酸腿疼，所以，多食钙含量高的食物是很必要的。孕妈可以多喝牛奶，多吃豆制类的食物，如果不对海鲜过敏，虾也是钙含量极高的食物之一。

3. 坚果类。怀孕16周已经到了孕中期，要给孕晚期胎儿的发育奠定基础，可以多吃些坚果类的食物。坚果类的食物可以使胎儿头发更好，眼睛更明亮。更重要的是坚果类食物对胎儿的脑发育有非常大的好处。孕妇可以每天吃两个核桃，不仅增强了孕妇的抵抗力还可以防止宝宝将来患皮肤病。

孕早期不能吃什么

1、 芦荟：怀孕初期应慎食芦荟。这是因为芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素，对肠黏膜有较强的刺激作用，所以如果一次服用芦荟过多，就有可能引起消化道不良反应，如恶心呕吐、腹痛腹泻甚至出现便血，严重者还可能引起肾脏功能损伤。

2、 螃蟹：孕妇应不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

3、 薏米：虽然目前孕妇进食薏米导致流产的病例尚未有报导，但为了保险起见，孕妇最好还是咨询医生意见后，适量进食薏米。

怀孕是一场最美的旅行，刚刚怀孕的准妈准爸身份暂时还不能适应过来，当早孕反应发作，不想吃东西的时候，孕妈要注意调理心情，不要烦躁，刚怀孕的饮食是要很注意的，而且孕妈的所有情绪都会影响到孩子的发育的，放宽心，也许就有胃口了。

在孕16周需要多吃了一些有营养的鸡蛋、豆腐，让宝宝的牙根更加的坚固，对出生后顺利的长牙是有促进作用的。同时，在孕晚期可以多喝一些补钙的牛奶，相信宝宝的发育一定会更优良的。

增加主粮的摄入，平时多吃一些米、面，再搭配杂粮，每日保证500克左右的主粮，才能保证热量的供给。同时荤素合理的进行搭配，在保证营养的同时不至于过度肥胖。增加动物性肝脏的摄入，动物的肝脏是胎儿正常生长的物质基础，另外豆制品中含有的蛋白质和动物肝脏是相当的，所以一定要均衡的摄入。

水果疏菜类，桃，猕猴桃，葡萄是个不错的选择，既可以开胃，又可以促消化，宝妈们可食用西红柿，上海青等天然疏菜，为自己和宝宝补充维生素类物质。零食类，一些宝妈们在怀孕期间担心吃零食影响宝宝发育，而强忍着，大可不必这样；适量的吃些话梅，葡萄干，瓜子，板栗以及一些坚果，既可以解决宝妈嘴馋问题，特别是坚果对于补充人体内植物性脂肪大有益处。

杂粮和蛋白类，红豆，黑米，等杂粮，无论是在平时还是在怀孕时期食用，对人的身体都是非常有好处的；酸奶、豆浆、豆腐、羊肉、鹅蛋等，富含蛋白质，适量的饮用蛋白类，对于宝宝的器官的成长发育有很大的帮助。补品虽然是好东西，但是孕妇千万不要乱吃，然而燕窝这样的补品对于胎儿是有好处的，可以适量的吃，但切不可代替主食。另外对于不熟悉的补品，最好在专业营养师的指导下食用。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

孕4月主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

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