1、助消化
米汤有益气、养阴、润燥的功能，性味甘平，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏松而又柔软的小凝块，使之容易消化吸收。产后便秘是哺乳妈妈或多或少会遭遇的事情，
2、降压
大米粥和米汤中所含的优质蛋白质，可以使血管保持柔软，达到降血压的目的。
3、瘦身
大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。注意：这个方法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的妈妈。
除了以大米为主食，哺乳期妈妈还应注意加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100克—150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。
哺乳期妈妈吃什么？多喝汤水有利于哺乳：哺乳期妈妈多喝汤水有利于哺乳，但是顿顿一个鸡蛋汤肯定是不行的。虽然鸡蛋是物美价廉、营养丰富的滋补品，鸡蛋除了含有优质蛋白质，还含有利于大脑聪明发育的胆碱、锌，还可以补铁，但是再好也不能天天吃，容易营养不均衡。
哺乳期妈妈除了喝鸡蛋汤，还可以喝各类肉汤，如鲫鱼汤、鲫鱼汤，汤中可以搭配红枣、白萝卜、丝瓜、豆腐等；还可以喝猪蹄汤，搭配黄豆、花生、木瓜；鸡汤，可以搭配香菇、当归、黄芪、山药等；排骨汤，可以搭配黄豆芽、黄花菜、胡萝卜、莲藕、海带等；羊肉汤，可以加入白萝卜、胡萝卜等。喝肉汤的时候，除了喝汤，把肉也一起吃掉，保证营养。除了荤汤之外，还可以调配的喝素汤，如丝瓜豆腐汤、木瓜炖牛奶、紫菜蛋花汤、鲜虾莴笋汤等。
多吃含有钙、铁丰富的食物：除了孕期，孕妈妈需要补钙，哺乳期同样需要补钙，哺乳期的妈妈每天摄入钙1200--1500毫克，才可以保证母乳中钙的含量，满足宝宝对钙的需求。
哺乳期妈妈补钙来源：每天早晚各一杯牛奶、多吃奶制品，如奶酪、除之之外，多吃豆制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐、豆腐皮、豆干、腐竹、虾肉、芝麻酱等。
哺乳期妈妈对铁的需求量也比平时多，每日需要大约35搞克的铁，饮食中含有铁丰富的食物有：猪肝、猪血、瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、菠菜、香蕉、樱桃、葡萄干、红枣等。
蔬菜和水果不可少：
蔬菜和蔬果含有丰富的维生素和矿物质，可以满足哺乳期妈妈的营养需要。所以每天必须要均衡的摄入蔬菜和水果，可以提高乳汁的质和量。哺乳期妈妈没有摄入的水果量以不超过500g为宜，蔬菜可以多摄入一些。摄入蔬菜和水果最好也新鲜应急的为宜，另一方面可以根据哺乳期妈妈的体质选择。
例如哺乳期妈妈是寒性体质，可以多吃一点温补的蔬果，如荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等，蔬菜尽量不要选择寒性的，如茄子、冬瓜、苦瓜、苦菊等。
主食不可少：
很多新妈妈坐完月子以后，急于减肥，从而不吃主食，这样是不利于身体健康，如脂肪流失太快会导致乳房下垂，也不利于乳汁分泌。所以必须要吃主食，如谷类、红薯、土豆等。
补充胶原蛋白质：
哺乳期妈妈营养消耗比较大，再加上经常熬夜，照顾宝宝育儿压力也大，脸色和皮肤都会变差，所以多吃一些胶纸食物，可以保持美丽容颜，使皮肤富有弹性。含有胶质的食物有：猪蹄、骨头汤、猪皮、银耳、燕窝等。
推荐哺乳期妈妈的一日五餐：早餐：花生红枣小米粥+牛肉小笼包+凉拌黄瓜加餐：牛奶+坚果（葡萄干、核桃、红枣）午餐：瘦肉炒茭白+鲫鱼豆腐汤+粗粮饭加餐：紫菜虾皮馄饨+水果晚餐：西红柿鸡蛋面+西芹拌腐竹，睡前1杯牛奶。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
