在我们的日常生活当中，经常会听到一些老年人说自己的膝盖疼，遇到风吹就好像针扎一样。并且现在有很多的年轻人也出现了这样的情况。
那么为什么越来越多的人会出现膝盖疼痛的情况呢？
一、年龄的增长
如果老年人出现膝盖疼痛的情况，主要是因为 随着年龄的增长，身体内的钙质逐渐流失，导致膝盖出现磨损， 从而出现疼痛的情况。
二、运动方式不正确
不管是年轻人还是老年人，在运动时都需要注意运动方式，减轻膝盖肌肉的老化速度，如果运动过量或者是运动前没有进行足够的热身，膝盖就非常容易受到损伤，如果承受的力量越大，膝盖磨损的程度就会越大，疼痛感就会越强。
三、没有注意保暖
现在有很多年轻人，非常不注意保暖，天气寒冷的时候仍然选择露出膝盖。等到一定年纪后就会出现老寒腿的情况，如果 长时间不注意膝盖部位的保暖，或者是让膝盖长期处于潮湿的环境当中，寒气入侵到体内，郁积在膝盖处 ，就会导致膝盖疼痛。
四、其他原因
当出现 穿鞋大小不合适，走路姿势不正确，都会增加膝盖的受力程度 ，从而导致膝盖出现慢性损伤，时间长了膝盖就会出现疼痛的情况。
虽然膝盖疼痛看起来不是很严重的问题，但是如果不及时缓解和治疗的话，就会影响到今后的生活，而且也会留下 健康 隐患。
下面几个方法可以有效缓解膝盖疼痛的情况！
一、做膝盖弯曲的动作
当空闲时可以做一些膝盖弯曲的运动，每天锻炼20分钟可以很好地锻炼膝部关节，减轻膝盖损伤的程度。
二、坐下起立的动作
在凳子上坐着，然后缓慢起身，再缓慢坐下，每天重复这个动作10分钟。
三、自我按摩。
在空闲时拍打自己的大腿和小腿肌肉，可以帮助促进膝关节的血液循环，减轻膝盖酸痛的情况。
四、用粗盐热敷。
热敷膝盖关节， 可以帮助扩张膝盖部位的血管，从而 促进血液循环速度和新陈代谢速度， 还能更好地放松肌肉，能够快速的减轻膝盖疼痛的情况。
如果家里面没有 粗盐 ，也可以使用热毛巾进行热敷，每天敷20分钟，长期下去膝盖的疼痛感就会明显减轻。
五、适当地减少锻炼
减少锻炼并不是不锻炼，每天做一些比较舒缓的运动，不要做一些高强度的运动，另外注意锻炼的正确方式，老年人可以通过散步的方式进行锻炼，如果有特殊情况需要减少运动量。
六、注意营养的补充
可以多喝一些牛奶和一些豆制品，帮助身体内钙的吸收，从而增强骨骼，减缓膝盖老化的速度，增强膝盖的灵活程度，尤其是老年人更需要补钙。
根据上面的介绍，膝盖疼痛跟以上几个原因是脱不开关系的，除了很少的情况是因为随着身体的衰老出现的，大部分都是可以通过后天的自我调整来有效缓解膝盖疼痛的情况。
如果你也有膝盖疼痛的情况，可以尝试上述方法，能很好地缓解膝盖疼痛的情况，减轻膝盖老化的速度。
其实膝盖酸痛不仅仅是发生在老年人的中年，其实很多青年人也常常会出现膝盖酸痛的情况，导致膝盖酸痛的原因其实也是非常多的，每次膝盖疼都是难以忍受的，很多人就想要知道膝盖酸痛怎么缓解更有效一些。下面就来教大家几个缓解膝盖疼痛的方法。如果膝盖酸痛的话，可以在患处进行轻度的按摩，这样能够有效的增加膝关节灵活度以及柔韧度，并且还能够有效的减缓膝盖老化的速度，尤其是对于一些年龄比较大的人更有帮助。如果膝盖酸痛的话，那么就需要减少运动量，尤其是对于一些平常喜欢运动，或者是搞运动的人来说，养精蓄锐更重要一些，千万不能一时逞强而给膝盖带来二次伤害。
每当换季的时候，也需要给膝盖保暖，防止寒气趁机而入，尤其是像一些膝盖有伤的人更应该格外的注意这点。如果有条件的话，还可以进行理疗，改善膝盖酸痛带来的不适感，对病情也是有一定的改善作用。
如果经常感到膝盖酸痛的话，那么平常可以多补充一些钙质，多吃一些含钙的食品，这样也有助于增强骨骼。都有枪是一些体内钙质流失比较过的老年人，平常更应该保证摄入足够多的钙。在感觉膝盖酸痛的时候，可以用毛巾或者是纱布热敷十五到二十分钟左右，每天两三次，也能够有效的扩张血管，并且改善血液循环，促进体内的新陈代谢，能够在很大的程度上减轻因为膝盖酸痛所带来的疼痛感。其实很多时候造成膝盖酸痛的原因，是因为运动不当，所以平常在运动的时候一定要掌握好正确的方法，避免受伤。
到了初秋因为早晚温差比较大，一部分人群早晨上班时会出现膝盖疼痛，尤其是对于上了年纪的中老年人来说疼痛会非常严重，甚至影响了正常行走。
1、艾灸
找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及涌泉穴以及阳陵泉穴进行艾灸。尽量要采取温和灸，把艾条点燃之后，点燃的一头要对准穴位里皮肤三厘米左右，一直灸到皮肤潮红为止，每个穴位灸15分钟，每天一次。先艾灸上面在艾灸下面，不能把顺序弄反。从中医的角度上来说，膝盖疼痛的病变位置是在膝盖部位的筋筋和筋脉上，当受到风寒入侵时就会引起气血瘀滞，通过艾灸能达到调和气血、祛风散寒和温经通络的效果。
2、做好膝盖部位的保暖
老年人容易患上风湿性关节炎，这属于常见的骨科疾病，患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，此类人群必须要做好膝盖的保暖。早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖，防止让寒气入侵，减轻其疼痛感。
3、对膝盖部位进行热敷
热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。
4、电磁理疗仪来缓解
合理的使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，能够对僵硬部位带来良性刺激，从而改善了其僵硬和疼痛感，但是使用的时间不能过长，控制在30分钟左右即可，时间过长的话会导致水分的流失。
5、合理的补充钙
当身体里面钙流失时也会引起膝盖疼痛，所以应该多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶蛋类海带骨头汤或者虾皮等。要减少不合理的运动，不然会增加膝盖的劳损度以及疼痛，不能长时间的跳绳跑及蹲着，尽量减少爬楼梯的次数。
温馨提示
对于身体肥胖的人群来说，膝关节需要承受者很大的重量，增加了对膝关节的压迫，此类人群应该积极的控制体重。
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