这不是控制血糖_对于要控制血糖的人来说

告别“糖妈妈”，血糖控制很重要

　　KK：“CC，你怎么只吃这么点饭呢？不是说怀孕了一人吃两人份，食量会比孕前大吗？怎么感觉你吃得比以前更少了？”

图片来源：太平洋亲子网

　　CC：“唉，最近可愁死我了，前几天去产检，医生说我得了妊娠期糖尿病，要我控制饮食，控制好血糖。这对一个吃货，而且是爱吃甜食的吃货来说，真的是晴天霹雳，现在吃东西要特别注意，连米饭也不能吃太多，搞得我吃啥都没兴趣了，只有担心的份。”

　　随着生活水平的提高，妊娠期糖尿病的患病率也越来越高，比较幸运的是，在孕期的各种并发症中，这也是较容易预防的一种。如果你存在这些风险因素，如糖尿病家族史；体重增长过多；前一次怀孕出现过妊娠期糖尿病，那么，你患妊娠期糖尿病的概率也会增加，必须重视。

　　准妈妈应在孕24-28周做妊娠期糖尿病筛查，就是大家常说的“糖筛”。若糖筛高危，医生会建议继续做糖耐检查，进而诊断准妈妈是否患有妊娠期糖尿病。

　　一旦检查出妊娠期糖尿病，无论症状是否严重，准妈妈都要定期做血糖检查。尤其到了孕晚期，每周都要做一次血糖检查，并根据血糖的变化及时调整饮食，严格控制血糖。告别“糖妈妈”，血糖控制很重要，那么，准妈妈该如何预防和控制血糖呢？

　　·饮食方面

　　若是得了妊娠期糖尿病，控制饮食则是尤为关键的。但也不能过分控制，否则会导致准妈妈热量和营养素不足，影响宝宝的生长发育。

　　控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是准妈妈补充热量的主要来源之一，它与妊娠期糖尿病密切相关。患有妊娠期糖尿病的准妈妈，必须严格控制容易被吸收的果糖、砂糖、蔗糖、冰糖等的摄入量，最好选择糙米或者五谷杂粮等富含膳食纤维的食物。

　　少食多餐：一次进食大量的食物，会导致血糖快速上升；而长时间空腹，则会使血糖降低。控制血糖，你可以把原本的一日三餐改成一日五六餐，每餐的量减少一半，咀嚼时间增加一倍。女人怀孕的时候，情绪容易失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖还可以稳定情绪。

　　·运动方面

　　预防和控制妊娠期糖尿病，除了从饮食方面着手，还可以在运动方面助力。在孕期适当地运动，可以稳定血糖，预防妊娠期糖尿病。

　　低起点，慢慢来：如果你平时很少运动，那么，在孕期里运动切勿着急，刚开始要选择对肌肉和关节要求不高的运动，再逐步增加运动时间和强度。比如，你可以每天坚持到户外散步半小时，微微出汗即可。即便不能到户外运动，在室内也可以多走动，不要长时间坐着。