主食类：精制碳水，米饭、馒头、包子、饺子、面包、蛋糕、油条、油饼、面条、米粉。
肉类：带皮鸡鸭、猪肉尤其是肥肉、肥牛、火腿、培根、以及各种腌制肉类。
蔬菜类：以高油制成的蔬菜如干煸四季豆、油淋茄子等。
水果：椰子、西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。
豆制品：腐竹、千张、油豆腐、豆皮、鱼豆腐。
饮料：奶茶、果汁、调制咖啡制品、果味酸奶、碳酸饮料、酒精。
零食：膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。
有些食物热量不高，生血糖指数高，多吃也容易发胖。
低脂食品：
主食：各类粗粮，红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、黎麦、燕麦，绿豆等。
蔬菜：叶子菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜。
肉：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、大虾等。
水果：西柚、猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、火龙果、柠檬等。
饮品：黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。
有些食品虽然热量高，但是升糖指数低，减肥期间仍可适量食用。
知道了什么是高热量低脂肪食物，减肥事半功倍，具体有那些呢？
高热量食物：油炸类，烧烤类，红烧，煎炸类这些都是高热量食物，具体的也要细分
1，高热量肉类食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物；
2，高热量主食类食物：面包，油条，米饼，蛋糕，炒粉，炒面，包子，馒头等；
3，高热量水果：榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，芒果等；
4，高热量饮料：酒精，奶茶，加工果汁饮料等；
5，高热量零食：辣条，雪糕，薯片，蛋黄派等；
低脂肪的食物有那些；
肉类：，牛肉，瘦肉，鸡胸肉等
鱼类：鲤鱼，草鱼，虾，牡蛎等
蔬菜类：菜心，生菜，芥兰，油麦菜，花椰菜等
水果类：苹果，雪梨，猕猴桃，提子，葡萄，圣女果等
主食类：玉米，红薯，通心粉，玉米粉等
乳制品：脱脂奶，酸奶等
除了高热量和低脂肪的食物以外，减肥期间还要注意消耗量大于摄入量，运动辅助也要进行，饮食均衡，这样才能 健康 减脂，达到不反弹的目的。
西瓜
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