1、花生：肠润泽“华容道“
研讨标明：花生关于健旺肠道有很好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的效果。并且，其间独有的植酸、植物固醇等格外物质，也会添加肠道的耐性，使抗外界侵扰的才干不断增强。
清肠防便秘这样吃：
专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能健旺肠道，由于水煮花生的养分并不会被损坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳挑选。
2、猪血：肠解毒“消化酶”
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分化后，会发生解毒效果的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反响，并缩短其在人体内停留的时刻结尾让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
清肠防便秘这样吃：
用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去掉鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以防止结肠癌，并有用协助肠道消毒。
3、糙米：肠疏通“管道工”
糙米中富含丰厚的b族维生素、维生素e，就能有用进步人体免疫力，推进血液循环，为肠道运送连绵不断的能量。此外，其间的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及许多膳食纤维，可以推进肠道有利菌增殖，防止便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可确保肠道吸收糙米中富含的润肠素。
4、黑木耳：肠清洗“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最超卓的钟点工，其间所富含的植物胶质有很强的吸附才干，可以在短时刻内吸附残留于肠道内的不安康物质，比方尘埃与杂质，并将其会集起来排出体外，起到清洗血液和洗刷肠道的效果。
清肠防便秘这样吃：
凉拌法就可将黑木耳的养分发扬到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人的口味均匀搅拌即可。
第一，患者可以喝一些黑豆茶，黑豆在中医中有良好的润肠通便的效果，黑豆中含有丰富的膳食纤维，有润滑肠道，软化粪便的作用。可以使患者更加顺畅的排便，而且黑豆还能改善血液循环，保持皮肤的湿润，天气干燥时，也可以适当的多喝一点黑豆茶。第二，患者还可以喝一些乌龙茶。乌龙茶能够抑制脂肪的吸收和分解，尤其是在吃完油腻的食物之后能够解油腻，排宿便。清肠排便的食物:一,燕麦含有水溶性膳食纤维,能够刺胃激肠道的蠕动。二,水果类如香蕉、苹果,苹果内含有果胶,不但可以促进胆固醇的代谢,同时丰富的纤维素有助于排泄。三,蔬菜类如白萝卜,香菇,芹菜,海带,能将其垃圾排除体外,排便更顺畅。四,红薯含有大量的纤维素和果胶,有效的促进肠道的蠕动,还能刺激消化液的分泌,有排便清肠的效果。
如果肠道内的油脂分泌过多导致油脂淤积，容易出现身体肥胖以及便秘等问题。所以在日常生活中，刮肠油也是比较有必要的。刮肠油的饮食有燕麦，燕麦具有降胆固醇以及降血脂的作用，并且富含丰富的食物纤维，既可以预防出现便秘的现象，也可以帮助肠道内的油脂排出。吃玉米刮油也是比较快的，玉米中含有丰富的钙，磷、镁、铁等维生素，可以降低胆固醇，也可以软化血管，并且对治疗胆囊炎以及胆结石和糖尿病等疾病也有一定的效果。另外，如果想要刮肠油，最好是在平时适当的食用一些土豆等蔬菜，土豆有很强的降血中胆固醇以及维持血液的酸碱平衡的作用，可以有效的清除肠道内的油脂。
有很多食物都具有刮肠油减肚子的作用。清淡饮食，三餐有规律，少吃油腻生冷难消化的食物，稍微多吃蔬菜水果，适当的活动锻炼
吃什么食物可以刮肠油减肚子？
1、山药。山药当中所含有的黏液蛋白，对于预防心血管系统的脂肪堆积，保持血管的弹性，防止动脉硬化的形成有很大的帮助。并且，吃山药能够避免肥胖，山药当中含有一种多巴胺的物质，能够改善血液的循环，扩张血管，改善人体的消化功能，增强人的体质。
2、洋葱。洋葱会含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物质，而且洋葱又不会含有脂肪，能够抑制高脂肪，降低胆固醇，对改善动脉硬化是有一定帮助的。
3、玉米。因为玉米当中含有丰富的维生素和纤维素，比如钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等。在买食用油的时候，我们也会经常买玉米油。因为玉米油能够降低胆固醇，具有软化血管的作用。经常吃玉米对身体是有一定好处的，而且也能够辅助治疗某些疾病，比如胆囊炎、胆结石或糖尿病等等。
4、大蒜。大蒜对降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量也是有作用的，大蒜素是属于第二次的代谢产物，即基丙烯三硫。这种物质对阻止凝栓质A2具有合成的作用，所以对于预防血栓等疾病是有一定帮助的。
5、燕麦。因为燕麦能够有效的降低胆固醇和降血酯，燕麦当中含有丰富的食物纤维，属于可溶性的燕麦纤维，在其他的谷物食物当中是找不到的。这种纤维是容易被人体所吸收，并且，燕麦的含热量比较低，对于正在减肥和处在减肥的人是比较适合的。此外，燕麦对心脏病、高血压以及糖尿病等患者也是非常有好处的，具有着一定的食疗作用。
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