出月子饮食要注意：
女性在坐月子的时候对于饮食的要求是比较高的，而很多女性认为出了月子就没那么多限制了，但只要女性还处于哺乳期，就还有很多要注意的地方。
1、女性在哺乳期间，不要吃有回奶作用的食物，比如韭菜、麦芽等。很多女性觉得人参补身体很有效，但是人参会使产妇回奶，在进行母乳喂养的时候，最好不要食用。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，比如鸽子、老母鸡等。
2、女性在哺乳期不要食用含有咖啡因的食物，咖啡因具有刺激神经系统的作用。很可能会通过乳汁进入孩子体内，会对孩子的神经系统以及心脏造成损害，还会引起消化不良。
3、要少吃盐和味精，吃太多的盐会加重肾脏的负担。而味精会影响到孩子的发育，吃太多的味精会使孩子出现智力减退、发育迟缓等情况。
女性不仅在坐月子时要注意饮食，就算是出了月子，只要还处在哺乳期，那在饮食上就不能够随心所欲，以免对孩子产生不良影响。
哺乳期可以瘦多少斤没有固定的数。每个人的体质不一样，有的人哺乳期会发胖，有的人会变瘦，这个跟平时的生活习惯还有运动量都有关系。
建议可以合理的搭配饮食，多吃水果，尽量食物多样化，才能吸收丰富的营养，少吃多餐，吃完东西不要立马就睡觉，饭后可以散步，平时多锻炼身体，比如做瑜伽、跳舞、做产后操等，都可以塑造体型，并且运动还能消化脂肪，可以减肥。注意不能运动量过大。
哺乳期是女性在分娩以后进行母乳喂养小宝贝的一个时期，对于母乳唯的重要性，作为小宝贝的妈妈也都知道。但是在进行母乳喂养宝宝的过程中，很多的女性朋友会发现一个问题，那就是自己的体重在慢慢增加。那么，哺乳期变胖了怎么回事呢？哺乳期变胖了怎么回事
首先，在女性朋友生产以后，往往因为坐月子时候，需要卧床休养，调理恢复。这个时候常常会给做月子的产妇增加用餐次数，富含营养的食物也较丰富，并且活动量较少，从而会造成过剩的营养从而引发肥胖。
其次，整个哺乳阶段因为要喂养婴儿的原因，需要增加进食量和大量营养物质，从而造成哺乳期女性饭量有所增加。一般在停止母乳喂养以后，进行饮食合理控制后，体重会趋于回转正常的。
女性怎样预防哺乳期肥胖
1、 做到控制饮食。多喝有营养的汤类，但不要过量食用高蛋白、高脂肪和高热量的食物。每次的进食量控制在吃饱为止，尽量不要有过撑的涨腹感。
2、 水果必不可少。每天餐后一个小时后吃水果。很多的水果都是帮助消化的减肥水果，如：香蕉、苹果等等。
3、每天都要有适量的运动。哺乳期的时候要每天都在客厅来回走在，可以做些动作简单的瑜伽。用以消耗体内过剩的热量
哺乳期女性体重增加是较常见的问题。女性朋友在进入哺乳期阶段要从开始就要意识到这点，所以在进行科学合理的哺乳以外，还要做到哺乳期的饮食合理性、运动适量性，避免长期过饮暴食，从而造成营养过剩后的体重超标。
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