“便秘了可以吃芹菜、韭菜、香蕉、坚果、酸奶等食物帮助排出宿便,芹菜和韭菜都是比较常见的粗纤维类蔬菜,粗纤维不仅不会被肠道系统吸收,同时还能够吸收大量的水分,因此具有润滑肠道、刺激肠道蠕动作用,适当摄入这一类的食物,能够辅助宿便的排出。香蕉不仅含有丰富的膳食纤维,同时B族维生素含量也是很高的,适当吃香蕉能够促进肠道蠕动,同时帮助大脑产生5-羟色胺,具有防止抑郁情绪的作用,可以辅助肠道排出宿便。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,适当吃一些能够润滑肠道,
决明子：决明子中含有非常丰富的氨基酸和矿物质维生素，决明子能够帮助排出身体中的脂肪，起到燃脂的作用，常喝决明子，帮助排出身体中的垃圾和毒素，缓解便秘给大家带来的困扰。
决明子中含有非常丰富的氨基酸和矿物质维生素
木瓜是能够有效清肠排便的，这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便
木瓜中含有蛋白质的分解酵素
蜂蜜：对于经常便秘的人来说，蜂蜜绝对一大福音，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，既可以帮助人的身体补充流失的水分，又可以刺激人的肠胃蠕动，由此可以按时排便，坚持一段时间大肚腩就会慢慢不见。除此之外，人们要知道，蜂蜜除了能改善便秘，女性经常吃点蜂蜜还能起到美容养颜的作用。
蜂蜜能改善便秘
卷心菜：卷心菜中含有丰富的膳食纤维，可能促进肠胃蠕动，润肠通便，清除体内堆积宿便。不少减肥的经常会选择将卷心菜制作成沙拉，配上一点蜂蜜，不仅好吃还可能加速宿便排出，清肠减肥。
丰富的膳食纤维，可能促进肠胃蠕动
芹菜：芹菜是很常见的绿色蔬菜，很多人都比较喜欢吃芹菜，不仅是因为它脆脆的口感，主要是它具有很高的营养价值，常吃对身体健康有好处。它含有很丰富的膳食纤维，让它具有了很好的促进排便的效果，有效改善便秘。在吃芹菜的时候，通便效果最好的，其实是芹菜榨汁，早饭前喝上一杯芹菜汁，立马就有便意，排出黑臭宿便。
具有了很好的促进排便的效果
香蕉本身就有着通便的功效，并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的，肠胃环境越丰富且肠胃蠕动越好，更容易排便。香蕉要注意治疗便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是会引起大便干结引起便秘的。
香蕉
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