孕期吃什么可以让宝宝的眼睛又大又黑又亮？有推荐的吗？

人的眼睛受遗传因素的影响，比如父母眼睛大，孩子的眼睛一般不太可能是小眼睛。但是眼睛并不是100%由遗传决定的，而是随着身体的生长发育而逐渐长出来的。人类眼球最早的发育时间是在母亲怀孕的早期，也就是怀孕前40天。因此准妈妈们孕期所吃的食物对宝宝的眼睛生长也很重要。所以准妈妈们要注意饮食，尽量吃一些对胎儿发育有益的食物，让宝宝拥有一双明亮的大眼睛。

一、富含DHA的食物

1、牛奶

牛奶中含有丰富的DHA，很多孕妇的奶粉也指定添加DHA。因此，在怀孕期间，可以根据需要补充乳制品。而且，值得注意的是初乳中的DHA含量特别丰富，宝宝喝了对眼睛发育非常有益。

2、鱼

孕妈假如在孕期经常吃鱼，对可以促进胎儿的眼睛发育，并且常吃鱼对宝宝的皮肤也很有帮助。

3、坚果

核桃、杏仁、松子、芝麻等坚果富含α-亚麻酸，进入人体后可转化为DHA。因此，孕妇多吃也可以帮助宝宝的眼睛变得又黑又亮。此外，坚果还有健脑益智的功效。孕妇多吃婴儿会更聪明更健康。当然，假如孕妈想要宝宝出生后拥有优美的一头黑发，那就多吃坚果类食品或许黑芝麻。

二、富含维生素A的食物

1、胡萝卜

吃含有胡萝卜素和绿叶蔬菜的食物可以预防维生素A、B和E缺乏。尤其是怀孕初期，妊娠反应重，会严重影响进食。注意维生素和微量元素的补充。

2、蓝莓

蓝莓富含维生素A和花青素，其中花青素可以激活和促进视网膜细胞中视紫红质的再生，增强视力，防止眼睛疲劳。孕妇经常吃蓝莓，宝宝的眼睛就会变得又黑又亮。

1 富含DHA的食物

DHA对视网膜光感细胞的成熟尤为重要，怀孕时多吃富含DHA的食物，有利于胎儿大脑及视网膜的发育，能让宝宝的眼睛变得又黑又亮。

奶制品

牛奶中含有比较丰富的DHA，不少孕妇奶粉中也会指定添加DHA，因此，怀孕期间可以根据需求补充奶制品。

温馨小贴士：初乳中DHA的含量尤其丰富，宝宝喝了对眼睛发育很有益。

海参

海参营养价值高，含有丰富的DHA，怀孕期间适当进补海参，能促进胎儿视力发育，让宝宝的眼睛又黑又亮。

鱼类

多数鱼类的DHA含量都很高，100克鱼肉中DHA含量可高达1000毫克以上，因此，怀孕期间常吃鱼对宝宝视力发育很有帮助。

坚果

坚果比如核桃、杏仁、松子、芝麻等富含α-亚麻酸，进入人体后可以转化为DHA，因此，孕妇多吃也有利于宝宝眼睛变得又黑又亮。此外，坚果还有健脑益智的效果，孕妇多吃宝宝会更聪明健康。

2 富含维生素A的食物

维生素A又叫视黄醇，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，视紫红质是由视蛋白和11– 顺 –视黄醛组成，与暗视觉有关。孕妇常吃富含维生素A的食物，对预防宝宝夜盲症有帮助。

动物肝脏

动物肝脏是富含维生素A的食物之一，适当吃能预防夜盲症、干眼病，不过由于动物肝脏富含胆固醇，孕妇不适合多吃。

胡萝卜

胡萝卜含维生素A丰富，有补肝明目的作用，可以辅助治疗夜盲症，对促进宝宝视力发育也有一定的帮助，孕妇常吃胡萝卜能让宝宝的眼睛又黑又亮。

鱼肝油

鱼肝油含有维生素A和维生素D，常用于防治夜盲、佝偻病等。孕妇怀孕期间适当吃有益胎儿视力发育。不过鱼肝油并不适合多吃，否则可能通过提高血钙水平导致血管和组织钙化，损伤心脏、血管和肾脏。

牛奶

牛奶是富含维生素A、DHA以及蛋白质的健康饮品，孕妇多喝既能补充优质蛋白，又有利于宝宝的视力发育。

蛋类

蛋清中营养素主要是蛋白质，蛋黄则含有较多的维生素A、D、B1、和B2。也就是说想宝宝眼睛又黑又亮的话，要适当补充蛋黄。

注意！蛋黄胆固醇含量较高，孕妇一天最多只能吸收一个鸡蛋。

蓝莓

蓝莓富含维生素A和花青素，其中花青素具有活化和促进视网膜细胞中，视紫质再生的功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。孕妇常吃蓝莓宝宝的眼睛会变得又黑又亮。

孕期在饮食上面吃什么东西 ，可以让宝宝的眼睛变得又大又黑又亮呢？

维生素的摄取

多吃绿叶蔬菜和富含胡萝卜素的食品。这些食物中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素E，还有一些微量元素，无论对妈妈的眼睛还是胎儿的眼睛都是有益食品。妊娠反应剧烈期间，准妈妈一定要注意维生素和微量元素的摄入。怀孕期间缺钙时有发生，缺钙孕妇生出的孩子在少年时患近视眼的几率要比不缺钙者高出3倍。因此，一定要多吃些富含钙质的食品。

牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，不仅能提高人体机体抗病能力，而且对生长发育，以及手术后，病后调养的人在补充失血，修复组织等方面特别适宜，这点大家要注意。

枸杞子等具有清肝明目效果的好食品

人们也可以多多进行选择，此时要特别向人们推荐的是枸杞子，由于其具有较为显著的清肝明目的功效，因此如果人们能够多加服用的话，此时对眼睛无疑是非常有益的。由于枸杞子含有丰富的胡萝卜素，因此人们常常认为其是眼睛的较好营养品。

油质鱼类

孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。但是生活中有些鱼类是准妈妈不能吃的，如河豚，方头鱼，金枪鱼等等。

蓝莓

蓝莓富含花青素和维生素A，花青素具有活化和促进视网膜细胞中，视紫质再生的功能，可以强化视力，防止眼球疲劳，孕妇常吃蓝莓宝宝的眼睛会变得又黑又亮。

亚麻籽油

孕期坚持吃亚麻籽油，不但可以让宝宝的眼睛又黑又亮，而且还可以让宝宝的大脑发育非常好。因为0到7岁是一个人大脑发育最重要的阶段，关系到孩子的一生，如果你孕期坚持吃亚麻籽油的话，有可能让你的宝宝成为一个状元宝宝哦。

护发食物

让宝宝有一头乌黑的头发。很多时候发质是会遗传的，特别是卷发和直发是有一定的遗传影响。但是如果想要弥补不足的话，孕妈妈就需要多吃些含维生素B的食物。比如牛奶、豆制品、紫菜、黑芝麻等其他的食物，这些食物都能很好的帮助宝宝从小就有一头乌黑亮丽的头发，不仅浓密、乌黑而且还发亮。而且孕妈妈本身也能预防孕期。脱发的情况，改善孕妈妈的发质。

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