1.晨练可以在早上八九点阳光普照大地的时候进行。因为植物在光合作用下释放出更多的氧气，空气清新，不会太冷也不会太热，所以运动起来比较合适。所以早春晨练时间如何选择，要根据天气变化和个人具体情况来考虑，做出最佳选择。合适的“弹簧盖”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装。昼夜温差大，早晚要多注意保暖，尤其是关节部位。春天运动不宜过早。由于上午气温低，雾大，灰尘多，身体不好的老人最好在下午气温转暖后再运动。
2.在运动项目的选择上，最好选择运动量小的运动，比如太极、慢跑、爬山、散步等。一旦长期过度劳累，或者长期熬夜，最好适度休息，加强自我情绪调节。如果整个冬天都不怎么运动，一开始也不能跑太多。建议第一次跑3公里。但不少于3公里。按照跑者的一般身体素质，跑3公里大概需要25分钟。人运动时间少于20分钟是达不到燃脂效果的。三公里是最小跑程。一周跑三次。
3.身体开始适应跑步的强度后，慢慢增加，同时纠正跑步姿势，调节呼吸，跑前跑后拉伸等等。春天非常干燥多风。不仅静电多，人体运动也极易缺水。如果不定期补水，会造成上火等身体状况。如果一次跑3公里以下，就不用带水了。想做10公里低强度跑步训练，要注意补水。如果你是跑步初学者。一般跑到7公里就渴了。如果不及时补水，就很难继续。
4.所以在规划路线的时候，要注意能方便补水的地方。春天天气变化快，早晚温差大。锻炼时你不应该穿得太少。运动后要先把汗擦干，而且很多。孩子在一天的剧烈运动后会出汗，晚上气温下降时，孩子就非常容易出现感冒症状。一定要注意保暖，以免运动后感冒。
最佳时间：上午和下午最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
受访专家：江西省中医院肾病科主任中医师 王茂弘《黄帝内经》认为，春季的三个月谓之“发陈”，是生命萌发、推陈出新的时令。天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起、多参加室外活动，克服倦懒思眠的状态，使自己的精神情志与大自然相适应。
江西省中医院肾病科主任中医师王茂弘表示，过一季寒冬，很多人一方面由于活动减少，易感疲乏另一方面饮食肥甘，脏腑功能下降，身体积蓄了很多毒素。户外运动最有利人体吐故纳新，既可吸收大自然精华，充养脏腑，化生精血又可利用春天阳气发泄之机，排出冬天身体蓄积的废物。从气候来讲，春天阳气生发，气候温暖，正是锻炼的最佳季节。
春天锻炼，最好的时间为太阳初升普照大地的时刻，也就是早上6~7点(古人将一天划为12时辰，此时为卯时，即5~7点时间范围内)，此时能顺应自然界规律，让体内阳气更好地生发，达到强身健体的作用。户外运动可选择踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等项目，也可打太极拳、做五禽戏、练八段锦，身心双修。
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