随着运动意识的普及，越来越多的跑步新手都加入了跑步的队伍，这种做法当然是非常值得肯定的，但是我们作为刚开始跑步的新手，我们千万不要根据自己的感觉去跑！
现在很多人就是伤在了跑步的新手期，因为在新手期的时候，他们对跑步一无所知，什么都不懂，根本不知道采用正确的方法去跑步，结果身体越跑越伤，到最后后悔不已！
所以作为新手我们一定要积极的学习，把知识点全部补充好以后，做好充分的准备，我们再去开启自己的跑者生涯，这样子就稳当多了，你的身体就不容易受伤了！
那么刚开始跑步的小伙伴到底要注意什么呢？其实不管怎样，这几点是非常基础的，我们一定要牢记在心，这样我们才能保证在刚开始跑步的时候不会受伤！
1. 热的身体更适合跑步
在跑步之前我们一定要强调热身这两个字，现在很多跑步新手连热身是什么都不知道，其实这就是盲目跑步的一种典型表现！如果你不热身就突然进入高强度的跑步状态，身体就处于受伤的边缘！
所以热的身体更适合跑步，在跑步之前一定要热身！那到底该怎样热身呢？首先让你的肌肉热起来，然后活动你的关节，然后原地摆臂小步跑，让心跳加快，身体出汗！
2. 关于足型和鞋子
其实跑步鞋的选择是很讲究的，因为这跟我们个人的足型有关，一般人来说，足型分为内翻和外翻，鞋子也有这样的分类，所以我们应该根据自己的足型选择合适的鞋子！
同时我们也要选择那些减震功能好的鞋子，这样才能保护我们的关节，尽可能的降低身体受到的冲击力，这样你身体受伤的可能性就小了，这一点真的不能马虎！
3. 合适的饮食补水习惯
为了让我们跑步的状态达到最好，我们一定要有合适的补水饮食习惯！关于水分的补充也有很多的讲究，跑步前40分钟补充300ml的水，跑步后五分钟左右补充300ml的水！
夏天尽量选择淡盐水，冬天选择温开水，同时跑步前吃一点葡萄干，香蕉，面包，这样可以补充身体里的糖分，让你不那么疲惫，让你在跑步时的状态更好！
4. 新手跑步不要熬夜
如果你是一个跑步新手，那么我们在跑步期间绝对要养成合适的睡眠，千万不要熬夜，否则你的身体会很不健康，身体更容易受伤，很容易发生精神疲惫，身体酸痛的问题！
个人建议每天十点半左右就要入睡，六点半左右起床，这样对身体的恢复是非常不错的！喜欢下午跑步的朋友尽量要午睡，最好维持在30到45分钟左右的睡眠！
5. 与自身能力匹配的跑量
谁都想越跑越远，这确实是一个非常好的想法！但是我们千万不要盲目的进步，我们的跑量一定要与自己的自身能力相匹配，这样才能取得更好的效果，千万不要超越自己的能力！
如果你跑3km就跑不动了，那就不要死撑着继续坚持了，立刻停止跑步，改成快走或者是散步，这样可以缓慢地提高你的跑步能力，同时也不至于伤到你的身体！
在生活中不常锻炼的人刚开始运动的时候，一定要注意强度，时间以及运动的项目，这样才能够让自己处于一个安全的状态，不然还有可能就会出现肌肉拉伤，甚至是摔倒、崴脚等情况。
一、注意事项
众所周知，很多年轻朋友都特别喜欢锻炼，不仅能够帮助他们维持一个好的身材，同时也可以提高新陈代谢，让身体变得更健康。但是对于一些比较懒的人来说，刚开始运动一定要注意项目的选择，可以以竞走为主，然后再过渡为跑步，这样身体会有一个接受的过程，因此就不会出现心慌气短，甚至是突然晕倒的情况。另外在运动的时候一定要穿上运动服，如果穿上平时的衣物，那么在运动的过程当中，就很有可能受这些衣物的影响，从而出现衣物与肌肤进行摩擦，出现红肿溃烂等情况。
二、时间半个小时为主
其次一定要有专业人员带着，这样是为了防止在运动过程当中出现突发情况，而且也要穿上运动鞋，运动鞋可以很好的保护大家的脚，另外也可以减少一些现象的发生，另外运动的时间尽量以半个小时为主，如果像资深运动人员那样，一下子就一个小时、两个小时为主，身体是会受不了的，而且高强度的运动会导致身体出现一些不良反应，这是很恐怖的一件事情。
三、结语
最后就是一定要准备好水分，因为运动的时候可能会排出大量的汗液，因此身体就需要补水，不过尽量小口小口的喝，因为一旦喝水过于急或者是过于快的话，那么就会导致大量的水分突然进入胃肠道当中，给胃肠道造成一定的压力，因此就会出现肚子疼的情况。所以在运动的时候就手上可以拿上一瓶水，觉得渴了，就可以适当的喝两口，再继续运动，这样就让身体保持一个平衡的状态。
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