当然，坚果每日不宜吃得过多，吃多了会导致妈妈血糖升高，进而导致胎儿偏大甚至巨胎儿，增加难产的可能。
吃鱼一定要注意吃深海野生的鱼，近海鱼一般铅超标，有时对胎儿的生长发育有不利影响。
孕期现在多建议补充DHA，可以促进胎儿神经细胞发育，尤其是视网膜细胞等发育，而omega3是大脑功能成熟的必要条件，对于成长中的婴幼儿尤其是早产儿的脑部发育有极大的益处。
怕麻烦的宝妈们可以选择金枪鱼罐头。金枪鱼是一种深海鱼类，体内含有丰富的优质蛋白、omega3、DHA、EPA以及钙镁锌等微量元素，推荐西班牙品牌Calvo凯芙,包装上标明了“steak”，代表用的是原块鱼脊背肉，新鲜度、口感和营养也会更好，孕期饮食一定要选择品质佳的。
有些植物也含有丰富的omega3，如奇亚籽、亚麻籽、海藻，也可以自行选择食用。
很多妈妈自从有了孩子，重心就往孩子身上转了，哪怕是孩子还没出生还在自己肚子里，是个可爱的小胎儿的时候，她们吃饭的时候都会想到，吃什么对宝宝头发好，吃什么对宝宝眼睛好吃什么更有营养能够帮助宝宝更好的发育，那么，孕妇吃什么对胎儿头脑发育好？
孕妇吃什么对胎儿头脑发育好
自然原则。即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。均衡原则。研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。鸡蛋:鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。妈妈们可选择多样化的方法来制作鸡蛋，与其他菜品相组合，如鸡蛋青菜泥等，避免让自己厌烦一种烧蛋模式。需要注意的是，因为鸡蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，制作方面也要精细一些。香蕉:能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。苹果:苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。全面原则。人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
孕妇怎么做对胎儿头脑发育好
远离有害物质，药物，孕期误服对胎儿不利的药物，会严重影响到胎儿脑细胞的发育，孕期孕妈们切不可私自盲目用药，有问题找医生诊治。辐射，很容易导致胎儿致畸，对胎儿脑细胞发育影响也很大，孕妈们不要长时间待在重辐射区。一些化学洗涤剂，杀虫剂，都会影响到胎儿脑细胞的发育，孕妈要远离。把握住时机胎教。胎教是对促进胎儿大脑发育很好的刺激，胎教有助于提高胎儿脑细胞的数量和质量。在孕早期，孕妈们多以情绪胎教为主，孕妈保持良好的情绪。等到了孕中期孕妈适量运动，轻轻抚摸腹部和胎儿沟通，做运动胎教和语言胎教。孕26周左右，随着胎儿听力的发育，孕妈们可适量的选择音乐胎教，对促进胎儿脑细胞的发育非常好。胎儿17周左右基本具备听力，最先听到的应该就是孕妇的说话声音。不同的语言音节、保函不同的情感表达能建立胎儿最初的语言系统。当孕妇用丰富的语言向胎儿表达自己的喜爱、温柔、关爱时，会使胎儿大脑的神经键得到更多的刺激机会和连接，对胎儿的语言能力、逻辑能力都得到了强化。用愉快的声音的和胎儿聊天，用清晰的声音慢慢地对胎儿说话，比如“好-漂-亮-的-宝-宝!”胎儿的大脑中理解话语和产生语言的区域需要各种丰富而有趣的信息的输入。适量运动，适量运动有助于促进孕妈的对食物的消化吸收，增强孕妈的免疫力，放松心情。运动时促进血液循环，有助于给胎儿带去更多的氧气和能量，对促进胎儿大脑的发育帮助多。孕妈身体条件允许的情况下，别懒惰，保持适量运动的好习惯哦。
1.核桃核桃中所含脂肪物质，这种油脂可供给大脑基质的需要，含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。如果孕妈吃不惯核桃的苦涩和油腻，可以和其他粮食一起打成粥喝，或者是用水泡过之后，去皮调凉菜里吃，口感不错的。
2.花生，南瓜子
蛋白质含量多，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。
南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。
3.鸡蛋
鸡蛋是孕妇比较重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育比较有帮助。鸡蛋主要含有人体所需要的8种氨基酸等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。不过鸡蛋不宜多吃，每天两个就足够了。
4.香蕉
能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能影响神经系统，有利于大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。
5.苹果
苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，思维活跃。苹果是营养、功能都很多的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。
6.鱼
鱼类食物中含有W-3脂肪酸，可以保护神经系统，从而起到健脑的作用。妈妈们在孕期不妨多吃鱼类的食物，有助于加强胎儿的神经细胞活动，有利于胎儿的大脑发育！
7.海带
海带的含碘量很高，碘是人体中所需要的一种微量元素，是合成甲状腺的重要成分之一。而且孕妇更应该适当的吃点海带，补充碘的摄入量，以免造成胎儿发育不好、智力低下。不过甲亢患者不能吃哦！
8.牛肉，兔肉
牛肉味道鲜美，素有“肉中骄子”的美称。因为牛肉含蛋白质较多，且组成牛肉蛋白质的氨基酸种类多，结构合理，为蛋白质食品。兔肉是传统的健脑食品，具有独特的营养成分，属于高蛋白、高铁、高钙和低脂肪、低胆固醇的食物。
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