耐饿又热量低的食物有哪些_备孕

1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等。

3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。

5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。

参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些

在日常生活里，很多人都喜欢吃零食。但是因为零食本身的热量比较高，对于广大爱美女性来讲，这是一件很痛苦很纠结的事情。为了自己的身材考虑，选择吃一些热量低的零食比较好。那么，在众多的零食之中，哪些零食是热量较低又能够顶饿的呢？

海苔

在众多的零食之中，海苔是一种极有营养，热量又低的零食，经过专家的研究表明。30克的干海苔仅仅含有40卡路里，而且海苔中蕴含了大量的维生素b，可以有效地补充身体所需要的能量，更重要的是，维生素b可以有效地减轻人体内的热量，从而能够帮助女性更好地维持自己的身材。另外海藻中有大量的碘元素，而碘元素是消耗人体卡路里的最重要的物质之一。除此以外，人们可以选择去吃一些全麦的纤维食物，不要吃那些高热量的威化饼干或者是三明治，这样一来，就能够有效地促进肠胃蠕动，从而避免出现便秘等症状。

没有添加的糖果

现实之中拥有很多类型的糖果，但是有的糖果添加了很多的糖分，并不是天然果糖。为了避免体内摄入太多的热量，在平日里就应该多吃一些没有添加类型的糖果，就像干果类的，比如杏干或者是梅子，这些都能有效地控制自己的体重。而且在众多没有添加的糖果之中含有大量的铁元素，可以有效地促进人体的新陈代谢。除此以外，小番茄也非常不错。它本身的营养价值是非常高的，不仅拥有大量的水果胶原蛋白，而且纤维数含量也不低。当人体吃一些小番茄时，不仅可以缓解疲劳，还可以使精神变得更加饱满，更加富有活力。

酸奶

在众多的零食之中，喝一些酸奶是非常不错的。不仅可以促进消化，还能促进肠胃蠕动，从而清除体内的垃圾和毒素，更重要的是，酸奶本身是一种非常顶饱的食物，当喝入一些酸奶时，就可以减少其他食物的摄入，吃一段时间以后就能有效地减轻自身的体重。除此以外，毛豆也非常不错。它不仅含有大量的维生素c，还有一些矿物元素，总体来说，不仅热量低，而且还能减肥。

1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

扩展资料：

睡前充饥又不发胖的食物：

1、绿色果蔬汁：

临睡前饿意来袭，也许不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，想要及时地补水却发出了错误的信号。因此，在睡前喝一杯绿色果蔬汁，不但能补充水分，还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖，能放松神经，促进睡眠。