孕期吃什么水果，有助于胎儿睫毛的发育呢？_备孕

看见人家的宝宝睫毛又长又漂亮，像个洋娃娃是不是很羡慕呢？其实你也可以做到的，只要在怀孕期间，吃这8种水果，胎儿睫毛也会又长又漂亮，像个洋娃娃的哟，二胎孕妈都知道的。

苹果

有“明目果”的美称，苹果中的维生素A和微量元素硒有助于胎儿眼睛的发育，同时对宝宝睫毛的生长也是有好处的，因此孕妈怀孕期间可以多吃一些苹果，既可保护视力，又能够有助于宝宝睫毛生长。

香蕉

香蕉是含铁丰富的水果，铁元素有利于毛发的生长，孕妈怀孕期间多吃香蕉，有助于宝宝睫毛生长。宝宝出生后睫毛长又漂亮，像个洋娃娃

草莓

草莓是含碱性物质的水果，有利于胎儿眼睫毛的生长，孕妈怀孕期间多吃香蕉，宝宝出生后睫毛长又漂亮，像个洋娃娃。

橙子

橙子是富含维生素C多的水果，是美容和养身的圣品。橙子是有益宝宝身体发育的物质，对于肚子里的宝宝睫毛生长，拉引睫毛刺激神经，有益睫毛的成长。

樱桃

这个水果中含有丰富的物质，一些身体必需的元素在其中也都富含的有。营养丰富的樱桃可以当成孕妇的首选水果。孕妇多吃一些樱桃，对宝宝有营养的吸收也很有帮助，有助于宝宝睫毛生长。

葡萄

葡萄营养丰富，被称之为“大眼睛神器”，所以孕期多吃点葡萄，不仅能让胎儿身体健康，还能长一双大眼睛，眼睫毛也会很长。

蓝莓

由于蓝莓富含有维生素A，因为维生素A具有保护眼睛的功效，蓝莓不但含有维生素A，还可以直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，让眼睛绽放活力光彩。所以，孕妈妈常吃蓝莓对胎儿的眼睛发育会有很大的帮助，对宝宝睫毛生长也是有益处的。

猕猴桃

猕猴桃是富含维生素E的水果，维生素E可推进细胞分裂，对推进毛发增加有极好的作用，有利于胎儿眼睫毛的生长。

注意事项：

各种水果虽然营养丰富，但是一定不能过量，适量的吃一些水果，对孕妈和宝宝都是有好处的。凡是过犹不及，吃多了，也是不好的哟，切记。

为了生一个睫毛又长又漂亮的宝宝，孕妈怀孕期间可以吃以上8种水果，对宝宝眼睛发育，睫毛生长有益的哟。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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虽说，宝宝的眼睛是否漂亮，跟父母遗传有很大的关系，但是如果孕妈在孕期，吃这3类食物，却可以让宝宝眼睛得到很大改善，让宝宝拥有一双水汪汪的大眼睛，不再是梦想。那你知道在怀孕时吃哪几种食物，会有助于宝宝长处大眼睛长睫毛么？

1、葡萄

葡萄中含有一种叫花青素的物质，可以有效缓解眼睛疲劳，增强眼睛敏锐度，对神经衰弱有较好的滋补作用，孕妈多吃葡萄，对宝宝是非常好的。但是葡萄是夏季的水果，孕妈为了宝宝能够有一双漂亮的眼睛，最好选择夏季的葡萄，反季节的葡萄对宝宝眼睛发育没有多少作用的哟！

2、谷类食品

谷类食品，如燕麦、红豆、玉米等这类食物，中含有一种物质叫做叶酸，孕妇每天需补充600——800微克叶酸，才可以有效的给孕妇和宝宝补充营养物质，所以孕妈为了宝宝眼睛能够更漂亮，孕期可以多吃谷类食物哟！

3、鱼肉

鱼肉不仅味道鲜美，还有一种DHA营养物质，能够有助于宝宝视力的健康发育，孕期多吃鱼，还对宝宝的大脑发育有好处，孕期孕妈经常吃鱼，宝宝出生后不仅宝宝眼睛更加漂亮炯炯有神，还更加聪明健康哟！

为了让宝宝有一双明亮的大眼睛，你会吃这几种食物么？欢迎大家在评论区留言讨论。

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孕妇吃什么维生素对胎儿的眼睛、睫毛有好处？

大眼睛，长睫毛是很多人一生的追求。有一双灵动、会说话的大眼睛，能瞬间提高颜值。家长们都希望能生一个大眼睛、睫毛弯弯长长的小宝宝。虽然孩子眼睛的大小是遗传父母，生来就是如此，但是宝宝眼睛的明亮程度和睫毛的长度，是可以通过孕期饮食来改善的。

下列维生素及食物对宝宝眼睛好

1.维生素A

维生素A能够增加眼睛感光色素的形成，能防止眼睛干涩，保持眼睛的明亮度，而且能预防夜盲症，防止视力衰退。孕期孕妈可以常吃胡萝卜、橙子等红色、黄色的水果和蔬菜。

2.维生素B

当身体缺乏B族维生素时，容易导致眼睛流泪、疼痒等。时间长了，即便是有一双大眼睛，看起来也会目光呆滞，没有神韵。所以孕期要补充足量的维生素B，对于胎儿视力的发育是有促进作用的。富含维生素B的食物有很多，像是：蛋黄、谷物、绿色蔬菜等。

3.维生素C

维C能保护视网膜，防止紫外线对眼睛造成的伤害，也能增加眼睛血管的韧性、修护细胞。蔬菜和水果中的维C含量较高，尤其是下列食物，维C含量很高。奇异果、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、樱桃等。

其他对眼睛好的食物

1.α-亚麻酸

α-亚麻酸能帮助宝宝视力发育，同时也能促进智力发育。深海鱼、核桃、虾、亚麻籽油、菜籽油等富含一定的α-亚麻酸，孕期可以常吃。

2.DHA

DHA是视网膜的重要组成部分，孕期孕妈可以吃DHA 胶囊，能让宝宝眼睛更明亮，看东西更清楚。

3. 黑豆、黑芝麻

黑豆的蛋白质含量高，富含多种维生素；黑芝麻的对浓密睫毛有一定的帮助。黑芝麻含有丰富的油酸，能使眼睛明亮，睫毛浓密。

孕期孕妈除了多吃上述食物外，自己也要保护好眼睛，防止用眼疲劳。通过吃食这些基础的护眼食物，能帮助宝宝眼睛更好的发育。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

眼睛是心灵的窗户，谁不希望生个漂漂亮亮的小宝宝，弯弯的眉毛，亮亮的眼晴，又长又黑的睫毛，整个这么一搭配，宝宝的颜值马上就上来了，谁不希望自己的宝宝拥有一双又大又亮睫毛又长的眼睛，整个洋娃娃似的，又可爱又漂亮。

其实宝宝的眼睛看不漂亮，睫毛够不够长大部分是源自于遗传，如果父母的眼睛都很漂亮，睫毛又很黑很长，宝宝的眼睛也差不到哪里去，但如果父母的眼睛长得都不够好，只能靠后天帮宝宝改变一下了，三分天注定，七分靠打拼嘛。孕妇吃什么维生素对胎儿的眼睛和睫毛有好处？

对眼睛有好处的维生素

1.维生素A。维生素a被称为眼睛的维生素，能保持清晰的角膜，也可以防止其他眼部疾病，比如说夜盲症。有些食物含有丰富的维生素a，比如说绿叶蔬菜，南瓜，红萝卜，波菜等。

2.维生素E。维生素e是一种抗氧化剂，能有效的保护眼部细胞免受损伤，维生素e还可以预防白内障。所以孕妈妈是可以适量进食一些富含维生素e的食品，包括坚果，食用油，三文鱼等。火龙果含有大量的花青素，能够抗氧化，也是可以保护眼睛的。

3.B族维生素。维生素b2，b6，b9 ，B12，维生素b2也就是核黄素，这几种维生素对眼睛的健康起着很大的作用，不仅能降低白内障发生率，还能让眼睛更加明亮。孕妈妈可以多吃牛奶，燕麦，鸡蛋等食物。

4.维生素c。光线和氧气会对眼睛的晶状体产生损害，而维生素c能减弱这种功能，从而达到保护眼睛的作用。含维生素c多的食物有青椒，葡萄，橙子，猕猴桃等。

孕妈妈如果想让宝宝的睫毛长长的，那就需要多吃一点含锌的食物了，富含锌比较多的食物主要有海产品，其他的如梨，香蕉等食物也有丰富的锌元素。

其他对宝宝眼睛好的食物

油质鱼类。多吃油质鱼类会让宝宝的视觉更快达到成年人的深度，因为这些食物中富含一种脂肪酸 omega-3，这种脂肪酸含有丰富的DHA，而DHA能够帮助时胎儿视力发育。所以孕妈妈最好每个星期吃两次鱼补充DHA。

鸡蛋。蛋黄中的叶黄素，玉米黄素都有很强的抗氧化功能，能有效的保护眼睛。

孕妈妈在怀孕期间应该均衡饮食，只有饮食多样化了才能更好地吸收各种营养物质，补充身体所需的维生素a，维生素c以及各种维生素和矿物质，这样不仅对胎儿的眼睛好，对胎儿的身体也好。

孕妇吃什么维生素对胎儿的眼睛，睫毛有好处？

很多人对大眼睛，长睫毛的宝宝是没有抵抗力的。我也是一样的，看到这样的宝宝就觉得特别的可爱。忍不住想要抱一抱。所以在怀孕的时候，妈妈都希望自己的宝宝也是可以拥有一双大眼睛，长长的睫毛。

那在怀孕期间吃什么对胎儿的眼睛，睫毛有好处呢？

其实准妈妈在孕早期多摄入一些营养物质，对宝宝拥有一双漂亮的眼睛也是很有帮助的。

1、油质鱼类

油质鱼类富含一种构成神经膜的要素。也就是一种被称为omega-3脂肪酸，这种脂肪酸里面还有大量的HDA，与大脑内视神经的发育有着密切的关系，是能够帮助胎儿视力健全发展的。

所以在孕期多吃一些油脂鱼类，比如沙丁鱼，鲭鱼等。是可以帮助胎儿，出生之后快速达到成年人的视觉深度。

2、补充充足的钙类。

有研究证明，缺钙的孕妇所生的宝宝在年少时患近视的几率是比不缺钙的孩子高的。所以在孕期补充充足的钙也是非常有必要的。

3、补充足够的维生素A

维生素a是合成视紫质的重要原料。而视紫质是一种感光材料，存在于视网膜中。我们都知道维生素a对于视力起着非常重要的作用，如果缺乏维生素a的话，眼睛感受弱光的能力就会下降。也就是说在弱光下根本看不清物体。

4、α-亚麻酸

α-亚马孙是大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，是可以促进胎儿以及新生儿大脑细胞发育的。同时也可以促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿的智力和视力。我们说的坚果，核桃，鲑鱼，金枪鱼等也含有这种物质。但是含量比较少。

我们平时为孩子补充的鱼肝油，也是一种明亮眼睛的好办法。

想要宝宝的眼睛又大，睫毛又长，这些方法，妈妈们，你们学到了吗？

你们有什么好的办法，可以帮助宝宝拥有长长的睫毛呢？可以分享给大家知道！

谁不想拥有一个眼睛又黑又亮，睫毛又长又密的可爱宝宝。看着明星们的宝宝一个个都大眼睛，长睫毛，实在是令人羡慕。

当然，这些特征除了与基因有关，还与下面这些维生素有关系哦！如果在孕期正确补充到了下面这些食物，拥有一个长睫毛眼睛黑亮的宝宝，也不是没有可能哦！

孕妇吃什么维生素对胎儿的眼睛、睫毛有好处？

1、维生素E

想要知道应该补充哪些营养元素与维生素，就要先了解这些营养元素所具有的功效。

比如维生素E，就对细胞分裂有着非常好的作用，可以增加毛发的增长，类似的食物有，卷心菜、黑芝麻、莴苣等等，各位孕妈可以酌情食用哦！

2、铁元素

看来想要让睫毛浓密，就要着手从毛发生长入手，那么铁元素就不得不说了。如果在孕期想拥有一个睫毛又长又翘的宝宝，就必须多多补充铁元素。

比如胡萝卜、木耳、豆制品、牛肉等等，都是不错的选择。

3、DHA

丰富的DHA可以促进胎儿视网膜的发育，我们不仅要让孩子的眼睛睫毛变得好看浓密，还要拥有一个视力一级棒的宝宝才可以。

因此，补充DHA是非常有必要的，鱼类中就富含丰富的DHA，不仅明亮双目，还可以促进睫毛生长，简直是一举两得。

4、植物蛋白

植物蛋白对于胎宝宝睫毛的生长也非常有好处，类似的有玉米、大豆、黑芝麻等等，不仅能够让孕妇在孕期有均衡的膳食，还能够让胎儿拥有一双乌黑明亮的大眼睛与长睫毛。

每一对准爸爸和准妈妈都希望自己的宝宝眼睛大的，睫毛长长的，可是小宝宝来到这个世界后，可能很多都会让人有所遗憾，那么究竟吃什么对眼睛和睫毛有好处呢？是不是也真如民间传言多吃大葡萄好呢？

一、眼睛和睫毛形成时间

1、胎儿什么时候长眼睛：

　在妊娠第2个月时，胎儿的眼睛就已开始发育，到了第4个月时用光线有节奏地照射孕妇的腹部，发现胎儿会睁开双眼，把脸转向光亮的地方。

2、胎儿什么时间长睫毛

　第四个月胎儿的头发、眼眉、睫毛、指甲、脚甲开始生长、声带及味蕾亦已长成。

二、哪些因素会影响胎儿视力：

1、遗传因素

不少新生儿由于遗传导致眼球和眼内组织发育不良都有可能和遗传有关。

2、健康因素：

　孕妈妈在怀孕期间被感染病毒或其他病原体而发生疾病，不论服药与否，都有可能影响胎儿及其眼睛的发育。

3、偏食营养不良

在怀孕期间如果女性营养不良的话，也能影响胎儿眼部的疾病，比如孕妇偏食、厌食等会影响胎儿及眼睛的发育。

4、不良生活习惯：

孕妇如长期吸烟喝酒，这些坏习惯都会极大地影响到胎儿的发育。常常会导致胎儿的眼睛发育过程中，出现发育不全

三、哪些维生素有利于胎儿视力和眼睫毛

1、维生素E：可推进细胞分裂，对推进毛发增加有极好的作用，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等

2、维生素A：维生素A又叫视黄醇，维生素a是合成视网膜中感光物质的重要原料。

3、维生素b1：维生素b1是很重要的视觉营养来源之一，在孕期孕妈如果适当的补充这类元素可以让宝宝出生之后眼睛不会感觉太疲劳

4、维生素C：可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。

四、哪些食物还有利于胎儿视力和睫毛发育

1、黑芝麻：

它含有的维生素E居植物性食品之首，能促进细胞分裂，对改善身体虚弱，促进毛发增长有很好的作用。

2、黑豆

黑豆具有高蛋白、低热量的特性。同时也含有丰富的维生素B群及维生素E，尤其它含多量的泛酸，对浓密睫毛也有帮助。

3、海藻类

海藻类含有丰富的叶绿素，防止脱发所以应多吃海带、羊栖菜、海苔等。

4、深海鱼：

深海鱼类含有丰富的DHA，可以促进视网膜光感细胞的发育和成熟，怀孕期内多吃鱼睢燃对长睫毛影响不大，旦士对宝宝视力发育很有帮助。

注意：如果孕妇难以吃到深海鱼，淡水鱼也可以作为替代，也能在一定程度上进行补充。

5、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，这是重要原料，存在视网膜中，对视力发育尤为重要。

6、枸杞子

它具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

7、猕猴桃：

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

除此之外，各位准妈妈还是要保证每日均衡饮食，像苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等都对宝宝眼睛、睫毛都有不错的效果。 另外α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义 。各位准妈妈也要适量补充。

综合以上所述，准妈妈为了胎儿视力好，还是要保证良好的生活习惯，如远离二手烟、不去KTV噪声大的场所。 据研究表明，当人处于90分贝的噪声中，视网膜的光感度会开始下降，色觉能力被削弱。

你好，孩子眼睛的大小、单眼皮、双眼皮、长睫毛、短睫毛主要跟遗传有很大的关系，如果父母双方的眼睛都比较大的话，孩子一般不会眼睛太小。

一般情况下，通过吃食物或药物的方式，是不会改变眼睛的大小，但孕妇怀孕期间多吃油脂鱼类、富含胡萝卜素的蔬菜水果、富含钙质的食物，平时也要多补充一些维生素A,B,E等食物，虽然不能使宝宝的眼睛会变大，但对胎儿眼睛的发育是非常好的。

孩子眼睛的大小和睫毛的长短不是可以通过吃东西来改变的，而是与遗传因素有关的。所以没有必要关心进食何种食物可以改变。

希望我的回答能够帮助到你！

1、核桃，眼睛的大小需要靠遗传，但是可以改变睫毛的长度，孕妇在孕期吃核桃不仅能够使婴儿睫毛变长，而且宝宝的头发生长的也旺盛。

2、鱼油，适当的补充鱼油能够替补孕妇所要的营养物质，而且还能够促进睫毛的生长发育。

3、黑芝麻、黑豆这些黑色的食物，促进宝宝毛发的生长，也能够帮助睫毛的生长发育，孕妇在孕期的时候可以吃黑芝麻糊或者是熟芝麻。

4、维生素e软胶囊，我们都知道用维生素e软胶囊涂抹在睫毛根部，有助于睫毛的二次生长，婴儿若是在母体内吸收足够的维生素e，那么也可以使胎儿的睫毛长的更长。下面我再给大家介绍适合孕期多吃的食物。

适合孕期多吃的食物

1、多吃粗粮，粗粮中的蛋白质和维生素b的含量，比那些精粮中要多很多。

2、多吃坚果，坚果中含有丰富的铁和钙以及蛋白质，而且易于消化。

3、多吃新鲜的水果蔬菜以及肉类，补充孕妇所需的蛋白质、维生素、钙、铁等必要元素。

在怀孕期间大家适当的吃那些增长睫毛的食物即可，若是大量的吃可能会造成体毛都特别旺盛的情况，而且我听很多宝妈都说过，之前自己宝宝睫毛短，但是后来在小的时候用剪刀修剪了很多，之后睫毛就长的特别茂盛而且长，大家可以尝试给自己宝宝修剪。

1，吃油质鱼类，

女性怀孕应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，孩子就有可能比较快打到成年人程度的视觉深度，这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega3脂肪酸，

第7-9个月出生前胎儿如果缺乏HDA,不建议孕妇吃鱼罐头，最好购买鲜鱼自己烹饪，

2.应多吃含胡萝卜素的食品以及绿色蔬菜，怀孕期间补钙是非常重要的，多吃核桃可以使睫毛更长，发质也有所改善，宝宝更聪明，如果嫌核桃吃多了伤胃口的话，吃核桃油也可以，要多吃一些海产品，动物的肝，羊肝最好，不愿吃这些以为可以吃一些鱼肝油，

3，补充维生素A，维生素B1维生素B2，

孕早期吃什么对胎儿眼睛好?爸爸妈妈都希望宝宝能拥有一双漂亮的眼睛，虽然这也受遗传的影响，但后天也能改变，只要孕期注意就可以了。专家指出，孕早期多多摄入以下几类营养，对宝宝拥有一双漂亮的眼睛有所帮助。

一、 孕妇吃什么对孩子眼睛好(眼睛大、眼睫毛长)——油质鱼类

女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

第7 9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。

孕妇每个星期至少吃一次鱼。除了油质类鱼外，准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，甚至影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。缺钙的孕妇所生的孩子在少年时患近视眼的机率高于不缺钙的孩子三倍。

因此，孕妇吃什么对孩子好眼睛好，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢地面对，尽最大可能地吃您喜欢的食品，您要时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。

鱼眼对胎儿眼睛有好处，眼睛的大小是遗传的，多吃核桃可以使眼睫毛变长，发质也会有改善，宝宝更聪明。如果嫌核桃吃多了伤胃口的话，吃核桃油也可以。要多吃一些海产品、动物的肝，其中羊肝最好。如不愿意吃这些也可适当吃一点鱼肝油。

二、孕妇吃什么对孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛长)——维生素A

维生素A它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体。

鱼类含有较丰富的维生素A，但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染问题，孕妈妈可以选择鱼肝油。另外，我还建议妈妈多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中，尤以鸡肝含维生素A为最多。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。所以，妈妈也可以选用专门为孕产妇准备的含有足量维生素A的营养包。

胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素A。所以，我国营养专家建议每日孕妇摄入量为1200微克。孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充500微克的量，母乳喂养的妈妈同样需要补充。

三、孕妇吃什么对孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛长)——维生素B

维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳。如果维生素B2不足，容易引起角膜炎。

建议：孕妈妈每天只要食用这些内脏50 100克，就可满足孕妈妈一天的维生素B2的需要。另外，不要吃过于精白和过分淘洗的大米，粮谷类是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨会可造成维生素B1的大量损失。

四、 孕妇吃什么对孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛长)—— α-亚麻酸

在这里要特别指出α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。α-亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

国外也有实验证明α-亚麻酸能增强胎婴儿视力，α-亚麻酸还影响视觉神经。如果α-亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。

由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意α-亚麻酸的摄入。食物当中有少量的α-亚麻酸，比如我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等里含有一些，但是这些食物中α-亚麻酸纯度不够，且价格很贵。

其实，以前的孩子常补充鱼肝油，也是一种明亮眼睛的好办法。世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的α-亚麻酸胶囊。

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回答:维生素A-维生素B-维生素C

a-亚麻酸

DHA

黑豆、黑芝麻