大便不规律，吃什么食物可以慢慢缓解？

大便不规律的人，要考虑是否肠胃蠕动消化系统功能较弱的问题。所以饮食上要多吃些促进消化的食物，比如燕麦片，糙米，红薯，香蕉，南瓜等等。

1.燕麦片:

燕麦片富含膳食纤维，能促进我们的胃肠蠕动，有效缓解便秘，让你轻松排泄粪便。

2.糙米:

糙米是粗粮，我们很多人现在都容易便秘，主要是因为我们吃得太清淡了。事实上，偶尔吃粗粮对我们的健康有好处。虽然味道可能稍差，但它在解决排便问题上非常有效。

3.甘薯:

甘薯通常被称为“甘薯”，在一些地方被称为甘薯。红薯不仅美味可口，还能健胃健脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便。

4.香蕉:

香蕉不仅能帮助我们快速补充能量，还能改善便秘问题。如果你想每天排便，你可以试着隔一段时间吃完饭后多吃一些香蕉，并养成自然排便的习惯。

5.南瓜:

南瓜富含淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等。它不仅有防癌的作用，还能促进消化和吸收，帮助我们解决排便问题。南瓜馒头、南瓜蛋糕、南瓜粥和其他南瓜食品都可以被每个人品尝。

除了饮食上的调整之外，大家也要注意每天要喝够八杯水，并且日常生活中注意加强体育运动。每天早起后揉揉肚子，帮助肠胃蠕动，养成定时排便的习惯，这样才能彻底改善便秘的情况哦。

方法/步骤

喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。

吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。

吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。

其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。 我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦！！

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其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。

END

注意事项

购买的蜂蜜要是纯天然蜂蜜，切忌买掺假蜜。胃酸过多或胃溃疡患者不宜空腹食用蜂蜜

最好食用已经熟透的香蕉，苹果和梨最好带皮儿一起吃。

便秘的患者我们建议在饮食上注意足量的摄取蔬菜，水果还有一些果仁类的食物，这部分食物可以起到通便的作用。

另外蜂蜜也是一种很好的食物，尤其是老年人便秘比较适合的一种食物。我们建议便秘患者要养成定期足量饮水的习惯，因为只有肠道内有充分的水分，才更加有利于大便的排出。

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