早上跑步前吃点什么好？晨跑减肥必知_备孕

【导读】：晨跑是一项有益于身体健康的运动，但很多人关心的是早上跑步前能不能吃早餐呢？吃点什么好呢？下面就跟大家分享一下晨跑减肥吃早餐的小技巧。

早上跑步之前吃什么？

早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

我提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

早上跑步完再吃正餐

跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。

早上跑步之前不能吃什么？

想要早上跑步减肥的朋友，就不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早上吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖迅速下降了。

如果早早晨跑步的时间超过了2小时，那么这就算长跑了，不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物 *** 肠胃蠕动，或产生气体，影响你早上长跑的成绩。

早上跑步先垫餐一小时后开跑

忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，容易出现胃痛症状。所以，建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步，这样胃内食物消化的差不多了，不会跟身体造成太对负担。

?早上跑步是许多人选择的运动方式，而跑步前的饮食是很关键的。那么早上跑步前吃什么好?本文是早上跑步前吃什么好，早上跑步前要吃东西吗，希望对大家有帮助!

早上跑步前吃什么好

1、早上跑步前的饮食技巧

早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

我提示，跑步前 1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

2、跑步前必备的四大食物

2.1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾，香蕉也能帮助肌肉功能运转，一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养，直到你的运动结束!

2.2、橘子:吃橘子最好，不要喝橘子汁，这样你就不用摄入大量的浓缩糖分，并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便，可以完全给你补充每日所需的维生素C含量!

2.3、希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物，并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错，很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦，营养补充的会更全面!

2.4、燕麦粥:这个可以给身体补充很多的能量，几乎全是由碳水化合物组成，可以加一点水果或者坚果，让营养更丰富!

3、早上跑步前饮食的原则

3.1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

3.2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3.3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

3.4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。

跑步前后的注意事项

1、随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

2、跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

跑步后的禁忌有哪些

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。