50岁后要养骨，除了多喝牛奶，哪些食物可以多吃？

其实，人从30岁开始，骨骼中的钙质就逐渐的走下坡路了，到了50岁之后，骨骼中钙量的流失会更快，50岁的中老年人如果不重视羊骨，很容易出现骨质疏松，膝盖疼痛等各种问题，那么，50岁后养骨，除了多喝牛奶，哪些食物可以多吃呢？

50岁后要养骨，除了多喝牛奶，哪些食物可以多吃？

一、牛奶含钙量确实非常高，用于补钙效果也是非常不错的，每100克牛奶中含钙量将近有104毫克，而且牛奶中营养丰富，容易吸收，特别适合补钙人群食用。一般中老年人补钙最好是选择中老年奶粉效果会更好，中老年奶粉中含钙量比普通牛奶要高，老年人如果已经出现了骨质疏松等问题，最好是喝高钙牛奶，高钙牛奶可以快速的补充钙质，如果想让骨骼得到更好的保养，可以多喝鲜牛奶。

二、除了牛奶含钙量高以外，虾皮含钙量也是非常高的，虾皮中含有丰富的蛋白质，微量元素、钙和磷等多种物质，虾皮可以说是名副其实的补钙王，50岁以后多吃些虾皮，可以起到很好的补钙效果。

三、海蟹也是含钙量比较高的，每100克的海蟹中就含有将近208毫克的钙，中老年人想达到更好的补钙效果，可以多吃些海鲜，但有尿酸高的中老年人最好是少吃，防止痛风发作。

四、鱼肉也是含钙量比较高的，鱼肉中不仅钙质丰富，还含有不饱和脂肪酸，能帮助人体吸收更多的钙质，对预防血管疾病也有辅助作用。豆制品的含钙量也比较高，比如豆腐、豆干、豆皮等含钙量都是非常高的，适量吃也可以起到很好的补钙效果。

50岁就已经进入到了中老年阶段，这年龄阶段的人，身体也在慢慢的发生一些明显的变化，比如骨质疏松，膝盖、疼痛、风湿病等多种问题接踵而来，到了50岁之后，就需要及时的补钙，防止骨质疏松等各种问题的出现，除此之外，还要积极的锻炼，增强体质，提高免疫力。

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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扩展资料：

强骨须科学补钙

尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克。

每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0526/c85914-28380634.html"target="_blank"title="人民网——吃什么让骨头变脆强骨须正确补钙">人民网——吃什么让骨头变脆强骨须正确补钙

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