每日三餐减肥餐可以这样搭配就能减肥全身：
早饭：一个鸡蛋，一杯牛奶，一根黄瓜。
午饭：可以吃拳头大小一块酱牛肉，再吃个西红柿，要是很有秸秆还可以吃点素材。
晚饭：菠菜豆腐西红柿汤。必须下午5点前吃。
每天这样安排一日三餐减肥很有效！
每天进行适量运动（这个是明确写在膳食指南里面的）。做到以上这些，主食、水果中的不是），少喝饮料多喝纯水，这个包含烹调的动物油植物油和肉类食品的脂肪按中国居民膳食指南说。包括酱油和腌制食品中的食盐、含油植物中的植物油脂。
减少盐的摄入，增加运动量，对中国的传统饮食来说，盐的摄入量尤甚。
具体如下，总体思想是少油少糖少盐：提高食品的多样性，增加蔬菜的摄入，增加乳制品的摄入：
减少糖的摄入，尤其是游离糖（白糖等纯糖和饮料食品中的添加糖，控制酒精的摄入。少吃精细加工食品少吃精粮主食多吃粗粮。
减少油的摄入，减肥需要在这基础上适当减少摄入。这样才能达到减肥的目的，建议每天油的摄入量不超过50g，建议每天不超过6g
（大概一啤酒瓶盖），就是健康的饮食了。
另：这只是健康饮食，而健康饮食只是减肥的基础。
另外还以其他的。
根据调查，中国居民在饮食上油糖盐都摄入过多
1、晚餐都应该选择纤维量含量较多的食物，这样可以促进胃肠的蠕动，从而加快食物的消化。
2、应该多吃一些蔬菜比如生菜、油菜、莴笋、冬瓜、黄瓜，这些都属于低脂又营养的食物。
3、少吃面食和精白米。此外，晚餐尽量不要吃甜品，因为过多的糖分会导致人体的新陈代谢较慢，从而不能将体内的毒素及时排到体外，给人们的身体健康带来危害。
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