孕妇吃什么有助于睡眠？有助于孕妇睡眠的瑜伽有哪些？_备孕

孕妇吃小米粥、玉米、葵花籽、喝热牛奶有助于睡眠。绕膝运动、抬脚、简易扭转式等都是有助于孕妇睡眠的瑜伽。

孕妇吃些小米粥有助于睡眠，小米粥含有丰富色氨酸，它被孕妇身体吸收后促进孕妇体内褪黑色素分泌，而且能起到镇静安神的重要作用，会让孕妇紧张焦虑的神经得到放松，能让他们尽快进入睡眠状态，对提高孕妇睡眠质量有一定的好处。

孕妇吃玉米也有助于睡眠，因为玉米中含有丰富玉米黄质和矿物质酮，这些物质能作用于孕妇的神经系统，会防止神经系统功能失调，也能避免神经过度兴奋，能让孕妇保持平和情绪，这样就会让他睡眠质量有所提高，其实动物肝脏中也含有丰富的微量元素铜，孕妇适量食用，对提高睡眠质量也有好处。

孕妇多吃些葵花籽，能吸收不饱和脂肪酸和氨基酸以及多种维生素，这些营养能调节孕妇脑细胞的活性，并能防止神经异常兴奋，它具有很好的安全作用，孕妇在出现睡眠质量差的时候多吃一些葵花籽就能提高睡眠质量，防止失眠症状出现，另外孕妇吃葵花籽的时候，还可以把它与核桃，莲子以及百合等多种食物搭配的一起吃，这样吸收更丰富的营养，也会让它的助眠效果更出色。

孕妇晚上睡前喝点热牛奶，用热水泡脚也能提高睡眠质量。孕妇还可以通过做瑜伽来提高睡眠质量，绕膝运动以及抬脚和简易扭转等简单的瑜伽动作，都能让孕妇身体得到有效放松，对提高他们睡眠质量有很明显的好处，不过孕妇做瑜伽的时候，一定要注意动作幅度，还不能用力过猛，不然会对胎儿造成不良影响，还可能因为外力导致流产。

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。零食有一定效果，但也要团人而异。大多数人选择烟、酒、茶。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。人从生下来的那天起，就注定了要伴随一辈子的情感以及生活的不如意，命运是注定了的，要想改变自己的命运，就得与所有的不幸和坎坷抗衡，选取适当的逃避，那只是无谓的徒劳。逃避有时可能就那么一分钟，或者也只能得到了一分钟的静谧，或许在宁静中忽然有所悟，人不能活得太累了。我常常这样安慰自己。世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢?其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种.种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处

孕妇失眠吃什么调理，孕期必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面推荐几款操作简单的改善食谱。

黄花猪心汤

给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试。

原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

做法：

1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水

2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片

3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用

4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效：花菜有消炎、清热、利溼等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

枸杞叶芹菜粥

给孕妈妈们推荐的第二款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。