产妇吃什么下奶又不胖

吃什么下奶又不胖如下：

下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等，乳汁分泌不足时可以适当食用，促进乳汁分泌。

刚生产后，宝宝的胃肠系统发育不太完善，为了给宝宝提供充足营养，大多数会选择母乳喂养，但由于个人体质不同，个别人群在生产后不能分泌充足乳汁，可以进行饮食调整，吃下奶食物改善。同时为了避免长胖，可选择素食汤，如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富，油脂较低，做成汤食用后不会引发身体肥胖，还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤，含有丰富的营养物质，也有利于乳汁分泌，从而给宝宝提供充足营养，促进宝宝生长发育。

女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态，哺乳期间除饮食调理外，还需要做好生活护理，避免长时间熬夜，保持愉悦心情，有助于身体恢复。

1.牛奶炖木瓜。木瓜中的维生素、木瓜酶等物质是很充沛的，而且木瓜舒胃健脾的功效很强大，有助于身体的消化和吸收。牛奶中含有的蛋白质和钙质是丰富的，对小宝宝的身体发育是很重要的。多吃一些牛奶炖木瓜，可以让产妇奶水更加充足，而且热量很低，不容易长胖。

2.酒酿蛋。米酒具有很强大的舒筋活血的功效，而且催乳的效果也是很好的。酒酿蛋中含有丰富的糖化酵素和卵磷脂，可以促进乳腺导管的生长发育，可以使得乳腺腺泡的发育更好，所以具有强大的通乳下奶的效果，产妇可以适当多吃一些。

3.鲫鱼炖豆腐。鲫鱼中含有丰富的蛋白质，豆腐中蛋白质和钙质的含量也很多。两者相结合可以最大限度的刺激乳汁的分泌，鲫鱼炖豆腐是女性坐月子必备的汤品，给产妇多喝一些不易长胖，而且下奶效果非常突出。

产妇吃黑芝麻、虾、鲤鱼汤、菱白、小米粥、紫米粥、丝瓜、木瓜等食物，下奶快皿不发胖。

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

2、美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

二、虾

1、功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

2、美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

三、鲤鱼

1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

2、美食烹饪：鲤鱼汤。

四、丝瓜

1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

2、美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

五、茭白

1、功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

2、美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。

注意：1、茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

七、小米粥

1、功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

2、适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

八、紫米粥

1、功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

2、适用人群：益于营养不良，体质虚弱者；尤其适合产妇、老人和儿童。

扩展资料:

产妇短期之内不要吃老母鸡煲汤，富含雌激素，有回奶作用。产后不能吃的食物有胡椒、姜等容易刺激性器官充血导致恶露增多，也不可以喝酒，另外不能吃螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物；

最好多吃含蛋白高的食物，比如鱼虾、牛羊肉等可以增强抵抗力有助于产后身体恢复，产妇最好定期体检查看身体恢复情况。注意睡眠充足不要熬夜，产后容易引起腰疼最好不要长期站立并注意腰部保暖。

可以多吃苹果、香蕉可以润肠通便预防产后便秘，如果便秘也可以多喝蜂蜜水，同时建议适当活动，观察恶露情况如果出现增多或者异味可能是感染引起的，需要及时检查治疗。

参考资料来源:人民网一产后吃什么下奶又不发胖推荐8款常见食物

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