产后做瑜伽的好处

经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象这时候练瑜伽是合适的选择。下面我带你了解产后做瑜伽的好处，希望对你有帮助!

产后做瑜伽的好处

1、产后瑜伽可以恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

2、产后瑜伽可以改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3、产后瑜伽可以改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

4、产后瑜伽可以帮助身体恢复

经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5、产后瑜伽可以恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

6、产后瑜伽可以预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

7、产后瑜伽可以改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

练产后瑜伽的注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

产后瑜伽的动作姿势

1、仰卧扭腰式瑜伽

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

2、“臀部平衡式”瑜伽

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。

也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

益处:增强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

瑜伽是人们选择的一种运动方法，它不仅可以起到锻炼的目的，而且还可以修复体形，对于增强免疫力有好处。产后瑜伽也是瑜伽的一种锻炼方法，针对产后的体质修复专门的定制，很多产后女性不知道产后瑜伽的好处，下面就来具体的介绍一下关于产后瑜伽的好处。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助准妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产后女性得到很好的心态的调理，而且也可以有勇气去面对新的生活，预防产后抑郁症的作用。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，而且也可以起到防止哺乳期后乳房下垂的作用，对于产后女性来说有着很好的作用。

改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，对于改善下肢水肿有好处，而且也可以起到预防静脉曲张的作用。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。可以帮助产后女性恢复体能，同时也可以有缓解神经衰弱和精神不振的作用和效果。

产后瑜伽的几个好处，上面都介绍了相关的内容，产后瑜伽的一些好处对于产后女性来说有着很重要的作用和意义，而且也可以起到恢复体能的作用，预防腿部水肿，预防乳房下垂，都是产后瑜伽的好处，产后女性可以试试这样的运动。

1 收缩阴部肌肉

产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

2 保持良好体态

产后练习瑜伽能够帮助保持良好的体态。瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼，使其变得更加结实。

3 促进燃脂减肥

产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，从而美体塑形。

4 防治乳房下垂

产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

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