刚开始跑步的小伙伴,需要注意哪些问题?

刚开始跑步的小伙伴,需要注意哪些问题?,第1张

随着运动意识的普及,越来越多的跑步新手都加入了跑步的队伍,这种做法当然是非常值得肯定的,但是我们作为刚开始跑步的新手,我们千万不要根据自己的感觉去跑!

现在很多人就是伤在了跑步的新手期,因为在新手期的时候,他们对跑步一无所知,什么都不懂,根本不知道采用正确的方法去跑步,结果身体越跑越伤,到最后后悔不已!

所以作为新手我们一定要积极的学习,把知识点全部补充好以后,做好充分的准备,我们再去开启自己的跑者生涯,这样子就稳当多了,你的身体就不容易受伤了!

那么刚开始跑步的小伙伴到底要注意什么呢?其实不管怎样,这几点是非常基础的,我们一定要牢记在心,这样我们才能保证在刚开始跑步的时候不会受伤!

1. 热的身体更适合跑步

在跑步之前我们一定要强调热身这两个字,现在很多跑步新手连热身是什么都不知道,其实这就是盲目跑步的一种典型表现!如果你不热身就突然进入高强度的跑步状态,身体就处于受伤的边缘!

所以热的身体更适合跑步,在跑步之前一定要热身!那到底该怎样热身呢?首先让你的肌肉热起来,然后活动你的关节,然后原地摆臂小步跑,让心跳加快,身体出汗!

2. 关于足型和鞋子

其实跑步鞋的选择是很讲究的,因为这跟我们个人的足型有关,一般人来说,足型分为内翻和外翻,鞋子也有这样的分类,所以我们应该根据自己的足型选择合适的鞋子!

同时我们也要选择那些减震功能好的鞋子,这样才能保护我们的关节,尽可能的降低身体受到的冲击力,这样你身体受伤的可能性就小了,这一点真的不能马虎!

3. 合适的饮食补水习惯

为了让我们跑步的状态达到最好,我们一定要有合适的补水饮食习惯!关于水分的补充也有很多的讲究,跑步前40分钟补充300ml的水,跑步后五分钟左右补充300ml的水!

夏天尽量选择淡盐水,冬天选择温开水,同时跑步前吃一点葡萄干,香蕉,面包,这样可以补充身体里的糖分,让你不那么疲惫,让你在跑步时的状态更好!

4. 新手跑步不要熬夜

如果你是一个跑步新手,那么我们在跑步期间绝对要养成合适的睡眠,千万不要熬夜,否则你的身体会很不健康,身体更容易受伤,很容易发生精神疲惫,身体酸痛的问题!

个人建议每天十点半左右就要入睡,六点半左右起床,这样对身体的恢复是非常不错的!喜欢下午跑步的朋友尽量要午睡,最好维持在30到45分钟左右的睡眠!

5. 与自身能力匹配的跑量

谁都想越跑越远,这确实是一个非常好的想法!但是我们千万不要盲目的进步,我们的跑量一定要与自己的自身能力相匹配,这样才能取得更好的效果,千万不要超越自己的能力!

如果你跑3km就跑不动了,那就不要死撑着继续坚持了,立刻停止跑步,改成快走或者是散步,这样可以缓慢地提高你的跑步能力,同时也不至于伤到你的身体!

在生活中不常锻炼的人刚开始运动的时候,一定要注意强度,时间以及运动的项目,这样才能够让自己处于一个安全的状态,不然还有可能就会出现肌肉拉伤,甚至是摔倒、崴脚等情况。

一、注意事项

众所周知,很多年轻朋友都特别喜欢锻炼,不仅能够帮助他们维持一个好的身材,同时也可以提高新陈代谢,让身体变得更健康。但是对于一些比较懒的人来说,刚开始运动一定要注意项目的选择,可以以竞走为主,然后再过渡为跑步,这样身体会有一个接受的过程,因此就不会出现心慌气短,甚至是突然晕倒的情况。另外在运动的时候一定要穿上运动服,如果穿上平时的衣物,那么在运动的过程当中,就很有可能受这些衣物的影响,从而出现衣物与肌肤进行摩擦,出现红肿溃烂等情况。

、时间半个小时为主

其次一定要有专业人员带着,这样是为了防止在运动过程当中出现突发情况,而且也要穿上运动鞋,运动鞋可以很好的保护大家的脚,另外也可以减少一些现象的发生,另外运动的时间尽量以半个小时为主,如果像资深运动人员那样,一下子就一个小时、两个小时为主,身体是会受不了的,而且高强度的运动会导致身体出现一些不良反应,这是很恐怖的一件事情。

三、结语

最后就是一定要准备好水分,因为运动的时候可能会排出大量的汗液,因此身体就需要补水,不过尽量小口小口的喝,因为一旦喝水过于急或者是过于快的话,那么就会导致大量的水分突然进入胃肠道当中,给胃肠道造成一定的压力,因此就会出现肚子疼的情况。所以在运动的时候就手上可以拿上一瓶水,觉得渴了,就可以适当的喝两口,再继续运动,这样就让身体保持一个平衡的状态。


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