在月子期间强调的营养原则是全面均衡的营养供给,富含蛋白质、容易消化的饮食,以清淡为主。
第一、早期以清淡饮食为主,在产后的一周之内饮食要清淡、容易消化,以稀饭、面条、蛋汤等为主,避免吃过多过于油腻的食物。
第二、在中期均衡饮食原则,产后七天胃肠功能逐渐恢复正常,饮食应该以豆制品、蛋类、鱼类、肉类、奶制品、谷类、蔬菜为主,适当配油脂、糖、水果。既保证能量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入,又保证高纤维素的食物,但是不宜过饱,强调少食多餐。
第三、后期正常饮食,在产后的5-6周饮食逐渐恢复正常,强调搭配合理、荤素全面、营养均衡,要注意补充钙,多进食牛奶、豆制品等食物,不吃或者少吃生冷、辛辣的食物。
坐月子基本原则
1、慎寒温:随着气候与居住环境的温湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设备,应做好适当的调整,室内温度约25~26℃,湿度约50%~60%,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉。
2、适劳逸:适度的劳动与休息,对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。
3、勤清洁:头发、身体要经常清洗,以保持清洁。洗头,洗澡要用40℃左右的温水,洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。
以上内容参考:有来医生-坐月子吃什么
鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等,月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食,是因为营养而且又利于泌乳;主食建议吃小米粥,因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。
其他的食物像蛋奶类、肉类,坐月子也是可以吃的,食物一定要能带给宝妈营养供给,像碳酸饮料、油炸食物等应避免进食。
坐月子产妇可以吃一些鸡蛋粥,瘦肉粥,鸡肉粥,面条等食物。
产后消化能力下降,一些过于油腻的食物或者重口味的食物都不适合产妇吃,一来不好消化,二来。口味太重了,不容易接受。所以产妇的饮食最好以清淡为主,不需要餐餐大鱼大肉。产妇生宝宝的时候消耗了很多,这时候身体也比较虚弱,也应当适当的补一下。
但由于身体比较虚弱,所以也不适宜大补。可以多吃一些富含蛋白质的食物,蛋白质是人体组成的重要物质,起着非常重要的作用。所以产妇可以适当多吃一点富含蛋白质的食物,也就是说在月子期间产妇可以多吃一些瘦肉,多吃一些鱼肉,鸡蛋等,身体补充足够的营养物质才能更快恢复。
帮助排恶露的食物
胎盘排出产妇体外之后,宫腔内残留的一些蜕膜,血液等“垃圾”就需要排出来。正常情况下一般需要四到六周的时间。不过产妇可以适当吃一些能够帮助排恶露的食物,比如说莲藕,海带都非常适合产妇吃。
其实很多食物都适合坐月子的时候吃,而且在月子期间,很多产妇都是以汤汤水水为主的,不仅有营养,多喝汤汤水水还有助于乳汁分泌,所以产妇在月子期间可以多喝一些黄花菜鸡汤,花生猪蹄汤,紫菜蛋花汤,丝瓜鸡蛋汤,鲫鱼豆腐汤等等。
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