老年人随着年龄的不断增长，体质也变得越来越差，消化系统也不是特别好。所以在饮食上，就尽量多吃一些健康，有营养，容易消化的食物。而且有很多老年群体，都非常注重养生。在生活当中，可以多吃一些山药，白菜，菠菜，萝卜，红薯，来增强自身的抵抗力和免疫力。
适当的吃一些山药，也有非常不错的养生功效。因为山药能够很好的调节人们的肠胃，并且被很多中老年群体，视为非常不错的养生佳品。吃一些山药，不仅能够保护脾胃，而且还能够增强体质，提高抵抗力和免疫力。另外山药的烹饪方法，也非常多，能够凉拌，能够蒸煮，清炒，还能够煲汤。
白菜是生活当中，比较常见的蔬菜，物美价廉，并且营养高。因为白菜当中的维生素以及纤维素含量，都比较丰富。而且对于中老年群体来说，也非常容易消化，能够很好的增强体质，提高抵抗力和免疫力。所以在生活当中，应该多吃一些白菜。菠菜也是非常不错的养生佳品，既能够补充身体中的铁元素，又能够补充身体所需要的营养。并且菠菜当中的纤维素含量，还是比较丰富的，能够很好的促进肠胃蠕动，帮助食物的消化吸收。还能够预防缺铁性贫血的出现，但是菠菜当中的草酸含量，比较丰富，所以应该烫熟之后再吃。
萝卜也是人们在烹饪美食当中，常用的食材，适当的吃一些萝卜，不仅能够达到养生的功效，而且能够提升人们的免疫力。红薯作为粗粮的一种，也是非常不错的养生补品。因为红薯当中含有大量的β胡萝卜素，能够有效的抵御病菌的侵袭，而且还能够有效的增强体质，提高免疫力。
一、淮山药
淮山药遭受大部分人的青睐。大家都知道，山药效平，且有补气补血滋阴的作用。与此同时，淮山药对人体内的胃肠也是有很好的缓冲作用，还能去湿气。因此，淮山药被视作养生之上品。针对老人来讲，适度多食用淮山药，不但有利于肠胃保养，还可以提高自己的免疫能力。
二、大白菜
大白菜是日常日常生活十分普遍的一种蔬菜水果。并且大白菜物便宜美，大伙皆能交易。尽管大白菜价钱不高，但它的营养成分却不能小瞧。大白菜带有大量的的甲基纤维素，与此同时还有充足的维他命C和维生素E。这种微量元素针对要想增强免疫力的老人来讲，是不可或缺的。因此要想完成提升免疫力的目地，平日可适度多吃些大白菜。
三、菠菜
菠菜尽管仅仅一种十分平常的蔬菜水果，可是却有舒肝益气养血的作用。与此同时，菠菜归属于深色蔬菜，多食用菠菜还能够填补人体的铜元素，以转化成血红蛋白浓度，针对身体来讲是有益。尤其是针对老人来讲，适度食用菠菜还能够达到推动胃肠功能的功效。必须留意的是，菠菜中包含充足的盐酸，应烫熟以后再食用。
四、萝卜
萝卜作为一种生活中食物，也是有很好的养生功效。俗话说得好“冬吃萝卜夏吃姜”，按时食用萝卜，不但可以养生，还能提高人体的免疫能力。由于萝卜带有大量的的干扰素栓诱导剂，这就是提高人体免疫力的杀手锏。并且萝卜食用方法十分多，大家可以按照自身的爱好烹制。
五、红薯
针对老人来讲，红薯是一种养生上品。红薯带有十分丰富的β胡萝卜素，特别适合想增强免疫力的老人食用。由于β胡萝卜素可以协助身体合理地抗御外界病原菌，进而提高身体的免疫能力。因此，适当多食用红薯可以协助老年人好朋友完成日常养生。
不论是对老人或是年轻人来讲，养生全是一个永恒不变的话题讨论。在日常日常生活，大伙除开保证科学饮食之外，还必须培养身心健康规律性的生活方式。例如餐后可以开展适度地慢步走，维持充足的睡眠等。只这保证同时进行，才可以实现真正意义上的养生，进而提高身体的免疫能力！
立夏节气之后，外部的温度一天比一天上升了。夏天的气侯是非常闷热的，尤其是对中老年人好朋友而言，更要重视多吃一些健康养生的食物。酷热的温度，昼短夜长非常容易危害人们的心态。这个时候大家的核心就非常容易遭到干扰了，因此小暑之后，无论穷富提议中老年多吃这下列一些提议，营养成分美味可口又解馋解饿。
豆腐里边包含充足的蛋白、人体脂肪等微量元素。它的蛋白质含量可以与鱼类相提并论，并且没有胆固，针对中老年人好朋友而言，可以多吃一些它。
波菜是夏天的应季蔬菜，它里边包含充足的维生素c和膳食纤维等微量元素。铁元素量比较多，针对贫血的朋友们而言可以多吃一些它。
豇豆里边包含充足的蛋白、膳食纤维、维他命C、钙、铁、钾等微量元素。夏天精神差容易犯困的好朋友，一定要多来个豇豆吃。
冬吃萝卜吃姜，不用医师开药方。如今恰逢夏季，姜片温性，可以协助大家身体内清除凉气。并且最近的天气不一定，针对体质差容易感冒的朋友们而言，可别忘记多吃一些姜片。
菌菇类的种类有很多，普遍的有黑木耳、平菇、白木耳、虫草花、海鲜菇、鸡纵菌这些，菌菇种带有充足的蛋白、多种多样碳水化合物和营养元素，吃的时候口味鲜甜，营养成分又美味。中老年平常可以多吃一些菌菇，熬汤也是特别非常好的挑选。
鸡蛋是普遍的食物，几乎家家户户都必不可少，生鸡蛋中的蛋白质含量很高，是价廉物美的营养价值食物，每日吃一个鸡蛋，可以达到人一天对鸡蛋蛋白质的要求，营养成分又身心健康，早饭吃水煮蛋、煎荷包蛋、炒蛋、生鸡蛋做糕点这些，全是十分非常好的。可以填补蛋白质食物，而优质蛋白质组成了诸多免役化学物质的原材料，适度多吃鸡蛋填补蛋白质食物，在提升人体免疫能力这方面的益处十分明显。
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