早上起床喝清肠水500ml,快速大口喝完,帮助清理肠道里的垃圾毒素,并且补充前一晚睡眠所流失的水分,同时启动身体的代谢功能。清肠水之后半小时喝
奶昔,最佳时间7:30-8:30(可根据自己的作息时间,由营养师建议进行调整)。在喝奶昔前可以加入一些优质的蛋白质和健康的油脂,帮助平稳血糖(血糖平稳有助于减肥),例如:一个水煮蛋或三片水煮牛肉(最好在家做)或一只小鸡腿(非油炸,非肯德基类)或三只虾(以上食材可用鸡肉,鸭肉,鱼肉代替),摄入量可参照一个水煮蛋大小的量。冲奶昔时先向杯子内倒入250ml温水(水温0-60度),再放入一包奶昔,盖好盖子充分摇匀,以3-5分钟速度小口喝完,这样有利于吸收。上午好好喝水.按照个人标准饮水量(如下)男性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x55女性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x50大体重客户:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数×33(大体重:现有体重超过标准体重30%)最高饮水量不超于:体重公斤数×70一天的饮水量平均到上午下午喝完,白天喝水需要慢喝小口喝,让身体更多的吸收,这样有利于加快体内代谢。最佳午饭时间11:30-12:30,午饭原则:荤素搭配,营养均衡,八分饱,细嚼慢咽。建议午餐搭配比例:优质的油脂,蛋白质,肉类占40%,新鲜高纤维蔬菜占40%,
主食(主食尽量吃粗粮、谷物类)或高淀粉蔬菜(例如:土豆,玉米,红薯等)占20%,想吃水果的时候,可以把午餐的主食替换成水果或减少主食,替换成部分水果。备注:腌制品,麻辣烫,米线,深加工类食品不要吃。下午喝水参照上午标准。晚餐:晚餐参照早餐吃餐方法,建议17:30-18:30之间喝奶昔,争取19:00前一定喝完,养成晚上20:00以后不吃任何东西的习惯。
十点半左右准备睡觉养成早睡早起习惯!因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间,这个时间必须是在睡眠的情况下肝脏才能排毒,否则毒素排不出来长时间堆积影响减肥效果。1点到3点是胆排毒时间,3点到5点是肺排毒时间。并且人体进入深睡眠期间更有助于脂肪燃烧。如果白天餐和餐之间,有馋了的情况,建议吃:1、
坚果:松子5-7个或核桃1个,如果吃其他坚果参照松子和核桃的量,注意是原生坚果(原生坚果:未经加工烘焙炒制过的原生态生果,一般市面上卖的成品坚果,都是经过高糖,高盐和大量添加剂加工过的,非常不健康,而且坚果里原有的营养已被破坏,同时会给身体带来负担,不建议食用)2、鸡蛋。吃奶昔期间我们还要做到2不2够——不偷吃,不熬夜,水够,奶昔够。备注:健康的油脂和蛋白质的摄取途径:鱼、肉、蛋类、奶、海鲜、谷类。主食建议:如果能以含淀粉类的高纤维蔬菜(如玉米、土豆、红薯等)来替代精细米、精细面,这样更有利于健康,有利于减肥。代餐奶昔是一种减肥奶昔,可以作为正餐的时候食用,坚持食用,可以达到减肥的效果。那么,代餐奶昔什么时候喝?代餐奶昔怎么喝?
代餐奶昔怎么喝
代餐奶昔的话 看你是代几餐了,如果是减肥推荐代早晚两餐,中午正常吃饭,但是轻油轻盐,8分饱,肉食以白肉(鸡肉、鱼肉为主),红肉的话以牛羊为主,猪肉尽量少吃,
甚至少食多餐,但是睡前三小时内不能吃,主食控制量,低油低盐,
除此之外 你的零食、宵夜可以不吃,每天喝水 能保证3升,每天睡觉可以在23点之前,每天可以保证在5点到7点进行排便,平时有一周三次的运动。
如果要吃代餐类减肥产品的话,一定要注意是否通过国家安全认证,毕竟吃的东西还是小心为好。
代餐奶昔什么时候喝
一般的代餐类产品建议当晚饭吃效果会比较好,同时还要吃多种纤维素和营养素这样搭配才不容易造成营养不良哦,早上中午尽量少吃油腻食物还有米饭,多吃蔬菜水果。
樱桃奶昔做法
材料:樱桃100克酸牛奶180克砂糖10克
做法:
1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉,然后将果肉放到一个盘子里。
2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。
3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
4、将榨汁机的开关按动,把全部材料打匀打细就可以了。
点评:樱桃含有丰富的维生素和纤维素,是水果中的减肥佳品,除此之外,樱桃还含有丰富的花青素,减肥养颜一举两得哦。
香蕉奶昔做法
材料
香蕉2个,鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏,用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里
3、启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长
4、看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
点评:香蕉含有丰富的钾元素,具有良好的瘦腿功效。除此之外,食用香蕉会有很好的饱腹作用,可以提供足够的能量,不会挨饿哦。