在饮食上多吃黄瓜、土豆、冬瓜、红豆等能利水消肿的食物，减少对食用盐的摄入，保持低盐饮食，能缓解例假期间的水肿。
一、黄瓜
例假期间出现身体水肿的时候可以多吃些黄瓜，因为黄瓜的含水量特别高，它90%以上都是水，还还有多种对身体有益的成分，除此以外黄瓜皮中还含有一种叫异槲皮苷的重要物质，这是一种重要的利尿消肿成分，它对女人在例假期间出现了身体水肿有很好的缓解作用。但吃黄瓜时把它洗净以后带皮吃，去皮以后食用会让它的消肿功效大打折扣。
二、土豆
出现水肿时可以多吃一些土豆，土豆是含有丰富无机盐的一种蔬菜，无机盐中含有丰富微量元素钾这种物质能加快人体内胃的元素钠的分解和代谢，并能阻止钠在身体内滞留，还能让身体内的多余水分随身体代谢，尽快排入体外，能让人体出现的水肿症状减轻，例假期间出现身体水肿时多吃些土豆就能让症状减轻。
三、红豆
女性在例假期间出现身体水肿时，可以多吃一些红豆，红豆这种食材中不但含有丰富微量元素钾，还含有一些皂角苷，这些物质都具有很好的利尿消肿作用，能让女人身体出现的水肿症状减轻，除此以外红豆还具有很好的补血作用，对女人在例假期间出现了面色暗黄，体虚无力和气血亏损等等都有很好的调理作用。
四、保持低盐饮食
女人在例假期间出现身体水肿的时候，一定要做入饮食调整，保持低盐饮食，减少身体对食用盐的摄入，这样能让身体内钠的数量减少，身体水肿症状也会慢慢减轻。在例假期间每天摄入食用盐的数量不要超过6克，避免食用腌制和薰烤类的食物，它们的含盐量比较高，会加重身体水肿症状。
1 黑米红豆粥黑米200克，红豆100克，红豆和黑米洗净，用水浸泡一个晚上，将黑米和红豆放入锅中大火煮开，等大火煮沸后，转至小火煮慢炖至红豆微开花熟软即可，可以放些冰糖调味。
作用：红豆有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，黑米滋阴补肾，健身暖胃，明目活血。此粥既能消水肿，又可以补血，很适合经期水肿，乏力的女孩食用。
2 桂圆大枣红豆汤干桂圆30克、大枣50克、红豆150克，红豆用清水洗净，浸泡2小时，桂圆去壳，大枣洗净，将材料放到锅里，放材料旺火煮沸，再用文火煲60分钟。
作用：桂圆益心脾，补气血，补脾固气；红枣补中益气、养血安神；红豆滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒。此汤不仅可以去水肿，还有非常好的滋补作用。
3 红豆番薯糖水红豆200克，番薯1-2个，红糖适量。番薯去皮切大块，红豆用清洗泡2个小时，将红豆和水煮开，再转小火煮1小时，然后放番薯继续煮到番薯变软，红豆开花，放红糖。
作用：此糖水补脾益胃，益气生津，既可以消水肿，又可以促进排便。
4 红豆鲫鱼汤红豆150克、鲫鱼300克、姜一块、料酒和盐适量。鲫鱼处理干净，加上料酒腌渍片刻，红豆加水用微火煮至六成熟，放鲫鱼、姜片、葱段，煮至红小豆熟烂，调味。
作用：鲫鱼具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效，红豆也是去水肿佳品，一起吃益气养血，利尿水肿效果更好。
1 经期水肿女性饮食注意经期女性应该少吃盐分过多的食物，以减少水肿现象的发生少吃快餐类食品，辛辣刺激食物，少喝含咖啡因多的饮料，少喝酒，尽量多喝水，喝的水越多，身体排泄的水分就越多。
2 经期水肿吃什么消除土豆
土豆中含有极为丰富的无机盐，而无机盐中又含有丰富的钾，钾元素不但能帮助身体排除滞留在体内的钠，同时还能帮助促进身体排出多余的水分。土豆在烹饪的时候要注意，最好不要切的过碎，也不要将土豆长时间浸泡在水里，以免钾元素流失。
红豆
红豆中不但含有丰富的钾，而且红豆外皮中还含有皂角苷物质，这种物质有很强的利尿作用，要想顺利消除水肿的话，最好用红豆熬汤食用，豆沙馅虽然是用煮熟的红豆制成，但是其中的皂角苷已经随着倒掉的汤水流失，起不到消肿作用。
3 经期水肿不宜吃大枣
有一部分女性经期出现浮肿现象与湿重也有关系，这类人群是不适合吃大枣的，因为大枣味甜，吃多了容易生痰生湿，导致水湿积于体内，加重水肿的症状。
4 经期适量运动消除水肿
经期适当的多走动，或者睡前多做做深蹲或是柔软体操，活动一下腿部，能够是肌肉收缩，血液在身体中循环更流畅，帮助代谢掉身体内的多余水分。
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