人脑是一个强大而复杂的机器，需要某些营养才能正常运作并保持最佳状态。你的大脑调节着你身体的数千个过程，及时给它所需的必要食物！
1.核桃。
可以喂饱大脑的最好的超级食物之一。你的大脑需要大量的 omega-3 脂肪酸，而核桃是所有坚果中最好的来源。
这种重要的脂肪酸对您的大脑有保护作用。 Omega-3 脂肪酸可增加神经递质功能，这意味着您的认知技能和记忆能力将有所提高。
研究表明，核桃可以改善营养物质和氧气流向大脑血管，甚至可以预防炎症。
核桃中的镁和维生素B6还为您的大脑提供额外的保护，使其免受侵害，吃核桃是提高大脑力量的超级方法。
2. 玛咖。
玛卡来自秘鲁安第斯山脉几千年来种植和种植的植物。这些食物生长在其他栽培作物无法生长的地方，在海拔超过 9,000 到 14,000 英尺的地方茁壮成长。
在通过直接作用于垂体和下丘脑腺体来增加我们的脑力方面，玛卡几乎具有神奇的力量。
它还可以使肾上腺恢复活力，肾上腺是帮助我们应对压力的腺体。
3.西兰花。
西兰花的胆碱含量非常高。胆碱是一种化合物，它可以促进新脑细胞以及神经连接的生长，这两者对你的大脑和记忆力都很重要。
科学研究表明，怀孕时胆碱缺乏会导致婴儿神经管缺陷，因此食用富含胆碱的食物（如西兰花）非常重要。
4. 可可。
天然的可可含有 300 多种有益化合物，被认为是一种超级有益的食物。
这里的坏消息是，许多由可可制成的产品通过加工、烹饪或精炼破坏了它们的有益品质。例如，巧克力棒比可可含有更多的糖和氢化油。寻找高水平的可可和最少的加工。避免食用巧克力棒等食物，以及其他含有糖、大豆或乳制品的食物。
研究表明，可可增加神经递质的水平，这些神经递质特别有助于我们感觉更快乐，给我们积极的人生观。可可的好处包括：血清素——可可增加血清素水平，并作为天然抗抑郁剂。
内啡肽——可可还增加内啡肽的分泌，从而带来幸福感。
Anandamide - 有时被称为“幸福”化学物质。当大脑释放这种化学物质时，我们会感到非常高兴。生可可含有一种化合物，可以增加大脑中 anandamide 的水平，以及减缓 anandamide 分解的酶。这有助于给我们更长的放松时间。
苯乙胺 (PEA) – 这种天然化合物是在我们恋爱时由大脑制造和释放的。 PEA 是一种抗抑郁药、情绪提升剂，有助于提高我们的警觉性和专注能力。
5.姜黄。
姜黄含有姜黄素，有助于降低患阿尔茨海默病的风险。
加州大学洛杉矶分校的阿尔茨海默病研究中心发现，在食物中添加姜黄有助于保持大脑敏锐并以最佳状态工作。姜黄还可以为您提供一些炎症保护。
6. 灵芝。
灵芝通常在中医中被称为“仙草”或“药草之王”，是一种具有强大药用价值的真菌。它可以对身体产生积极影响，并具有保持平衡和帮助保持平衡的能力。平和的身体是 健康 的标志，也是处于最佳状态的免疫系统。
灵芝还含有适应原化合物，让我们更轻松地处理压力并提高思维清晰度。
灵芝还具有抗真菌和抗菌作用，帮助改善消化系统和增强称为迷走神经的重要神经，它是从肠道到大脑的直接连接，使您的思维清晰。
7. 绿茶。
绿茶可以提高你的记忆力和注意力水平，同时降低患帕金森病的风险。巴塞尔大学的科学家发现，喝绿茶可以增加大脑的电连通性，从而可以预防痴呆症并大大改善认知功能。
请尝试每天喝 2 或 3 杯新鲜冲泡的绿茶。
8.西红柿。
你可能不知道，但西红柿是另一种对大脑超级有益的超级食物。西红柿含有一种叫做番茄红素的强大抗氧化剂，它可以对抗自由基对脑细胞造成的损害，尤其是导致痴呆的脑细胞。
研究证明，每天食用番茄红素的人比不吃番茄红素的人记忆力更清晰、记忆力更好。经常吃西红柿可以降低中风的风险。
9. 南瓜。
这种蔬菜有时被富含叶酸和维生素 B12，可防止神经损伤和脑萎缩。
叶酸增加了通过神经细胞的信息传递。众所周知，叶酸缺乏会导致胎儿出生缺陷和脑损伤。
10. 蓝莓。
即使在我们高龄的时候，吃蓝莓也可以帮助你保持头脑清醒。蓝莓含有的类黄酮可以改善记忆、学习和其他认知功能。
蓝莓可以保护你的大脑免受我们之前提到的自由基的伤害，这些自由基会损害 健康 组织，并且通常与记忆力减退有关。
有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。那么究竟是哪些食物能给自己的大脑充电?下面是我为你整理的提高记忆力和反应能力的食物，希望对你有帮助!
提高记忆力的食物1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好
9、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
改善记忆力的方法1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸(也可将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助记忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索*，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个*。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要没事找事，不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也有联想功能。
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么?这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
菠菜、三文鱼、葡萄汁、菌类食物、杏仁和核桃等，具体来看一下！
考试之前吃哪些头脑清醒
1、海带
在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
2、香蕉
磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。
3、深海鱼
深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。
4、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
考试前吃什么能让大脑发挥最佳1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品
诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。
2、吃些缓解紧张情绪的食物
可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。
3、坚果类可以吃，别吃太多
有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
