产后吃什么肉好

1 鸡肉

鸡全身都是宝。鸡肉性平，它是蛋白质含量最多的动物食品。每100克鸡肉含蛋白质23.3克。鸡肉富含铁质，在维生素的含量中尤以B族丰富。由于其含脂肪少，容易消化，有益五脏、健脾胃、补虚亏、强筋骨及美容等功效。鸡肉、鸡汤是产妇滋补的传统食品，有助于产妇的身体恢复，促进乳汁的分泌，是月子里不可缺少的营养品。

但是产妇吃鸡肉有讲究。如果产后2周内乳汁分泌不足，不要吃母鸡肉。因为母鸡肉富含雌激素，能使乳汁分泌减少。产妇应该吃公鸡肉，公鸡肉富含雄激素，可以对抗雌激素而催乳。

2 猪血

猪血中含有人体不可缺少的无机盐及微量元素，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，特别是铁含量丰富，每100克猪血中含铁量45毫克，比猪肝几乎高2倍（猪肝每100克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。铁是造血所需要的重要物质，是能为人体吸收的血色素型铁，具有良好的补血功能，因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

3 猪肝

猪肝富含维生素A、C，每100克含维生素A10克，含维生素C20毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是它具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

4 鱼肉

鱼肉含有大量的蛋白质、多元不饱和酸、脂肪酸、维生素A、维生素B群、维生素D、维生素E以及钠、钾、钙、磷、铁、锌、硒等矿物质，而且鱼肉所含的脂肪较低，特别是草鱼和鲫鱼，草鱼具有治疗产后出血的功效，鲫鱼则有助于新妈妈下奶，非常适合刚刚生产后的妈妈食用。

女性在生产之后，有一段时期身体会比较虚弱，所以需要为身体增加优质蛋白质，含量丰富的食物。其中肉食中含有的蛋白质较多，此时期补养身体，最好的食物应该选择鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉等这一类的肉食。在产后合理的食用这些肉类，可以补养身体，能增加乳汁分泌量。

同时还要合理安排一日三餐，增加牛奶和鸡蛋的这一类的营养食物。其所含有的营养物质，也有利于补养身体。另外蔬菜和水果含有丰富维生素，膳食纤维也较多，坐月子期间也要合理食用。

还要多吃一些绿叶型的蔬菜，比如油菜，油麦，菠菜等。水果类如香蕉，苹果，桔子等等。合理进食果蔬类食物，可以减少产后便秘，对于产后身体恢复会有较好的作用。还要做些适量的运动，能够下床之后，要适量的到户外晒太阳，散步，合理到运动能够使产后身体尽快恢复。

顺产坐月子护理事项：

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

整个月子期间，新妈妈需要足够的营养来满足自身的需要和哺乳需要，除了小米、面条、鸡蛋这些月子期间长吃的食物外。

肉类也是必不可少的，因为肉类是优质蛋白质、矿物质、如钙、铁、磷、锌以及维生素，如维生素A等主要的来源，在怀孕分娩过程中，女性自身丢失的蛋白质较多，分娩后如果哺乳的话，蛋白质也会随着奶水流失，所以月子里需要补充较多的蛋白质。

适合月子里新妈妈食用的肉类：

乌鸡

骨中含有丰富的蛋白质，B族维生素，脂肪等多种氨基酸以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、磷等多种矿物质，可以提高产妇的免疫力，有较好的滋补效果。

除了乌鸡，新妈妈还可以食用鸡肉，鸡肉具有补精填髓、温中益气、补虚损、益务脏的功效。鸡肉含有丰富的矿物质和维生素，适合性妈妈进行产后调补。

羊肉

羊肉中含有脂肪，优质的蛋白质，碳水化合物，尼克酸，钙，磷，铁以及微量的和黄素等，由于羊肉所含的钙质，铁质高于猪肉，所以也非常适合产妇身体虚弱、贫血的新妈妈食用。

再者羊肉对产后贫血、体质虚弱、气血两虚的的奶水少、乳汁不下有很多的疗效。

羊肉尤其适合冬天坐月子的妈妈食用，可以增加热量，补养气血，提高人体抵抗力。

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质，能够提供人体组织所需要的氨基酸，牛肉中的蛋白质很容易被人体吸收，是新妈妈补充蛋白质的理想食品。

牛肉可以提高产妇防病抗病的能力，新妈妈因失血引起的贫血可过多，食用牛肉或用牛肉配上枸杞和红枣，补血功效会更加显著。

鲫鱼

鲫鱼含有丰富的蛋白质，脂肪酸、核黄素、尼克酸、维生素B1、维生素B2等，这些营养物质对于产妇的健康大有裨益，而且非常易于人体消化。

鲫鱼肉质细腻，可以和豆腐、丝瓜、山药、枸杞、红枣、白萝卜等一起搭配做汤，不仅味道鲜美，而且还可以促进乳汁分泌。

猪蹄

猪蹄对于新妈妈能起到美容和催乳的双重作用。

猪蹄富含胶原蛋白和少量的脂肪，碳水化合物等，对减轻中枢神经过度兴奋有一定的帮助作用，对神经衰弱、失眠、焦虑等症状也有一定的改善作用，所以新妈妈也可以食用猪蹄滋补身体。

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